5 съвета за спиране на емоционалното хранене

5 съвета за спиране на емоционалното хранене

Ако се борите с емоционалното хранене, не сте сами.

Все още се улавям, че правя това - точно онзи ден седнах пред компютъра си, отворих торба Terra Chips и започнах да ги събирам. Спрях се, преди да изям цялата торба, защото осъзнах какво правя. Когато ядем заради емоции, обикновено е обичайно да се отписваме и просто да не присъстваме.

Спрях и се запитах: „Наистина ли съм гладен?“ И отговорът беше не – разбрах, че ми е скучно. Така че прибрах чипса и излязох на разходка.

От известно време се упражнявам да обръщам внимание на избора си на храна, така че успях бързо да използвам инструментите в кутията си с инструменти, за да се върна на правилния път.

Ако искате да имате някои инструменти в кутията си с инструменти, ето няколко полезни съвета, които можете да практикувате, за да спрете емоционалното хранене.

#1 – Не дръжте боклук в къщата.

Сигурен съм, че сте чували това и преди и това е, защото работи. Ако не е в къщата, няма да се изкушите. Знам – вашите деца, вашият партньор, вашето куче – няма да са доволни от вас, ако ги лишите. Но сериозно, това няма да ги убие да се хранят по-здравословно.

Когато в къщата има изкушаваща нездравословна храна, емоционалното хранене става твърде лесно. В този случай се прибирате у дома след ужасен работен ден и цялото пътуване до вкъщи единственото, за което можете да мислите, е да удавите тъгата си в бирата Ben & Jerry's, която знаете, че е във фризера. Храната в крайна сметка служи като спусък - така че просто я премахнете.

#2 – Намерете по-здравословна алтернатива.

Вместо да се фокусирате върху леда, когато се приберете у дома, трябва да намерите заместник. Вместо да се протягате, когато сте стресирани, разходете кучето или говорете колко стресиращ е бил денят ви с вашия любящ партньор или най-добър приятел.

Когато създавате ново поведение, вие всъщност създавате нови невронни пътища – което означава, че създавате нови навици. Ще се видим, Бен и Джери, здравей екипировка за тренировки!!

#3 – Презаредете кухнята си.

Много по-лесно е да посегнете към здравословна храна, когато сте гладни, ако е под ръка и пред очите ви. Изследванията показват, че хората, които държат здравословни храни под око, правят по-добър избор на храна. Няколко начина, по които можете да приложите това сами: Купа с пресни плодове на кухненския плот. Нарежете зеленчуците на парчета и ги пригответе в хладилника с малко хумус на нивото на очите. Ако кафето е повод за нездравословен мъфин или поничка, вижте дали можете да замените кафето си със зелено смути.

#4 – Седнете.

Ако искате да излезете да ядете, трябва да седнете на кухненската маса. Поставянето на храна в чинии, независимо дали става въпрос за храна или лека закуска, ще ви помогне да ядете по-внимателно. Помислете за последния път, когато сте седели пред телевизора или компютъра и сте се хранили. Наистина ли си спомняте как сте яли храната? Как би било да съм доволен?

Когато седнете и внимавате какво ядете и колко ядете, има тенденция да ядете по-малко, защото можете да забележите сигналите, изпращани от стомаха ви към мозъка, които ви казват, че сте „сити“ – и това, че сте в контакт със сигналите на тялото си, естествено ви предпазва от преяждане.

#5 – Бъдете добри към себе си.

Намерете други неща, за да се подхранвате. Обичам да паля ароматизирани свещи по време на вечеря, това помага да се създаде приятно релаксиращо настроение! Може би харесвате ароматизирани сапуни или свежи цветя. Меко одеяло, в което да се навиете, докато отпивате от чая си след вечеря. Знам, че може да изпитвате чувство на контрол, когато ядете каквото искате и сте проклети заедно с всички останали, но след това си позволявате да бъдете бит непрекъснато заради вината и емоциите, свързани с инцидента. Възползвайте се от факта, че трябва да бъдете добри към себе си и да се обградите с неща, които ви карат да се чувствате добре.

Вдъхновен от Janine Gilarde