5 tipů, jak přestat emocionálně jíst

5 tipů, jak přestat emocionálně jíst

Pokud bojujete s emocionálním jídlem, nejste sami.

Stále se přistihnu, že to dělám – nedávno jsem si sedl před počítač, otevřel pytel Terra Chips a začal je nabírat. Zastavil jsem se, než jsem snědl celý sáček, protože jsem si uvědomil, co dělám. Když jíme kvůli emocím, je obvykle běžné se odhlásit a prostě nebýt přítomni.

Zastavil jsem se a zeptal se sám sebe: "Mám opravdu hlad?" A odpověď byla ne – uvědomil jsem si, že se nudím. Odložil jsem tedy chipsy a šel se projít.

Už nějakou dobu cvičím, že dávám pozor na výběr jídla, takže jsem byl schopen rychle použít nástroje v mé sadě nástrojů, abych se vrátil na správnou cestu.

Pokud chcete mít ve své sadě nástrojů nějaké nástroje, zde je několik užitečných tipů, které můžete praktikovat, abyste přestali emocionálně jíst.

#1 – Nenechávejte v domě odpadky.

Jsem si jistý, že jste to už slyšeli, a to proto, že to funguje. Pokud to není v domě, nebudete v pokušení. Vím – vaše děti, váš partner, váš pes – z vás nebudou šťastní, když je připravíte. Ale vážně, nezabije je jíst zdravěji.

Když je v domě lákavé nezdravé jídlo, emocionální stravování se stává příliš snadným. V tomto případě se vrátíte domů po strašném dni v práci a celou cestu domů dokážete myslet jen na to, abyste utopili svůj smutek v pivu Ben & Jerry's, o kterém víte, že je v mrazáku. Jídlo nakonec slouží jako spouštěč – stačí ho tedy odstranit.

#2 – Najděte zdravější alternativu.

Místo toho, abyste se po příchodu domů soustředili na led, musíte najít náhradu. Místo toho, abyste se natahovali, když jste ve stresu, venčte se se psem nebo si promluvte o tom, jak stresující byl váš den se svým milujícím partnerem nebo nejlepším přítelem.

Když vytváříte nové chování, ve skutečnosti vytváříte nové nervové dráhy – což znamená, že si vytváříte nové návyky. Uvidíme se Ben & Jerry, ahoj tréninkové vybavení!!

#3 – Doplňte svou kuchyni.

Je mnohem snazší sáhnout po zdravém jídle, když máte hlad, pokud je po ruce a na dohled. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří mají zdravé potraviny na očích, si lépe vybírají. Některé způsoby, jak to můžete realizovat sami: Mísa čerstvého ovoce na kuchyňské lince. Zeleninu nakrájejte na kousky a dejte do lednice s trochou hummusu ve výši očí. Pokud je káva spouštěčem nezdravého muffinu nebo koblihy, zkuste kávu nahradit zeleným smoothie.

#4 – Posaďte se.

Pokud se chcete jít najíst, musíte sedět zadkem u kuchyňského stolu. Pokládání jídla na talíře, ať už jde o jídlo nebo svačinu, vám pomůže jíst opatrněji. Vzpomeňte si, kdy jste naposledy seděli u televize nebo u počítače a jedli. Pamatujete si vlastně, že jste to jídlo jedli? Jaké by to bylo být spokojený?

Když si sednete a skutečně věnujete pozornost tomu, co jíte a kolik toho jíte, máte tendenci jíst méně, protože si můžete všimnout signálů, které se z vašeho žaludku vysílají do vašeho mozku, které vám říkají, že jste „sytí“ – a být v kontaktu se signály vašeho těla vám přirozeně brání v přejídání.

#5 – Buďte k sobě laskaví.

Najděte si jiné věci, kterými se budete živit. Ráda během večeře zapaluji vonné svíčky, pomáhá to vytvořit příjemnou relaxační náladu! Možná máte rádi voňavá mýdla nebo čerstvé květiny. Měkká přikrývka, do které se můžete schoulit, když budete po večeři popíjet čaj. Vím, že můžete mít pocit kontroly, když jíte, co chcete, a jste zatraceni se všemi ostatními, ale poté se necháte neustále mlátit kvůli pocitům viny a emocím spojeným s incidentem. Využijte toho, že je potřeba být k sobě laskavý a obklopit se věcmi, ve kterých se cítíte dobře.

Inspirováno Janine Gilardeovou