5 συμβουλές για να σταματήσετε το συναισθηματικό φαγητό

5 συμβουλές για να σταματήσετε το συναισθηματικό φαγητό

Εάν παλεύετε με το συναισθηματικό φαγητό, δεν είστε μόνοι.

Εξακολουθώ να βρίσκω τον εαυτό μου να το κάνει αυτό - μόλις την άλλη μέρα κάθισα μπροστά στον υπολογιστή μου, άνοιξα μια τσάντα Terra Chips και άρχισα να τα μαζεύω. Σταμάτησα τον εαυτό μου πριν φάω ολόκληρη την τσάντα γιατί συνειδητοποίησα τι έκανα. Όταν τρώμε λόγω συναισθημάτων, είναι συνήθως συνηθισμένο να τσεκάρουμε και απλώς να μην είμαστε παρόντες.

Σταμάτησα και ρώτησα τον εαυτό μου: «Πεινάω πραγματικά;» Και η απάντηση ήταν όχι – συνειδητοποίησα ότι βαριόμουν. Έτσι άφησα τα πατατάκια και πήγα μια βόλτα.

Έχω εξασκηθεί στο να δίνω προσοχή στις διατροφικές μου επιλογές εδώ και αρκετό καιρό, οπότε μπόρεσα να χρησιμοποιήσω γρήγορα τα εργαλεία στην εργαλειοθήκη μου για να επανέλθω σε καλό δρόμο.

Αν θέλετε να έχετε κάποια εργαλεία στην εργαλειοθήκη σας, ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές που μπορείτε να εξασκήσετε για να σταματήσετε το συναισθηματικό φαγητό.

#1 – Μην κρατάτε σκουπίδια στο σπίτι.

Είμαι βέβαιος ότι το έχετε ξανακούσει αυτό, και αυτό συμβαίνει επειδή λειτουργεί. Αν δεν είναι μέσα στο σπίτι, δεν θα μπείτε στον πειρασμό. Ξέρω - τα παιδιά σου, ο σύντροφός σου, ο σκύλος σου - δεν θα χαρούν μαζί σου αν τους στερήσεις. Αλλά σοβαρά, δεν θα τους σκοτώσει να τρώνε πιο υγιεινά.

Όταν υπάρχει δελεαστικό πρόχειρο φαγητό στο σπίτι, το συναισθηματικό φαγητό γίνεται πολύ εύκολο. Σε αυτήν την περίπτωση, επιστρέφετε στο σπίτι μετά από μια τρομερή μέρα στη δουλειά, και όλη η διαδρομή προς το σπίτι το μόνο που μπορείτε να σκεφτείτε είναι να πνίγετε τις λύπες σας στην μπύρα Ben & Jerry's που ξέρετε ότι είναι στην κατάψυξη. Το φαγητό τελικά χρησιμεύει ως έναυσμα - οπότε απλώς αφαιρέστε το.

#2 – Βρείτε μια πιο υγιεινή εναλλακτική.

Αντί να εστιάσετε στον πάγο όταν επιστρέψετε στο σπίτι, πρέπει να βρείτε έναν αντικαταστάτη. Αντί να προσεγγίζετε όταν είστε αγχωμένοι, βγείτε βόλτα στον σκύλο ή μιλήστε για το πόσο αγχωτικό ήταν η μέρα σας με τον αγαπημένο σας σύντροφο ή τον καλύτερο φίλο σας.

Όταν δημιουργείτε νέες συμπεριφορές, στην πραγματικότητα δημιουργείτε νέα νευρωνικά μονοπάτια – που σημαίνει ότι δημιουργείτε νέες συνήθειες. Τα λέμε Ben & Jerry, γεια σας προπονητικό εξοπλισμό!!

#3 – Ανανεώστε την κουζίνα σας.

Είναι πολύ πιο εύκολο να φτάσετε για υγιεινή τροφή όταν είστε πεινασμένοι, εάν είναι στο χέρι και στη θέα. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που έχουν υγιεινές τροφές στο μάτι κάνουν καλύτερες διατροφικές επιλογές. Μερικοί τρόποι που μπορείτε να το εφαρμόσετε μόνοι σας: Ένα μπολ με φρέσκα φρούτα στον πάγκο της κουζίνας. Κόβουμε τα λαχανικά σε κομμάτια και τα βάζουμε έτοιμα στο ψυγείο με λίγο χούμους στο ύψος των ματιών. Εάν ο καφές είναι το έναυσμα για ένα ανθυγιεινό μάφιν ή ντόνατ, δείτε αν μπορείτε να αντικαταστήσετε τον καφέ σας με ένα πράσινο smoothie.

#4 – Πάρε θέση.

Αν θέλεις να βγεις για φαγητό, πρέπει να κάτσεις τον κώλο σου στο τραπέζι της κουζίνας. Το να πιάσετε το φαγητό σας, είτε είναι γεύμα είτε σνακ, θα σας βοηθήσει να τρώτε πιο προσεκτικά. Σκεφτείτε την τελευταία φορά που καθίσατε μπροστά στην τηλεόραση ή στον υπολογιστή τρώγοντας. Αλήθεια θυμάσαι ότι έφαγες το φαγητό; Πώς θα ήταν να είσαι ικανοποιημένος;

Όταν κάθεστε και προσέχετε πραγματικά τι τρώτε και πόσο τρώτε, υπάρχει η τάση να τρώτε λιγότερο επειδή μπορείτε να παρατηρήσετε τα σήματα που στέλνονται από το στομάχι σας στον εγκέφαλό σας που σας λένε ότι είστε "γεμάτος" - και το να έρθετε σε επαφή με τα σήματα του σώματός σας φυσικά σας αποτρέπει από την υπερκατανάλωση τροφής.

#5 – Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.

Βρείτε άλλα πράγματα για να θρέψετε τον εαυτό σας. Μου αρέσει να ανάβω αρωματικά κεριά κατά τη διάρκεια του δείπνου, βοηθά στη δημιουργία μιας ωραίας χαλαρωτικής διάθεσης! Ίσως σας αρέσουν τα αρωματικά σαπούνια ή τα φρέσκα λουλούδια. Μια απαλή κουβέρτα για να κουλουριαστείτε ενώ πίνετε το τσάι σας μετά το δείπνο. Ξέρω ότι μπορεί να νιώθεις ένα αίσθημα ελέγχου όταν τρως ό,τι θέλεις και σε ματώνουν με όλους τους άλλους, αλλά μετά αφήνεις τον εαυτό σου να ξυλοκοπηθεί ασταμάτητα λόγω των ενοχών και των συναισθημάτων που συνδέονται με το περιστατικό. Εκμεταλλευτείτε το γεγονός ότι πρέπει να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να περιβάλλεστε με πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλά.

Εμπνευσμένο από την Janine Gilarde