5 consejos para dejar de comer emocionalmente

5 consejos para dejar de comer emocionalmente

Si tiene dificultades para comer emocionalmente, no está solo.

Todavía me encuentro haciendo esto: el otro día me senté frente a mi computadora, abrí una bolsa de Terra Chips y comencé a recogerlos. Me detuve antes de comerme toda la bolsa porque me di cuenta de lo que estaba haciendo. Cuando comemos por emociones, suele ser común echar un vistazo y simplemente no estar presente.

Me detuve y me pregunté: "¿Realmente tengo hambre?". Y la respuesta fue no: me di cuenta de que estaba aburrido. Así que guardé las patatas fritas y salí a caminar.

He estado practicando prestar atención a mis elecciones de alimentos desde hace algún tiempo, así que pude usar rápidamente las herramientas en mi caja de herramientas para volver a encaminarme.

Si desea tener algunas herramientas en su caja de herramientas, aquí hay algunos consejos útiles que puede practicar para dejar de comer emocionalmente.

#1 – No guardes basura en casa.

Estoy seguro de que has escuchado esto antes y es porque funciona. Si no está en casa, no te sentirás tentado. Sé que tus hijos, tu pareja, tu perro no estarán contentos contigo si los privas. Pero en serio, no les matará comer más sano.

Cuando hay comida chatarra tentadora en casa, comer emocionalmente se vuelve demasiado fácil. En este caso, llegas a casa después de un día terrible de trabajo y durante todo el viaje a casa lo único en lo que puedes pensar es en ahogar tus penas en la cerveza Ben & Jerry's que sabes que está en el congelador. En última instancia, la comida sirve como desencadenante, así que simplemente elimínela.

#2 – Encuentra una alternativa más saludable.

En lugar de concentrarte en el hielo cuando llegues a casa, necesitas encontrar un reemplazo. En lugar de acercarse cuando esté estresado, pasee al perro o hable sobre lo estresante que fue su día con su amada pareja o mejor amigo.

Cuando creas nuevos comportamientos, en realidad estás creando nuevas vías neuronales, lo que significa que estás creando nuevos hábitos. ¡¡Nos vemos Ben y Jerry, hola equipo de entrenamiento!!

#3 – Reabastece tu cocina.

Es mucho más fácil alcanzar alimentos saludables cuando se tiene hambre si los tenemos a mano y a la vista. Las investigaciones muestran que las personas que tienen en cuenta los alimentos saludables toman mejores decisiones alimenticias. Algunas formas de implementarlo usted mismo: Un plato de fruta fresca en la encimera de la cocina. Corta las verduras en trozos y tenlas listas en la nevera con un poco de hummus a la altura de los ojos. Si el café es un desencadenante de un panecillo o donut poco saludable, vea si puede reemplazar su café con un batido verde.

#4 – Toma asiento.

Si quieres salir a comer, tienes que sentarte en la mesa de la cocina. Servir la comida en el plato, ya sea una comida o un refrigerio, le ayudará a comer de forma más consciente. Piensa en la última vez que te sentaste frente al televisor o a la computadora comiendo. ¿Recuerdas realmente haber comido la comida? ¿Cómo sería estar contento?

Cuando te sientas y prestas atención a lo que comes y a cuánto comes, hay una tendencia a comer menos porque puedes notar las señales enviadas desde tu estómago al cerebro que te dicen que estás "lleno" - y estar en contacto con las señales de tu cuerpo naturalmente te impide comer en exceso.

#5 – Sé amable contigo mismo.

Encuentra otras cosas para nutrirte. Me gusta encender velas aromáticas durante la cena, ¡ayuda a crear un ambiente agradable y relajante! Quizás te gusten los jabones perfumados o las flores frescas. Una manta suave para acurrucarte mientras tomas un té después de cenar. Sé que puedes sentir una sensación de control cuando comes lo que quieres y te condenan con los demás, pero después te dejas golpear incesantemente debido a la culpa y las emociones asociadas con el incidente. Aprovecha que necesitas ser amable contigo mismo y rodearte de cosas que te hagan sentir bien.

Inspirado por Janine Gilarde