5 nõuannet emotsionaalse söömise lõpetamiseks

5 nõuannet emotsionaalse söömise lõpetamiseks

Kui teil on probleeme emotsionaalse söömisega, pole te üksi.

Ma avastan end ikka veel seda tegemas – just eelmisel päeval istusin arvuti ette, avasin Terra Chipsi koti ja hakkasin neid kühveldama. Peatasin end enne terve koti söömist, sest sain aru, mida teen. Kui sööme emotsioonide pärast, on tavaliselt tavaline, et kontrollime ja lihtsalt ei ole kohal.

Ma peatusin ja küsisin endalt: "Kas ma olen tõesti näljane?" Ja vastus oli eitav – sain aru, et mul on igav. Panin siis krõpsud ära ja läksin jalutama.

Olen juba mõnda aega harjutanud oma toiduvalikutele tähelepanu pööramist, nii et sain kiirelt oma tööriistakastis olevaid tööriistu kasutada, et õigele teele tagasi jõuda.

Kui soovite, et teie tööriistakastis oleks mõni tööriist, siis siin on mõned kasulikud näpunäited, mida saate emotsionaalse söömise lõpetamiseks harjutada.

#1 – ärge hoidke majas prügi.

Olen kindel, et olete seda varem kuulnud ja sellepärast, et see töötab. Kui seda majas pole, siis ei teki kiusatust. Ma tean – sinu lapsed, partner, koer – ei ole sinuga rahul, kui sa nad ilma jätad. Aga tõsiselt, see ei tapa neid, et süüa tervislikumalt.

Kui majas on ahvatlevat rämpstoitu, muutub emotsionaalne söömine liiga lihtsaks. Sel juhul tulete koju pärast kohutavat tööpäeva ja kogu kojusõidul võite mõelda vaid oma kurbuste uputamisest Ben & Jerry õlusse, mis on sügavkülmas. Toit toimib lõpuks päästikuna – nii et lihtsalt eemaldage see.

#2 – leidke tervislikum alternatiiv.

Selle asemel, et koju jõudes keskenduda jääle, tuleb leida asendus. Selle asemel, et stressi korral käega lüüa, jalutage koeraga või rääkige sellest, kui pingeline oli teie päev oma armastava partneri või parima sõbraga.

Kui loote uut käitumist, loote tegelikult uusi närviradasid – mis tähendab, et loote uusi harjumusi. Kohtumiseni Ben & Jerry, tere treeningvarustus!!

# 3 – täiendage oma kööki.

Näljasena on palju lihtsam tervisliku toidu järele sirutada, kui see on käepärast ja silmapiiril. Uuringud näitavad, et inimesed, kes hoiavad tervislikku toitu silme ees, teevad paremaid toiduvalikuid. Mõned viisid, kuidas saate seda ise rakendada: kauss värskete puuviljadega köögiletil. Lõika köögiviljad tükkideks ja pane need koos hummusega silmade kõrgusele külmikusse valmis. Kui kohv on ebatervisliku muffini või sõõriku vallandaja, vaadake, kas saate oma kohvi asendada rohelise smuutiga.

#4 - Istuge.

Kui tahad välja sööma minna, pead istuma köögilaua taha. Toidu lauale asetamine, olgu selleks siis eine või suupiste, aitab teil süüa teadlikumalt. Mõelge sellele, millal viimati istusite televiisori või arvuti ees ja söösite. Kas sa tõesti mäletad toidu söömist? Kuidas oleks rahul olla?

Kui istud maha ja pöörad tähelepanu sellele, mida sa sööd ja kui palju sööd, kipud sööma vähem, sest märkad kõhust ajju saadetavaid signaale, mis ütlevad sulle, et oled "täis" – ja keha signaalidega kontaktis olemine takistab loomulikult ülesöömist.

# 5 – olge enda vastu lahke.

Otsige enda toitmiseks muid asju. Mulle meeldib õhtusöögi ajal süüdata lõhnaküünlaid, see aitab luua mõnusa lõõgastava meeleolu! Võib-olla meeldivad teile lõhnavad seebid või värsked lilled. Pehme tekk, mille saab pärast õhtusööki teed rüübata. Ma tean, et võite tunda kontrollitunnet, kui sööte kõike, mida soovite ja olete kõigi teistega neetud, kuid pärast seda lasete end vahejuhtumiga seotud süütunde ja emotsioonide tõttu lakkamatult peksa. Kasutage ära asjaolu, et peate olema enda vastu lahke ja ümbritsege end asjadega, mis panevad teid hästi tundma.

Inspireeritud Janine Gilarde'ist