5 savjeta za prestanak emocionalnog jedenja

5 savjeta za prestanak emocionalnog jedenja

Ako se borite s emocionalnim jedenjem, niste sami.

Još uvijek se nalazim kako ovo radim - neki dan sam sjeo ispred svog računala, otvorio vrećicu Terra Chipsa i počeo ga grabiti. Zaustavio sam se prije nego što sam pojeo cijelu vrećicu jer sam shvatio što radim. Kada jedemo zbog emocija, obično je uobičajeno odjaviti se i jednostavno ne biti prisutni.

Zastao sam i zapitao se: "Jesam li stvarno gladan?" A odgovor je bio ne - shvatila sam da mi je dosadno. Pa sam spremio čips i otišao u šetnju.

Već neko vrijeme vježbam paziti na izbor hrane, tako da sam mogao brzo upotrijebiti alate u svojoj kutiji s alatima da se vratim na pravi put.

Ako želite imati neke alate u svojoj kutiji s alatima, evo nekoliko korisnih savjeta koje možete prakticirati kako biste prestali emocionalno jesti.

#1 – Ne držite smeće u kući.

Siguran sam da ste ovo već čuli, a to je zato što djeluje. Ako ga nema u kući, nećete doći u napast. Znam - vaša djeca, vaš partner, vaš pas - neće biti sretni s vama ako ih uskratite. Ali ozbiljno, neće ih ubiti da jedu zdravije.

Kada u kući ima primamljive brze hrane, emocionalno jedenje postaje previše lako. U ovom slučaju dolazite kući nakon užasnog dana na poslu, a tijekom cijele vožnje kući možete razmišljati samo o utapanju svoje tuge u pivu Ben & Jerry's za koje znate da je u zamrzivaču. Hrana u konačnici služi kao okidač – stoga je jednostavno uklonite.

#2 – Pronađite zdraviju alternativu.

Umjesto da se usredotočite na led kad dođete kući, trebate pronaći zamjenu. Umjesto da se javite kad ste pod stresom, prošećite psa ili razgovarajte o tome koliko vam je dan bio stresan sa svojim voljenim partnerom ili najboljim prijateljem.

Kada stvarate nova ponašanja, zapravo stvarate nove živčane puteve – što znači da stvarate nove navike. Vidimo se Ben & Jerry, zdravo opremi za trening!!

#3 – Obnovite zalihe u kuhinji.

Puno je lakše posegnuti za zdravom hranom kada ste gladni ako vam je pri ruci i na vidiku. Istraživanja pokazuju da ljudi koji drže zdravu hranu na vidiku bolje biraju hranu. Nekoliko načina na koje to možete sami primijeniti: Zdjela svježeg voća na kuhinjskom pultu. Narežite povrće na komade i spremite ga u hladnjak s malo humusa u visini očiju. Ako je kava okidač za nezdravi muffin ili krafnu, provjerite možete li kavu zamijeniti zelenim smoothijem.

#4 – Sjednite.

Ako želiš izaći jesti, moraš sjesti za kuhinjski stol. Stavljanje hrane u tanjure, bilo da je to obrok ili međuobrok, pomoći će vam da pažljivije jedete. Prisjetite se kad ste zadnji put sjedili ispred TV-a ili računala i jeli. Sjećate li se zapravo jeli hranu? Kako bi bilo biti zadovoljan?

Kada sjednete i zapravo obratite pozornost na to što jedete i koliko jedete, postoji tendencija da jedete manje jer možete primijetiti signale koji se šalju iz vašeg želuca u vaš mozak govoreći vam da ste "siti" - a biti u kontaktu sa signalima vašeg tijela prirodno vas sprječava od prejedanja.

#5 – Budite ljubazni prema sebi.

Pronađite druge stvari kojima ćete se prehraniti. Volim paliti mirisne svijeće tijekom večere, pomaže u stvaranju lijepog opuštajućeg raspoloženja! Možda volite mirisne sapune ili svježe cvijeće. Mekana dekica za sklupčanje dok pijete čaj nakon večere. Znam da možda osjećate kontrolu dok jedete što god želite i dok vas proklinju sa svima ostalima, ali nakon toga dopuštate da vas neprestano tuku zbog krivnje i emocija povezanih s incidentom. Iskoristite činjenicu da morate biti ljubazni prema sebi i okružite se stvarima u kojima se osjećate dobro.

Inspiriran Janine Gilarde