5 tipp az érzelmi evés abbahagyásához

5 tipp az érzelmi evés abbahagyásához

Ha érzelmi táplálkozással küzdesz, nem vagy egyedül.

Még mindig ezt csinálom – épp a minap leültem a számítógépem elé, kinyitottam egy zacskó Terra chipset, és elkezdtem kikanalazni. Megálltam, mielőtt az egész zacskót megettem, mert rájöttem, mit csinálok. Amikor érzelmek miatt eszünk, általában kinézünk, és egyszerűen nem vagyunk jelen.

Megálltam, és megkérdeztem magamtól: „Tényleg éhes vagyok?” És a válasz nem volt – rájöttem, hogy unatkozom. Szóval eltettem a chipset és elmentem sétálni.

Már egy ideje gyakoroltam, hogy odafigyeljek az ételválasztásomra, így gyorsan tudtam használni az eszköztáramban lévő eszközöket, hogy visszataláljak a helyes útra.

Ha szeretne néhány eszközt az eszköztárában, íme néhány hasznos tipp, amelyet gyakorolhat az érzelmi evés abbahagyásához.

# 1 – Ne tartson szemetet a házban.

Biztosan hallottad már ezt, és ez azért van, mert működik. Ha nincs a házban, nem lesz kísértés. Tudom – a gyerekeid, a párod, a kutyád – nem lesznek boldogok veled, ha megfosztod őket. De komolyan, nem fogja megölni őket, ha egészségesebben táplálkoznak.

Ha csábító gyorsétel van a házban, az érzelmi evés túl könnyűvé válik. Ebben az esetben egy szörnyű munkanap után hazatér, és az egész hazautazás során csak arra gondolhat, hogy bánatát a Ben & Jerry sörbe fojtja, amelyről tudja, hogy a fagyasztóban van. Az étel végső soron kiváltó okként szolgál – tehát csak távolítsa el.

#2 – Keressen egy egészségesebb alternatívát.

Ahelyett, hogy a jégre összpontosítana, amikor hazaér, cserét kell találnia. Ahelyett, hogy kinyújtaná a kezét, amikor stresszes vagy, sétáltasson kutyát, vagy beszéljen arról, milyen stresszes volt a napod a szerető partnereddel vagy a legjobb barátoddal.

Amikor új viselkedéseket hozol létre, valójában új idegpályákat hozol létre – ami azt jelenti, hogy új szokásokat hozol létre. Viszlát Ben és Jerry, helló edzőfelszerelés!!

# 3 – Töltse fel a konyháját.

Sokkal könnyebb egészséges ételek után nyúlni, ha éhes vagy, ha kéznél van és a szemed előtt van. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik az egészséges ételeket tartják szem előtt, jobban választanak ételt. Néhány módszer, amelyet saját maga is megvalósíthat: Egy tál friss gyümölcs a konyhapulton. A zöldségeket darabokra vágjuk, és szemmagasságban hummusszal a hűtőben készre tesszük. Ha a kávé egy egészségtelen muffin vagy fánk kiváltója, nézze meg, helyettesítheti-e a kávéját zöld turmixra.

#4 – Foglaljon helyet.

Ha ki akar menni enni, le kell ülnie a fenekére a konyhaasztalhoz. Az étel tálalása, legyen szó étkezésről vagy uzsonnáról, segít tudatosabban étkezni. Gondoljon arra, mikor ült utoljára a tévé vagy a számítógép előtt evett. Emlékszel egyáltalán, hogy megette az ételt? Milyen lenne elégedettnek lenni?

Amikor leülsz és odafigyelsz arra, hogy mit eszel és mennyit eszel, hajlamosak vagyunk kevesebbet enni, mert észreveheted a gyomrodból az agyadba küldött jeleket, amelyek azt jelzik, hogy jóllaktál – és a tested jelzéseivel való érintkezés természetesen megakadályozza a túlevést.

#5 – Légy kedves magadhoz.

Keress más dolgokat, amelyekkel táplálhatod magad. Szeretek illatos gyertyát gyújtani vacsora közben, ez segít kellemes pihentető hangulatot teremteni! Talán szereti az illatos szappanokat vagy a friss virágokat. Puha takaró, amellyel összegömbölyödhet, miközben vacsora után a teáját kortyolgatja. Tudom, hogy érezheti a kontroll érzését, amikor azt eszik, amit csak akar, és mindenki mással együtt átkozott, de utána hagyja magát, hogy szüntelenül verjék az esethez kapcsolódó bűntudat és érzelmek miatt. Használd ki, hogy kedvesnek kell lenned magadhoz, és olyan dolgokkal kell körülvenned magad, amitől jól érzed magad.

Janine Gilarde ihlette