5 consigli per fermare la fame emotiva

5 consigli per fermare la fame emotiva

Se lotti con la fame emotiva, non sei solo.

Mi ritrovo ancora a farlo: proprio l'altro giorno mi sono seduto davanti al computer, ho aperto un sacchetto di Terra Chips e ho iniziato a raccoglierli. Mi sono fermato prima di mangiare l'intero sacchetto perché avevo capito cosa stavo facendo. Quando mangiamo a causa delle emozioni, di solito è normale fare check-out e semplicemente non essere presenti.

Mi sono fermato e mi sono chiesto: "Ho davvero fame?" E la risposta è stata no: mi sono reso conto che mi annoiavo. Allora ho messo via le patatine e sono andato a fare una passeggiata.

Da qualche tempo mi sto esercitando a prestare attenzione alle mie scelte alimentari, quindi sono stato in grado di utilizzare rapidamente gli strumenti nella mia cassetta degli attrezzi per rimettermi in carreggiata.

Se vuoi avere qualche strumento nella tua cassetta degli attrezzi, ecco alcuni suggerimenti utili che puoi mettere in pratica per fermare la fame emotiva.

#1 – Non tenere la spazzatura in casa.

Sono sicuro che l'hai già sentito prima, ed è perché funziona. Se non è in casa, non sarai tentato. So che i tuoi figli, il tuo partner, il tuo cane non saranno felici con te se li privi. Ma sul serio, mangiare più sano non li ucciderà.

Quando in casa c’è cibo spazzatura allettante, il mangiare emotivo diventa troppo facile. In questo caso, torni a casa dopo una terribile giornata di lavoro e durante l'intero viaggio tutto quello a cui riesci a pensare è affogare i tuoi dispiaceri nella birra Ben & Jerry's che sai essere nel congelatore. Il cibo in definitiva funge da fattore scatenante, quindi rimuovilo.

#2 – Trova un’alternativa più sana.

Invece di concentrarti sul ghiaccio quando torni a casa, devi trovare un sostituto. Invece di parlare quando sei stressato, porta a spasso il cane o parla di quanto è stata stressante la tua giornata con il tuo partner amorevole o il tuo migliore amico.

Quando crei nuovi comportamenti, in realtà stai creando nuovi percorsi neurali, il che significa che stai creando nuove abitudini. Ci vediamo Ben e Jerry, ciao attrezzatura da allenamento!!

#3 – Rifornisci la tua cucina.

È molto più facile prendere cibo sano quando hai fame se è a portata di mano e in vista. La ricerca mostra che le persone che tengono d’occhio i cibi sani fanno scelte alimentari migliori. Alcuni modi in cui puoi implementarlo tu stesso: Una ciotola di frutta fresca sul bancone della cucina. Tagliate le verdure a pezzetti e disponetele pronte in frigo con un po' di hummus all'altezza degli occhi. Se il caffè è il fattore scatenante per un muffin o una ciambella poco salutari, vedi se puoi sostituire il caffè con un frullato verde.

#4 – Siediti.

Se vuoi andare a mangiare fuori, devi sederti al tavolo della cucina. Impiattare il cibo, che si tratti di un pasto o di uno spuntino, ti aiuterà a mangiare in modo più consapevole. Pensa all'ultima volta che ti sei seduto davanti alla TV o al computer a mangiare. Ti ricordi davvero di aver mangiato il cibo? Come sarebbe accontentarsi?

Quando ti siedi e presti attenzione a ciò che mangi e a quanto mangi, c'è la tendenza a mangiare di meno perché puoi notare i segnali inviati dallo stomaco al cervello che ti dicono che sei "pieno" - ed essere in contatto con i segnali del tuo corpo ti impedisce naturalmente di mangiare troppo.

#5 – Sii gentile con te stesso.

Trova altre cose per nutrirti. A me piace accendere candele profumate durante la cena, aiuta a creare un'atmosfera piacevole e rilassante! Forse ti piacciono i saponi profumati o i fiori freschi. Una morbida coperta su cui rannicchiarsi mentre sorseggi il tuo tè dopo cena. So che potresti provare un senso di controllo quando mangi quello che vuoi e sei dannato con tutti gli altri, ma poi ti permetti di essere picchiato incessantemente a causa del senso di colpa e delle emozioni associate all'incidente. Approfitta del fatto che devi essere gentile con te stesso e circondarti di cose che ti fanno sentire bene.

Ispirato da Janine Gilarde