5 padomi, kā pārtraukt emocionālo ēšanu

5 padomi, kā pārtraukt emocionālo ēšanu

Ja jūs cīnāties ar emocionālu ēšanu, jūs neesat viens.

Es joprojām to daru — tikai otro dienu es apsēdos pie sava datora, atvēru Terra čipsu maisiņu un sāku tos krāmēt. Es apstājos, pirms apēdu visu maisu, jo sapratu, ko daru. Kad mēs ēdam emociju dēļ, parasti ir ierasts pārbaudīt un vienkārši nebūt klāt.

Es apstājos un jautāju sev: "Vai es tiešām esmu izsalcis?" Un atbilde bija nē – es sapratu, ka man ir garlaicīgi. Tā nu noliku čipsus un devos pastaigāties.

Jau kādu laiku esmu praktizējusi pievērst uzmanību savai ēdiena izvēlei, tāpēc es varēju ātri izmantot rīkus savā rīku komplektā, lai atgrieztos uz pareizā ceļa.

Ja vēlaties, lai jūsu rīku komplektā būtu daži rīki, šeit ir daži noderīgi padomi, ko varat praktizēt, lai pārtrauktu emocionālo ēšanu.

#1 - Neglabājiet atkritumus mājā.

Esmu pārliecināts, ka esat to dzirdējis iepriekš, un tas ir tāpēc, ka tas darbojas. Ja tas nav mājā, jūs netiksit kārdināts. Es zinu – tavi bērni, tavs partneris, suns – nebūs ar tevi apmierināti, ja tu viņiem atņemsi. Bet ja nopietni, tas viņus nenogalinās, lai ēstu veselīgāk.

Ja mājā ir kārdinošs nevēlams ēdiens, emocionālā ēšana kļūst pārāk vienkārša. Šajā gadījumā jūs atgriežaties mājās pēc šausmīgas darba dienas, un visu mājupceļu jūs varat domāt tikai par to, kā noslīcināt savas bēdas Ben & Jerry alū, kas, kā jūs zināt, atrodas saldētavā. Ēdiens galu galā kalpo kā sprūda, tāpēc vienkārši noņemiet to.

#2 — atrodiet veselīgāku alternatīvu.

Tā vietā, lai koncentrētos uz ledu, atgriežoties mājās, jums ir jāatrod aizstājējs. Tā vietā, lai vērstos pretī, kad esat saspringta, pastaigājiet ar suni vai runājiet par to, cik saspringta bija jūsu diena ar savu mīlošo partneri vai labāko draugu.

Kad jūs veidojat jaunu uzvedību, jūs faktiski veidojat jaunus neironu ceļus, kas nozīmē, ka jūs veidojat jaunus ieradumus. Tiekamies, Ben un Džerijs, sveiki treniņu komplekti!!

3. Atjaunojiet virtuves krājumus.

Izsalkuma laikā ir daudz vieglāk ķerties pie veselīga ēdiena, ja tas ir pa rokai un redzams. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas uztur veselīgu pārtiku, izvēlas labāku pārtiku. Daži veidi, kā to īstenot pats: Bļoda ar svaigiem augļiem uz virtuves letes. Sagrieziet dārzeņus gabaliņos un lieciet tos ledusskapī ar humusu acu līmenī. Ja kafija izraisa neveselīgu mafinu vai virtuli, pārbaudiet, vai varat aizstāt kafiju ar zaļo smūtiju.

#4 - apsēdieties.

Ja gribi iet paēst, tev jāsēž dupsis pie virtuves galda. Ēdienu uzlikšana šķīvī, neatkarīgi no tā, vai tā ir maltīte vai uzkoda, palīdzēs ēst apdomīgāk. Padomājiet par pēdējo reizi, kad ēdāt pie televizora vai datora. Vai jūs tiešām atceraties, ka ēdat ēdienu? Kā būtu būt apmierinātam?

Kad jūs apsēžaties un faktiski pievēršat uzmanību tam, ko ēdat un cik daudz jūs ēdat, ir tendence ēst mazāk, jo jūs varat pamanīt signālus, kas no jūsu vēdera tiek sūtīti uz jūsu smadzenēm, norādot, ka esat "pilns" – un saskarsme ar ķermeņa signāliem, protams, neļauj jums pārēsties.

#5 - Esiet laipns pret sevi.

Atrodiet citas lietas, lai sevi pabarotu. Man patīk vakariņu laikā iedegt aromātiskas sveces, tas palīdz radīt jauku relaksējošu noskaņu! Varbūt jums patīk smaržīgas ziepes vai svaigi ziedi. Mīksta sega, ko saritināt, malkojot tēju pēc vakariņām. Es zinu, ka jūs varat justies kontrolēt, kad ēdat visu, ko vēlaties un esat sasodīts ar visiem pārējiem, taču pēc tam jūs ļaujat sevi nemitīgi sita vainas apziņas un emociju dēļ, kas saistītas ar incidentu. Izmantojiet to, ka jums ir jābūt laipnam pret sevi un ieskauj sevi ar lietām, kas liek jums justies labi.

Iedvesmojoties no Dženīnas Žilardes