5 tips om emotioneel eten te stoppen

5 tips om emotioneel eten te stoppen

Als je worstelt met emotioneel eten, ben je niet de enige.

Ik merk dat ik dit nog steeds doe - onlangs ging ik achter mijn computer zitten, opende een zak Terra Chips en begon ze op te scheppen. Ik stopte mezelf voordat ik de hele zak opeet, omdat ik besefte wat ik aan het doen was. Als we vanwege emoties eten, is het meestal gebruikelijk om af te rekenen en gewoon niet aanwezig te zijn.

Ik stopte en vroeg mezelf af: "Heb ik echt honger?" En het antwoord was nee – ik besefte dat ik me verveelde. Dus legde ik de chips weg en ging wandelen.

Ik oefen al een tijdje met het letten op mijn voedingskeuzes, waardoor ik de tools in mijn gereedschapskist snel kon gebruiken om weer op het goede spoor te komen.

Als je wat hulpmiddelen in je gereedschapskist wilt hebben, volgen hier enkele nuttige tips die je kunt oefenen om emotioneel eten te stoppen.

#1 – Bewaar geen afval in huis.

Ik weet zeker dat je dit al eerder hebt gehoord, en dat komt omdat het werkt. Als het niet in huis is, kom je niet in de verleiding. Ik weet dat je kinderen, je partner, je hond niet blij met je zullen zijn als je ze iets berooft. Maar serieus, het zal hen niet doden om gezonder te eten.

Als er verleidelijk junkfood in huis is, wordt emotioneel eten te gemakkelijk. In dit geval kom je thuis na een vreselijke werkdag en kun je de hele rit naar huis alleen maar denken aan het verdrinken van je verdriet in het Ben & Jerry's-bier waarvan je weet dat het in de vriezer ligt. Voedsel dient uiteindelijk als trigger, dus verwijder het gewoon.

#2 – Zoek een gezonder alternatief.

In plaats van je te concentreren op het ijs als je thuiskomt, moet je een vervanger zoeken. In plaats van contact op te nemen als je gestrest bent, kun je de hond uitlaten of praten over hoe stressvol je dag was met je liefhebbende partner of beste vriend.

Wanneer je nieuw gedrag creëert, creëer je feitelijk nieuwe neurale paden – wat betekent dat je nieuwe gewoonten creëert. Tot Ben & Jerry, hallo trainingsuitrusting!!

#3 – Vul je keuken aan.

Het is veel gemakkelijker om gezond voedsel te bereiken als je honger hebt, als het bij de hand en in zicht is. Uit onderzoek blijkt dat mensen die gezonde voeding in het oog houden betere voedingskeuzes maken. Enkele manieren waarop je dit zelf kunt implementeren: Een schaal met vers fruit op het aanrecht. Snij de groenten in stukjes en zet ze klaar in de koelkast met wat hummus op ooghoogte. Als koffie een trigger is voor een ongezonde muffin of donut, kijk dan of je je koffie kunt vervangen door een groene smoothie.

#4 – Ga zitten.

Als je uit eten wilt gaan, moet je met je kont aan de keukentafel zitten. Door uw eten op een bord te plaatsen, of het nu een maaltijd of een tussendoortje is, kunt u bewuster eten. Denk eens aan de laatste keer dat u voor de tv of computer zat te eten. Weet je nog dat je het eten hebt gegeten? Hoe zou het zijn om tevreden te zijn?

Wanneer u gaat zitten en daadwerkelijk aandacht besteedt aan wat u eet en hoeveel u eet, is er een neiging om minder te eten, omdat u kunt merken dat de signalen van uw maag naar uw hersenen worden gestuurd die u vertellen dat u "vol" bent - en als u in contact bent met de signalen van uw lichaam, voorkomt u op natuurlijke wijze dat u te veel eet.

#5 – Wees aardig voor jezelf.

Zoek andere dingen om jezelf te voeden. Ik steek graag geurkaarsen aan tijdens het eten, het zorgt voor een fijne ontspannen sfeer! Misschien hou je van geurende zeepjes of verse bloemen. Een zachte deken om op te kruipen terwijl je na het eten van je thee nipt. Ik weet dat je misschien een gevoel van controle voelt als je eet wat je wilt en met iedereen verdoemd wordt, maar daarna laat je jezelf onophoudelijk in elkaar geslagen worden vanwege de schuldgevoelens en emoties die met het incident gepaard gaan. Profiteer van het feit dat je aardig voor jezelf moet zijn en jezelf moet omringen met dingen die je een goed gevoel geven.

Geïnspireerd door Janine Gilarde