5 tips for å stoppe emosjonell spising

5 tips for å stoppe emosjonell spising

Hvis du sliter med følelsesmessig spising, er du ikke alene.

Jeg finner meg fortsatt i å gjøre dette – her om dagen satte jeg meg ned foran datamaskinen min, åpnet en pose Terra Chips og begynte å øse dem opp. Jeg stoppet meg selv før jeg spiste hele posen fordi jeg skjønte hva jeg gjorde. Når vi spiser på grunn av følelser, er det vanligvis vanlig å sjekke ut og bare ikke være tilstede.

Jeg stoppet og spurte meg selv: "Er jeg virkelig sulten?" Og svaret var nei – jeg skjønte at jeg kjedet meg. Så jeg la fra meg sjetongene og gikk en tur.

Jeg har øvd på å ta hensyn til matvalgene mine en stund nå, så jeg kunne raskt bruke verktøyene i verktøykassen for å komme tilbake på sporet.

Hvis du vil ha noen verktøy i verktøykassen, er her noen nyttige tips du kan øve på for å stoppe emosjonell spising.

#1 - Ikke oppbevar søppel i huset.

Jeg er sikker på at du har hørt dette før, og det er fordi det fungerer. Hvis det ikke er i huset, vil du ikke bli fristet. Jeg vet - dine barn, din partner, din hund - ikke vil være fornøyd med deg hvis du fratar dem. Men seriøst, det vil ikke drepe dem å spise sunnere.

Når det er fristende søppelmat i huset, blir følelsesmessig spising for lett. I dette tilfellet kommer du hjem etter en forferdelig dag på jobb, og hele kjøreturen hjem kan du bare tenke på å drukne sorgene dine i Ben & Jerry's-ølet du vet ligger i fryseren. Mat fungerer til syvende og sist som en trigger - så bare fjern den.

#2 – Finn et sunnere alternativ.

I stedet for å fokusere på isen når du kommer hjem, må du finne en erstatter. I stedet for å nå ut når du er stresset, gå tur med hunden eller snakk om hvor stressende dagen din var med din kjære partner eller beste venn.

Når du skaper ny atferd, skaper du faktisk nye nevrale veier – noe som betyr at du skaper nye vaner. Vi sees Ben & Jerry, hei treningsutstyr!!

#3 – Fyll på kjøkkenet ditt.

Det er mye lettere å strekke seg etter sunn mat når du er sulten hvis den er for hånden og i sikte. Forskning viser at folk som holder sunn mat i sikte, gjør bedre matvalg. Noen måter du kan implementere dette selv: En skål med frisk frukt på kjøkkenbenken. Skjær grønnsaker i biter og ha dem klare i kjøleskapet med litt hummus i øyehøyde. Hvis kaffe er en trigger for en usunn muffins eller smultring, se om du kan erstatte kaffen med en grønn smoothie.

#4 – Sett deg ned.

Skal du ut og spise, må du sitte på rompa ved kjøkkenbordet. Å anrette maten, enten det er et måltid eller en matbit, vil hjelpe deg med å spise mer bevisst. Tenk på forrige gang du satt foran TV-en eller datamaskinen og spiste. Husker du egentlig at du spiste maten? Hvordan ville det vært å være fornøyd?

Når du setter deg ned og faktisk tar hensyn til hva du spiser og hvor mye du spiser, er det en tendens til å spise mindre fordi du kan merke signalene som sendes fra magen til hjernen din som forteller deg at du er «mett» – og det å være i kontakt med kroppens signaler hindrer deg naturligvis i å overspise.

#5 - Vær snill mot deg selv.

Finn andre ting å nære deg selv. Jeg liker å tenne duftlys under middagen, det bidrar til å skape en deilig avslappende stemning! Kanskje du liker duftsåper eller friske blomster. Et mykt teppe å krølle sammen mens du nipper til teen etter middagen. Jeg vet at du kan føle en følelse av kontroll når du spiser hva du vil og blir fordømt med alle andre, men etterpå lar du deg selv bli banket opp ustanselig på grunn av skyldfølelsen og følelsene knyttet til hendelsen. Utnytt det faktum at du må være snill mot deg selv og omgi deg med ting som får deg til å føle deg bra.

Inspirert av Janine Gilarde