5 sfaturi pentru a opri mâncatul emoțional

5 sfaturi pentru a opri mâncatul emoțional

Dacă te lupți cu mâncarea emoțională, nu ești singur.

Încă fac asta - chiar zilele trecute m-am așezat în fața computerului, am deschis o pungă de Terra Chips și am început să le scot. M-am oprit înainte de a mânca întreaga pungă pentru că mi-am dat seama ce făceam. Când mâncăm din cauza emoțiilor, este de obicei obișnuit să verificăm și pur și simplu să nu fim prezenți.

M-am oprit și m-am întrebat: „Chiar îmi este foame?” Și răspunsul a fost nu – mi-am dat seama că mă plictisesc. Așa că am pus jetoanele deoparte și am plecat la plimbare.

De ceva vreme exersez să fiu atent la alegerile mele alimentare, așa că am putut să folosesc rapid instrumentele din cutia mea de instrumente pentru a reveni pe drumul cel bun.

Dacă doriți să aveți câteva instrumente în cutia dvs. de instrumente, iată câteva sfaturi utile pe care le puteți practica pentru a opri mâncatul emoțional.

#1 - Nu ține gunoiul în casă.

Sunt sigur că ai mai auzit asta și asta pentru că funcționează. Dacă nu este în casă, nu vei fi tentat. Știu - copiii tăi, partenerul tău, câinele tău - nu vor fi fericiți de tine dacă îi privești. Dar serios, nu-i va ucide să mănânce mai sănătos.

Când în casă există mâncare nedorită tentantă, mâncatul emoțional devine prea ușor. În acest caz, vii acasă după o zi groaznică la serviciu și tot ce te poți gândi este să-ți îneci durerile în berea Ben & Jerry despre care știi că este în congelator. Mâncarea servește în cele din urmă ca declanșator - așa că eliminați-o.

#2 – Găsiți o alternativă mai sănătoasă.

În loc să vă concentrați pe gheață când ajungeți acasă, trebuie să găsiți un înlocuitor. În loc să te adresezi când ești stresat, plimbă câinele sau vorbește despre cât de stresantă a fost ziua ta cu partenerul tău iubitor sau cel mai bun prieten.

Când creați noi comportamente, de fapt creați noi căi neuronale - ceea ce înseamnă că creați noi obiceiuri. Ne vedem Ben & Jerry, salut echipament de antrenament!!

#3 – Reaprovizionați-vă bucătăria.

Este mult mai ușor să ajungi la mâncare sănătoasă atunci când ți-e foame dacă este la îndemână și la vedere. Cercetările arată că oamenii care păstrează alimente sănătoase la vedere fac alegeri alimentare mai bune. Câteva moduri în care puteți implementa acest lucru singur: Un bol cu ​​fructe proaspete pe blatul din bucătărie. Tăiați legumele în bucăți și pregătiți-le la frigider cu niște hummus la nivelul ochilor. Dacă cafeaua declanșează o brioșă sau o gogoașă nesănătoasă, vedeți dacă vă puteți înlocui cafeaua cu un smoothie verde.

#4 – Luați loc.

Dacă vrei să ieși să mănânci, trebuie să te așezi la masa din bucătărie. Așezarea alimentelor, fie că este o masă sau o gustare, vă va ajuta să mâncați mai atent. Gândește-te la ultima dată când ai stat în fața televizorului sau a computerului mâncând. Îți amintești cu adevărat că ai mâncat mâncarea? Cum ar fi să fii mulțumit?

Când te așezi și ești de fapt atent la ceea ce mănânci și cât de mult mănânci, există tendința de a mânca mai puțin, deoarece poți observa că semnalele sunt trimise de la stomac către creier, spunându-ți că ești „sătul” – iar a fi în contact cu semnalele corpului tău te împiedică în mod natural să supraalimentezi.

# 5 – Fii bun cu tine însuți.

Găsiți alte lucruri pentru a vă hrăni. Îmi place să aprind lumânări parfumate în timpul cinei, ajută la crearea unei dispoziții relaxante! Poate vă plac săpunurile parfumate sau florile proaspete. O pătură moale pe care să te încovoi în timp ce sorbești ceaiul după cină. Știu că s-ar putea să simți un sentiment de control atunci când mănânci ce vrei și ești blestemat cu toți ceilalți, dar după aceea îți lași să fii bătut neîncetat din cauza vinovăției și emoțiilor asociate incidentului. Profita de faptul ca trebuie sa fii amabil cu tine insuti si sa te inconjoara de lucruri care te fac sa te simti bine.

Inspirat de Janine Gilarde