停止情绪化饮食的 5 个秘诀

停止情绪化饮食的 5 个秘诀

如果您在情绪化饮食中挣扎，那么您并不孤单。

我仍然发现自己在这样做——就在前几天，我坐在电脑前，打开一袋 Terra Chips 并开始舀起它们。在吃掉整袋之前我停了下来，因为我意识到我在做什么。 当我们因为情绪而进食时，通常会检查一下而不在场。

我停下来问自己：“我真的饿了吗？” 答案是否定的——我意识到我很无聊。 于是我把筹码收起来，出去散步。

一段时间以来，我一直在练习关注我的食物选择，因此我能够快速使用工具箱中的工具回到正轨。

如果你想在你的工具箱里有一些工具，这里有一些有用的技巧，你可以练习来停止情绪化饮食。

#1 – 不要把垃圾留在家里。

我相信您以前听说过这个，那是因为它有效。 如果不是在家里，你就不会受到诱惑。 我知道——你的孩子、你的伴侣、你的狗——如果你剥夺他们的权利，他们不会对你感到高兴。 但说真的，吃得更健康并不会杀死他们。

当家里有诱人的垃圾食品时，情绪化饮食就变得太容易了。 在这种情况下，你在经历了糟糕的一天工作后回到家，在开车回家的路上你所能想到的就是用冰柜里的本杰瑞啤酒来淹没你的悲伤。 食物最终会起到触发作用——所以只要将其除去即可。

#2 – 寻找更健康的替代品。

当你回到家时，你不需要把注意力集中在冰上，而是需要找到替代品。 当你有压力时，不要伸出援手，而是遛狗或与你爱的伴侣或最好的朋友谈论你这一天的压力有多大。

当你创造新的行为时，你实际上是在创造新的神经通路——这意味着你正在创造新的习惯。 再见，本和杰瑞，你好训练装备！

#3 – 补充你的厨房。

当您饥饿时，如果健康食品就在眼前，就更容易找到。 研究表明，关注健康食品的人会做出更好的食物选择。 您可以通过一些方法自己实现这一点： 在厨房柜台上放一碗新鲜水果。 将蔬菜切成块，放入冰箱，在视线高度处放一些鹰嘴豆泥。 如果咖啡是不健康的松饼或甜甜圈的诱因，看看是否可以用绿色冰沙代替咖啡。

#4 – 坐下。

如果你想出去吃饭，你就得坐在厨房的桌子旁。 将食物装盘，无论是正餐还是零食，都会帮助您更加用心地吃。 回想一下您上次坐在电视或电脑前吃饭的情景。 你真的记得吃过的食物吗？ 怎样才算是知足呢？

当你坐下来真正注意吃什么和吃多少时，你会倾向于少吃，因为你可以注意到从你的胃发送到大脑的信号，告诉你你已经“饱了”——并且与身体的信号保持联系自然会防止你吃得过多。

#5 – 善待自己。

寻找其他东西来滋养自己。 我喜欢在晚餐时点燃香薰蜡烛，它有助于营造轻松的心情！ 也许您喜欢香皂或鲜花。 晚饭后喝茶时可以盖上一条柔软的毯子。 我知道，当你想吃什么就吃什么，并与其他人一起诅咒时，你可能会感到一种控制感，但随后你会因为与该事件相关的内疚和情绪而让自己不断受到殴打。 利用你需要善待自己这一事实，让自己周围充满让你感觉良好的事物。

灵感来自珍妮·吉拉德