Mindfulness er nøglen til at tune ind på vores krop

Mindfulness er nøglen til at tune ind på vores krop

For at spise naturligt skal vi være i stand til at tune ind på vores krops naturlige instinkter. Det betyder virkelig at lytte til vores krop, så vi kan høre, hvad den fortæller os. Dette gør os så i stand til at spisekunfor den fysiske nød, når vi faktisk er sultne.

Jeg har dog oplevet, at nogle af mine klienter har svært ved at lytte til deres krop, fordi der foregår for meget negativitet eller "snakren" i deres hoveder. Dette kan skyldes forskellige årsager såsom:

· tidligere erfaringer

· Andres ideer/meninger/kommentarer

· De stoler ikke på sig selv

· De er ikke stille længe nok til at høre dem.

· De har fået negative vaner over tid.

De to måder, jeg har fundet til succesfuldt at modvirke denne negativitet, er:

1. Bekræftelser

2. Meditation

Med bekræftelser erstatter vi negative tanker med positive udsagn. Når de gentages nok gange, begynder vi at tro på dem og tage positive handlinger. Store bekræftelser er dem, der begynder med "Jeg er ...". Dette fortæller hjernen, at du faktisk gør, hvad du siger, hvilket er meget mere effektivt end "Jeg vil..." eller "Jeg vil...", som aldrig kan ske. Det er vigtigt at sige disse regelmæssigt, så de bliver en positiv vane. Start først om morgenen, når du vågner, og afslut, når du falder i søvn. Disse er også gode signaler til at minde dig om at gøre det. Jeg opfordrer dig også til at observere nogle af dine tanker i løbet af dagen. Hvis de er negative, så brug en af ​​dine positive bekræftelser til at ændre din tankegang i det øjeblik.

Mindfulness-øvelser eller meditation giver dig mulighed for at fokusere din opmærksomhed på nuet. Min erfaring med tiden er, at jeg bliver roligere, og når jeg skal træffe en beslutning under stress, opstår der en "pause", der giver mig mulighed for at tænke over, hvad jeg laver i stedet for automatisk at reagere vanemæssigt eller negativt. Mange af os har udviklet en vane med at spise af følelsesmæssige årsager som stress. Når vi er roligere, kan vi træffe et andet valg.

Mindfulness er den absolutte nøgle til at lytte til vores krop. Vi kan til enhver tid spørge os selv: "Hvad har jeg egentlig brug for?" Ofte er det slet ikke mad. Måske er vi bare trætte eller tørstige eller har brug for stimulation eller motion. At være opmærksom giver os mulighed for at træffe det rigtige valg i øjeblikket i stedet for automatisk at skifte til standardtilstand, såsom at spise under stress.

Inspireret af Catrina Bengree