A tudatosság a kulcsa a testünkre való ráhangolódásnak

A tudatosság a kulcsa a testünkre való ráhangolódásnak

A természetes étkezéshez tudnunk kell hangolódnunk testünk természetes ösztöneire. Ez azt jelenti, hogy valóban figyelünk a testünkre, hogy halljuk, mit mond nekünk. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy együnkcsaka fizikai szorongásra, amikor valójában éhesek vagyunk.

Azonban azt tapasztaltam, hogy néhány kliensem nehezen hallgat a testére, mert túl sok a negativitás vagy a "csevegés" a fejükben. Ennek különböző okai lehetnek, például:

· múltbeli tapasztalatok

· Mások ötletei/véleményei/megjegyzései

· Nem bíznak magukban

· Nem elég sokáig csendesek ahhoz, hogy hallják őket.

· Az idők során negatív szokásokat sajátítottak el.

A negativitás sikeres ellensúlyozására a következő két módszert találtam:

1. Megerősítések

2. Meditáció

A megerősítésekkel a negatív gondolatokat pozitív kijelentésekkel helyettesítjük. Ha elégszer megismétlik, elkezdünk hinni bennük, és pozitív lépéseket teszünk. A nagy megerősítések azok, amelyek úgy kezdődnek, hogy „vagyok…”. Ez azt üzeni az agynak, hogy valójában azt csinálja, amit mond, ami sokkal hatékonyabb, mint az „akarom…” vagy „akarom…”, ami soha nem történhet meg. Fontos ezeket rendszeresen elmondani, hogy pozitív szokássá váljanak. Kezdje először reggel, amikor felébred, és fejezze be, amikor elalszik. Ezek is nagyszerű jelzések arra, hogy emlékeztessenek rá. Arra is biztatlak, hogy a nap folyamán figyelj meg néhány gondolatodat. Ha negatívak, használd valamelyik pozitív megerősítésedet, hogy abban a pillanatban megváltoztasd a gondolkodásodat.

A mindfulness gyakorlatok vagy a meditáció lehetővé teszik, hogy figyelmedet a jelen pillanatra összpontosítsd. Idővel az a tapasztalatom, hogy nyugodtabbá válok, és amikor stresszhelyzetben kell döntenem, megjelenik egy „szünet”, amely lehetővé teszi, hogy átgondoljam, mit csinálok, ahelyett, hogy automatikusan szokásosan vagy negatívan reagálnék. Sokunkban kialakult az a szokás, hogy érzelmi okokból, például stresszből táplálkozunk. Ha nyugodtabbak vagyunk, választhatunk mást is.

A tudatosság a testünk meghallgatásának abszolút kulcsa. Bármelyik pillanatban feltehetjük magunknak a kérdést: „Tulajdonképpen mire van szükségem?” Gyakran egyáltalán nem ételről van szó. Lehet, hogy csak fáradtak vagy szomjasak vagyunk, esetleg stimulációra vagy edzésre van szükségünk. Az éberség lehetővé teszi számunkra, hogy a pillanatban megfelelő döntést hozzunk, ahelyett, hogy automatikusan átváltunk az alapértelmezett módra, például stresszhelyzetben étkezünk.

Catrina Bengree ihlette