Uważność jest kluczem do dostrojenia się do naszego ciała

Uważność jest kluczem do dostrojenia się do naszego ciała

Aby jeść naturalnie, musimy umieć dostroić się do naturalnych instynktów naszego organizmu. Oznacza to prawdziwe słuchanie naszego ciała, abyśmy mogli usłyszeć, co nam mówi. Dzięki temu możemy jeśćtylkoza cierpienie fizyczne, gdy rzeczywiście jesteśmy głodni.

Jednakże odkryłem, że niektórzy z moich klientów mają trudności ze słuchaniem swoich ciał, ponieważ w ich głowach dzieje się zbyt wiele negatywności lub „gadania”. Może to wynikać z różnych przyczyn, takich jak:

· przeszłe doświadczenia

· Pomysły/opinie/komentarze innych osób

· Nie ufają sobie

· Nie milczą wystarczająco długo, aby je usłyszeć.

· Z biegiem czasu nabyli negatywne nawyki.

Znalazłem dwa sposoby skutecznego przeciwdziałania tej negatywności:

1. Afirmacje

2. Medytacja

Afirmacjami zastępujemy negatywne myśli pozytywnymi stwierdzeniami. Kiedy powtarzamy je wystarczającą ilość razy, zaczynamy w nie wierzyć i podejmować pozytywne działania. Wielkie afirmacje to te, które zaczynają się od „Jestem…”. To mówi mózgowi, że faktycznie robisz to, co mówisz, co jest o wiele bardziej skuteczne niż „Zrobię…” lub „Chcę…”, które nigdy nie mogą się zdarzyć. Ważne jest, aby powtarzać te słowa regularnie, aby stały się pozytywnym nawykiem. Zacznij od pierwszej czynności rano, kiedy się przebudzisz, i zakończ, gdy zaśniesz. Są to również świetne wskazówki przypominające Ci o tym. Zachęcam Cię również do obserwowania niektórych swoich myśli w ciągu dnia. Jeśli są negatywne, użyj jednej z pozytywnych afirmacji, aby w tym momencie zmienić swoje myślenie.

Ćwiczenia uważności lub medytacja pozwalają skupić uwagę na chwili obecnej. Z mojego doświadczenia wynika, że ​​z biegiem czasu staję się spokojniejszy, a kiedy muszę podjąć decyzję w stresie, pojawia się „pauza”, która pozwala mi pomyśleć o tym, co robię, zamiast automatycznie reagować w sposób nawykowy lub negatywny. Wielu z nas nabrało nawyku jedzenia z powodów emocjonalnych, takich jak stres. Kiedy będziemy spokojniejsi, będziemy mogli dokonać innego wyboru.

Uważność jest absolutnym kluczem do słuchania naszego ciała. W każdej chwili możemy zadać sobie pytanie: „Czego właściwie potrzebuję?” Często nie jest to w ogóle jedzenie. Może jesteśmy po prostu zmęczeni, spragnieni, albo potrzebujemy stymulacji lub ćwiczeń. Bycie uważnym pozwala nam dokonać właściwego wyboru w danej chwili, zamiast automatycznie przełączać się do trybu domyślnego, takiego jak jedzenie pod wpływem stresu.

Zainspirowany Catriną Bengree