Sužinokite, kaip meditacija gali padėti valdyti skausmą

Sužinokite, kaip meditacija gali padėti valdyti skausmą

Ar norėtumėte turėti prieigą prie labai paprasto, bet itin veiksmingoSkausmo valdymo įrankiskuriuos galite naudoti visą dieną skausmui malšinti?

Ar norite įrankio, kuris padėtų sumažinti skausmą, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į tai, ką darote, o ne į skausmą?

Priemonė, kurią galite naudoti norėdami tai pasiekti, yra:meditacija.

Galbūt niekada nesusiejote meditacijos su skausmo malšinimu, tačiau netrukus pastebėsite, kad meditacija turi daug privalumų, įskaitant skausmo malšinimą.

Meditacija yra labai naudinga priemonėpadeda atsipalaiduoti ir palengvina skausmą.

Meditacija yra tiesiog proto sutelkimas į vieną dalyką ir visų kitų minčių išjungimas. Yra daug skirtingų meditacijos „technikų“ (formalios ir neformalios), tačiau iš esmės visos jos siekia panašaus rezultato.

Meditacija padeda sumažinti stresą, nerimą ir fizinę įtampą. Jis gerina sveikatą, savijautą ir palaiko gijimo procesą bei skausmo valdymą.

Meditacija puikiai tinkaSusidoroti su stresu. Patirsiteatsipalaidavimaspadidėjęs sąmoningumas, protinis dėmesys, aiškumas irramybės jausmasjei reguliariai medituojate. Kai kurie kiti meditacijos privalumai apima pasitikėjimo savimi padidėjimą irRaumenų įtampos sumažėjimas(įskaitant skausmą dėl raumenų įtampos) ir galvos skausmus.

Yra daug būdų, kaip galite medituoti. Dažniausias būdas yra sėdėti patogioje padėtyje, o stuburą laikyti tiesiai ir vertikaliai. Sėdėti tiesiai ant kėdės yra lengva ir patogi padėtis medituoti. Nesvarbu, kokioje padėtyje esate, ar sėdite, ar gulite, ar gulite, ar gulite ant Embodi debesies, jei tik jaučiatės patogiai ir tokioje padėtyje, kurią galite išlaikyti apie 20 ar daugiau minučių.

Norėdami medituoti, sutelkite dėmesį į ką nors, kol jūsų dėmesys peržengs atsitiktines mintis, kurios gali kilti jūsų galvoje.

Galite sutelkti dėmesį į vieną iš šių...

– Tavo kvėpavimas

– Mantra

– Vadovaujama vizualizacija

- Kietas objektas (dažniausiai žvakės liepsna arba gėlė)

- Paveikslas (dažniausiai mandala, kuri yra labai spalvotas simetriškas paveikslas)

Paprastai jūs nežinote apie visą savo protinę veiklą. Susikoncentruokite ir leiskite savo mintims nurimti. Jei atsidūrėte pagautas minties šablone, švelniai grįžkite į savo dėmesio objektą. Meditacijos metu normalu jausti niežulį ir kitus fizinius pojūčius – jei taip atsitinka, atsipalaiduokite ir tiesiog stebėkite.

Iš pradžių medituoti gali būti šiek tiek sunku, tačiau praktikuojant dvidešimt minučių prabėga labai greitai. Jūs netgi galite pasirinkti pratęsti kiekvieną meditacijos seansą.

Kol pasieksite užsibrėžtą tikslą nuraminti emocijas, „išvalyti“ mintis, sumažinti stresą, pasiekti žvalios ir ramios būsenos, tikslus meditacijos metodas nėra itin svarbus.

Meditacijos praktika leidžia jums tapti taikesniais, ramesniais ir susikaupę.

Įkvėptas Granto Ramey