Nők és 40-es éveik

Nők és 40-es éveik

A nők Isten csodálatos teremtményei, és értékes szerepet játszanak az életünkben. Születése után különböző szerepeket kell játszania az élet különböző szakaszaiban. Legyen szó lányról, feleségről vagy anyáról, mindig igyekszik a legjobbat nyújtani mindenhol. Akár az egészségét is feláldozhatja, hogy gondoskodjon családjáról. Aztán 40 éves lesz, és bizonyos egészségügyi problémákkal kell szembenéznie.

A 40 év feletti nők olyan változtatásokat hajthatnak végre, mint például:

Az aktivitás hiánya:A 40 év feletti nőknek ajánlott napi legalább 30 percig megfelelő testmozgási ütemtervet tartani. Ez aktívan tartja őket napi tevékenységeik során. Általában a nők nem tartják be ezt az ütemtervet, ezért érzik magukat kevésbé aktívnak életüknek ebben a szakaszában.

Erő hiánya:Amint átlépjük a 40-et, csontjaink hajlamosak gyengülni, és a nők úgy érzik, hogy nincs erő a testükben.

Álmatlan éjszakák:A kevesebb óra alvás nagyon gyakori probléma a 40 év feletti nők körében. Ez elsősorban a szervezetükben ebben az életkorban fellépő hormonális változások miatt következik be, amit tudományosan menopauzának neveznek.

Kevesebb immunitás:Azt is megállapították, hogy a 40 év feletti nők immunitásának hiánya miatt drasztikusan megnőtt a mellrákban és más halálos betegségekben szenvedő nők száma napjainkban.

Kontrollálatlan testsúly:Az életkor előrehaladtával a legtöbb nő egyre kevésbé összpontosít az étrendre, ami idővel a testtömeg növekedéséhez is vezet.

Hat alapvető szempont, amelyet minden 40 év feletti nőnek be kell tartania:

Rendszeres halfogyasztás:Minden nőnek ajánlatos hetente legalább két adag halat fogyasztani. A hal olyan egészséges zsírokat tartalmaz, mint a lazac és a pisztráng. Ha gondot okoz a halevés, azt halolajjal is helyettesíthetjük.

Egyél kalciumban gazdag ételeket:Ha átlépjük a 40-et, nagyobb lesz a kalciumbevitelünk. Ennek a követelménynek a teljesítésére olyan alacsony kalóriatartalmú termékeket választhatunk, amelyek megközelítőleg ugyanannyi kalciumot tartalmaznak, mint a teljes zsírtartalmú társaik.

Egyél szóját:A szója növényi ösztrogéneket tartalmaz, ezért sok nő úgy gondolja, hogy a szójaevés mellrákhoz vezethet. Ez a tévhit a nagy dózisú szójabevitelről szóló tanulmányokból származik. Ellenkező esetben a szójaételek, például a tofu, a szójadió és a szójatej enyhíthetik a menopauza alatti hőhullámokat.

Kevesebb alkoholfogyasztás:Mindannyian tudjuk, hogy mindig is rossz volt a hozzáférés mindenhez, különösen, ha az alkoholról beszélünk. Egy bizonyos életkor után nagyon fontos, hogy kontrolláljuk alkoholfogyasztásunkat. Kiderült, hogy azok a nők, akik túl sok alkoholt fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel szenvednek stressztől vagy mellráktól. Ezért a 40 év feletti nőknek ajánlatos időben kontrollálni ivási szokásaikat, hogy elkerüljék az ilyen egészségügyi problémákat.

Válassz hideg és koffeinmentes italokat:A nőknek le kell cserélniük a meleg italokat hideg és koffeinmentes italokra. Nagyon hasznos a menopauzában lévő nők számára, mivel a hőhullámok ellen is enyhülést nyújt. A kevesebb alkoholfogyasztás csökkentheti a nők mellrák kockázatát is.

Ratneesh Singh Nijjar ihlette