Ženy a ich 40-tky

Ženy a ich 40-tky

Ženy sú úžasným Božím stvorením a zohrávajú v našich životoch cennú úlohu. Po narodení musí hrať rôzne úlohy v rôznych fázach života. Či už je to dcéra, manželka alebo matka, vždy sa všade snaží vydať zo seba to najlepšie. Môže dokonca obetovať svoje zdravie, aby sa postarala o svoju rodinu. Potom má 40 rokov a čelí istým zdravotným problémom.

Ženy nad 40 rokov môžu robiť zmeny, ako napríklad:

Nedostatok aktivity:Odporúča sa, aby ženy nad 40 rokov dodržiavali správny rozvrh fyzického cvičenia aspoň 30 minút denne. To ich udržiava aktívne počas ich každodenných aktivít. Vo všeobecnosti ženy tento rozvrh nedodržiavajú, a preto sa v tejto fáze života cítia menej aktívne.

Nedostatok sily:Akonáhle prekročíme 40, naše kosti majú tendenciu slabnúť a ženy pociťujú nedostatok sily v tele.

Bezsenné noci:Spať menej hodín je veľmi častým problémom u žien nad 40 rokov. Deje sa to najmä v dôsledku hormonálnych zmien, ku ktorým dochádza v ich tele v tomto veku, ktorý je vedecky známy ako menopauza.

Znížená imunita:Zistilo sa tiež, že u žien nad 40 rokov je nedostatočná imunita, čo v súčasnosti viedlo k drastickému nárastu počtu žien trpiacich rakovinou prsníka a inými smrteľnými chorobami.

Nekontrolovaná telesná hmotnosť:Ako väčšina žien starne, sú menej zamerané na stravu, čo tiež vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti v priebehu času.

Šesť základných bodov, ktoré musí dodržiavať každá žena nad 40 rokov:

Pravidelný príjem rýb:Odporúča sa, aby každá žena konzumovala aspoň dve porcie rýb týždenne. Ryby obsahujú zdravé tuky ako losos a pstruh. Ak je konzumácia rýb problémom, možno ju nahradiť aj rybím olejom.

Jedzte potraviny bohaté na vápnik:Akonáhle prekročíme 40, náš príjem vápnika bude vyšší. Na splnenie tejto požiadavky si môžeme vybrať nízkokalorické produkty, ktoré obsahujú približne rovnaké množstvo vápnika ako ich plnotučné náprotivky.

Jedzte sóju:Sója obsahuje rastlinné estrogény, takže veľa žien verí, že konzumácia sóje môže viesť k rakovine prsníka. Táto mylná predstava pochádza zo štúdií príjmu vysokých dávok sóje. V opačnom prípade môžu sójové potraviny ako tofu, sójové orechy a sójové mlieko zmierniť návaly horúčavy počas menopauzy.

Menšia konzumácia alkoholu:Všetci vieme, že prístup ku všetkému bol vždy zlý, najmä ak hovoríme o alkohole. Po určitom veku je veľmi dôležité, aby sme konzumáciu alkoholu kontrolovali. Zistilo sa, že ženy, ktoré nadmerne konzumujú alkohol, častejšie trpia stresom alebo rakovinou prsníka. Preto sa ženám po 40-ke odporúča, aby svoj pitný režim včas kontrolovali, aby sa takýmto zdravotným problémom vyhli.

Vyberte si chladené a bezkofeínové nápoje:Ženy musia nahradiť teplé nápoje chladnými a bezkofeínovými nápojmi. Stáva sa veľmi užitočným pre ženy v menopauze, pretože tiež poskytuje úľavu od návalov horúčavy. Menšia konzumácia alkoholu môže tiež pomôcť znížiť riziko rakoviny prsníka u žien.

Inšpirované Ratneeshom Singhom Nijjarom