Dolor de rodilla - Dolor de muslo - Agacharse o ponerse en cuclillas

Dolor de rodilla - Dolor de muslo - Agacharse o ponerse en cuclillas

El dolor de rodilla o de cadera después de ponerse en cuclillas o ponerse en cuclillas es común en pacientes con músculos tensos de la espalda baja, la cadera y las rodillas. La mayoría de los que estamos sentados todo el día tenemos músculos tensos en la zona lumbar y en las extremidades inferiores. Por eso, cuando realizamos movimientos de agachamiento o cuclillas, ya sea durante un período prolongado o repetido, podemos sentir debilidad, malestar o dolor en las caderas, las ingles, delante de los muslos así como a lo largo de la parte interna de los muslos y posiblemente incluso dolor en las rodillas. Esto debería indicarle que las posiciones agachadas o en cuclillas han abusado de los músculos de estas áreas.

El músculo responsable de la incomodidad o el dolor en la parte delantera de los muslos o el dolor en la parte delantera de las rodillas es el músculo recto femoral, y el músculo en la parte interna del muslo y la rodilla que se ha distendido es el músculo aductor mayor.

Si el dolor está en la parte externa de las rodillas, es probable que se deba a la tensión en el músculo tensor de la fascia lata, y si el dolor está en la parte posterior de las rodillas, el dolor proviene de los músculos isquiotibiales.

Aunque los otros músculos cuádriceps son importantes para causar dolor en el muslo y la rodilla, no son los principales músculos que se lesionan porque los otros cuádriceps solo cruzan una articulación, a saber, la articulación de la rodilla, mientras que el recto femoral (que también es un músculo cuádriceps), el tensor de la fascia lata y los isquiotibiales cruzan las articulaciones de la cadera y la rodilla y, por lo tanto, es más probable que se vean afectados al ponerse en cuclillas o abusar de ellas.

Inicialmente, el dolor en la parte delantera del muslo y la rodilla es más común que el dolor en la parte trasera del muslo. Debido a nuestras posiciones sedentarias en las que nos sentamos durante largos períodos de tiempo, los músculos en la parte delantera de la cadera, como el recto femoral, el tensor de la fascia lata y el psoas mayor, pueden acortarse crónicamente, mientras que los músculos en la parte posterior de la cadera, el glúteo mayor (glúteo mayor), los isquiotibiales y el aductor mayor, están crónicamente sobreestirados y debilitados.

Al sentar la articulación de la rodilla, las rodillas se colocan en una posición doblada, por lo tanto, el recto femoral y el tensor de la fascia lata, cuya función es enderezar la rodilla, se estiran demasiado y se debilitan, mientras que los músculos del muslo, cuya función es doblar la rodilla, se acortan y se tensan debido al desequilibrio de la fuerza muscular como en el principio del balancín.

Al ponerse en cuclillas o en cuclillas, la posición sentada se exagera doblando excesivamente las caderas y las rodillas. Por lo tanto, los músculos recto femoral y tensor de la fascia lata se vuelven más cortos y tensos en la cadera y más largos y estirados en la rodilla. El acortamiento excesivo de la contracción durante la flexión (flexión) de la cadera y el alargamiento excesivo de la contracción durante la extensión (extensión) de la rodilla lesionan tanto el músculo recto femoral como el tensor de la fascia lata.

Para mantener a la persona en posición agachada o en cuclillas, los músculos de la parte posterior de la cadera deben experimentar una contracción de alargamiento excesivo además de una contracción de acortamiento excesivo en la rodilla. Debido a que los músculos en la parte posterior de la cadera que necesitan experimentar una contracción prolongada, como el glúteo mayor y el aductor mayor, son enormes y muy fuertes, los músculos isquiotibiales que también realizan la misma acción en la cadera ahora pueden tener una fuerza más concentrada para doblar la rodilla. Cuanto más fuerte tiran los músculos isquiotibiales para flexionar activamente la rodilla, más fuerza deben ejercer el recto femoral y el tensor de la fascia lata para contrarrestar esa fuerza.

Por lo tanto, cuando intenta ponerse de pie después de ponerse en cuclillas o ponerse en cuclillas, la primera debilidad, malestar o dolor se siente en la parte delantera del muslo y en la parte delantera de la rodilla, lo que provoca dolor en el muslo y la rodilla.

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Inspirado por Jennifer Chu