Polvikipu - Reisikipu - Kyykky tai kyykky

Polvikipu - Reisikipu - Kyykky tai kyykky

Polvi- tai lonkkakipu kyykkyn tai kyykkyn jälkeen on yleistä potilailla, joilla on kireät alaselän, lonkan ja polven lihakset. Useimmilla meistä, jotka istuvat koko päivän, on kireät lihakset alaselässä ja alaraajoissa. Joten kun teemme kyykky- tai kyykkyliikkeitä, pitkiä aikoja tai toistuvasti, saatat tuntea heikkoutta, epämukavuutta tai kipua lantiossa, nivusissa, reisien edessä sekä reisien sisäpuolella ja mahdollisesti jopa polvikipua. Tämän pitäisi kertoa, että näiden alueiden lihaksia on käytetty väärin kyykky- tai kyykkyasennossa.

Reisien etuosan epämukavuudesta tai kivusta tai polvien etuosan kivusta aiheuttava lihas on rectus femoris -lihas, ja reiden ja polven sisäpuolen jännittynyt lihas on adductor magnus -lihas.

Jos kipu on polvien ulkosivulla, on todennäköistä, että kipu johtuu jännitysjännitysfascia lata -lihaksesta, ja jos kipu on polvien takaosassa, kipu on peräisin reisilihaksista.

Vaikka muut nelipäiset lihakset ovat tärkeitä reiden ja polven kivun aiheuttajana, ne eivät ole tärkeimpiä loukkaantuvia lihaksia, koska muut nelipäiset lihakset ylittävät vain yhden nivelen, nimittäin polvinivelen, kun taas rectus femoris (joka on myös nelipäinen lihas), tensor fascia lata ja takareisilihakset ylittävät sekä lonkka- että polvinivelet, jolloin ne ovat todennäköisemmin nelipäisiä. väärin käytetty.

Aluksi etureiden ja polven kipu on yleisempää kuin takareiden kipu. Istuvan asentomme vuoksi, jossa istumme pitkiä aikoja, lonkan etuosan lihakset, kuten rectus femoris, tensor fascia lata ja psoas major, voivat lyhentyä kroonisesti, kun taas lonkan takalihakset, gluteus maximus (gluteus maximus), takareisilihakset ovat kroonisesti kireytyneitä ja heikentyneet.

Polvinivelessä istuessa polvet asettuvat taivutettuun asentoon, jolloin polvea suoristava suora femoris ja tensor fascia lata ylivenytyvät ja heikkenevät, kun taas reisilihakset, joiden tehtävänä on taivuttaa polvea, lyhenevät ja kireytyvät lihasvoiman epätasapainon vuoksi, kuten keinuperiaatteessa.

Kyykkyssä tai kyykkyssä istuma-asentoa liioittelee lantion ja polvien liiallinen taivuttaminen. Siksi rectus femoris ja tensor fascia lata -lihakset lyhenevät ja tiukenevat lonkassa ja pidemmät ja venyvät polvessa. Supistuksen liiallinen lyhentyminen lonkan taivutuksen (flexion) aikana ja supistuksen liiallinen pidentyminen polven venytyksen (venytyksen) aikana vahingoittavat sekä rectus femorista että tensor fascia lata -lihaksia.

Jotta henkilö pysyisi kyykkyssä tai kyykkyasennossa, lonkan takaosassa olevien lihasten on koettava liiallista pitenevää supistumista polven liiallisen lyhenevän supistumisen lisäksi. Koska lonkan takaosan lihakset, jotka tarvitsevat pitkäaikaisen supistumisen, kuten gluteus maximus ja adductor magnus, ovat valtavia ja erittäin vahvoja, reisilihaksilla, jotka myös suorittavat saman toiminnan lonkassa, voi nyt olla keskittyneempi voima polven taivuttamiseksi. Mitä kovemmin takareisilihakset vetävät aktiivisesti polven taivuttamiseen, sitä enemmän voimaa on kohdistettu femorikseen ja tensor fascia lata -lihaksiin vastustaakseen tätä voimaa.

Siksi, kun yrität nousta pystyssä kyykkyn tai kyykkyn jälkeen, ensimmäinen heikkous, epämukavuus tai kipu tuntuu reiden etuosassa ja polven etuosassa, mikä johtaa reisi- ja polvikipuun.

© 2007 tekijänoikeus www.stopmusclepain.com

Jennifer Chun inspiroima