Bolovi u koljenima - Bolovi u bedrima - Čučanj ili čučanj

Bolovi u koljenima - Bolovi u bedrima - Čučanj ili čučanj

Bolovi u koljenima ili kukovima nakon čučnjeva ili čučnja česti su kod pacijenata sa zategnutim mišićima donjeg dijela leđa, kukova i koljena. Većina nas koji sjedimo cijeli dan ima zategnute mišiće u donjem dijelu leđa i donjim udovima. Dakle, kada radimo pokrete u čučnju ili čučnju, bilo dulje vrijeme ili opetovano, možete osjetiti slabost, nelagodu ili bol u kukovima, preponama, ispred bedara kao i duž unutarnje strane bedara, a možda čak i bol u koljenima. Ovo bi vam trebalo reći da su mišići u tim područjima bili zlorabljeni čučećim ili čučećim položajima.

Mišić koji je odgovoran za nelagodu ili bol u prednjem dijelu bedara ili bol u prednjem dijelu koljena je rektus femoris, a mišić na unutarnjoj strani bedra i koljena koji je istegnut je aduktor veliki mišić.

Ako je bol na vanjskoj strani koljena, vjerojatno je da je bol uzrokovana stresom mišića tensor fascia lata, a ako je bol na stražnjoj strani koljena, bol dolazi od mišića tetive koljena.

Iako su drugi mišići kvadricepsa važni za izazivanje boli u bedrima i koljenima, oni nisu glavni mišići koji se mogu ozlijediti jer drugi mišići kvadricepsa prelaze samo jedan zglob, točnije zglob koljena, dok rektus femoris (koji je također mišić kvadricepsa), tensor fascia lata i tetive koljena prelaze i zglobove kuka i koljena i stoga je vjerojatnije da će biti zahvaćeni kada čučeći ili čučeći zlostavljani.

U početku je bol u prednjem dijelu bedra i koljenu češća od bolova u stražnjem dijelu bedra. Zbog naših sjedilačkih položaja u kojima dugo sjedimo, mišići na prednjoj strani kuka, kao što su rectus femoris, tensor fascia lata i psoas major, mogu biti kronično skraćeni, dok su mišići na stražnjoj strani kuka, gluteus maximus (gluteus maximus), tetive koljena i adductor magnus, kronično prenapregnuti i oslabljeni.

U sjedećem položaju koljena su u savijenom položaju, pa rectus femoris i tensor fascia lata, čija je funkcija ispravljanje koljena, postaju prenapregnuti i oslabljeni, dok mišići bedra, čija je funkcija savijanje koljena, postaju kratki i zategnuti zbog disbalansa mišićne snage kao kod principa klackalice.

Kod čučnjeva ili čučnja sjedeći položaj se pretjeruje pretjeranim savijanjem kukova i koljena. Zbog toga mišići rectus femoris i tensor fascia lata postaju kraći i napetiji u kuku, a dulji i rastegnuti u koljenu. Pretjerano skraćivanje kontrakcije tijekom savijanja (fleksije) u kuku i prekomjerno produljenje kontrakcije tijekom ekstenzije (ekstenzije) u koljenu ozljeđuju i rectus femoris i tensor fascia lata mišiće.

Kako bi se osoba zadržala u zgrčenom ili čučećem položaju, mišići na stražnjoj strani kuka moraju doživjeti prekomjernu kontrakciju produljivanja uz prekomjerno skraćenje kontrakcije u koljenu. Budući da su mišići na stražnjoj strani kuka koji trebaju iskusiti produljenu kontrakciju, kao što su gluteus maximus i adductor magnus, ogromni i vrlo jaki, mišići tetive koljena koji također izvode istu radnju na kuku sada mogu imati koncentriraniju silu za savijanje koljena. Što jače povlače mišići tetive koljena da aktivno savijaju koljeno, to veću silu moraju djelovati mišići rectus femoris i tensor fascia lata kako bi se suprotstavili toj sili.

Stoga, kada pokušate stajati uspravno nakon čučnja ili čučnja, prva slabost, nelagoda ili bol se osjećaju u prednjem dijelu bedra i prednjem dijelu koljena, što rezultira bolovima u bedrima i koljenima.

© 2007 autorska prava www.stopmusclepain.com

Nadahnuto Jennifer Chu