Kniepijn - Dijpijn - Hurken of hurken

Kniepijn - Dijpijn - Hurken of hurken

Kniepijn of heuppijn na het hurken of hurken komt vaak voor bij patiënten met strakke onderrug-, heup- en kniespieren. De meesten van ons die de hele dag zitten, hebben strakke spieren in onze onderrug en onderste ledematen. Dus als we hurkende of gehurkte bewegingen maken, zowel gedurende een langere periode als herhaaldelijk, kunt u zwakte, ongemak of pijn voelen in de heupen, liezen, vóór de dijen en langs de binnenkant van de dijen en mogelijk zelfs kniepijn. Dit zou u moeten vertellen dat de spieren in deze gebieden zijn misbruikt door de gehurkte of gehurkte posities.

De spier die verantwoordelijk is voor ongemak of pijn aan de voorkant van de dijen of pijn aan de voorkant van de knieën is de rectus femoris-spier, en de spier aan de binnenkant van de dij en de knie die is belast is de adductor magnus-spier.

Als de pijn aan de buitenkant van de knieën zit, is de pijn waarschijnlijk het gevolg van stress op de tensor fascia lata-spier, en als de pijn aan de achterkant van de knieën zit, komt de pijn van de hamstrings.

Hoewel de andere quadricepsspieren belangrijk zijn bij het veroorzaken van dij- en kniepijn, zijn ze niet de belangrijkste spieren die gewond raken, omdat de andere quadriceps slechts één gewricht kruist, namelijk het kniegewricht, terwijl de rectus femoris (die ook een quadricepsspier is), de tensor fascia lata en de hamstrings zowel de heup- als de kniegewrichten kruisen en daarom vaker worden aangetast bij het hurken of misbruikt hurken.

Aanvankelijk komt pijn in het voorste dijbeen en de knie vaker voor dan pijn in het achterste dijbeen. Als gevolg van onze sedentaire posities waarin we lange tijd zitten, kunnen de spieren aan de voorkant van de heup, zoals de rectus femoris, tensor fascia lata en psoas major, chronisch verkort zijn, terwijl de spieren aan de achterkant van de heup, de gluteus maximus (gluteus maximus), hamstrings en adductor magnus, chronisch overbelast en verzwakt zijn.

Bij het zitten op het kniegewricht worden de knieën in een gebogen positie geplaatst, waardoor de rectus femoris en de tensor fascia lata, waarvan de functie het strekken van de knie is, overbelast en verzwakt raken, terwijl de dijspieren, waarvan de functie het buigen van de knie is, kort en strak worden als gevolg van de onevenwichtigheid van de spierkracht zoals bij het wipprincipe.

Bij het hurken of hurken wordt de zithouding overdreven door de heupen en knieën overmatig te buigen. Daarom worden de rectus femoris en de tensor fascia lata-spieren korter en strakker bij de heup en langer en uitgerekt bij de knie. Overmatige verkorting van de contractie tijdens het buigen (flexie) van de heup en overmatige verlenging van de contractie tijdens extensie (extensie) van de knie beschadigen zowel de rectus femoris als de tensor fascia lata-spieren.

Om de persoon in een gehurkte of gehurkte positie te houden, moeten de spieren aan de achterkant van de heup een overmatige verlengingssamentrekking ervaren, naast een overmatige verkortingssamentrekking bij de knie. Omdat de spieren aan de achterkant van de heup die langdurige samentrekking moeten ervaren, zoals de gluteus maximus en de adductor magnus, enorm en zeer sterk zijn, kunnen de hamstringspieren die dezelfde actie ook aan de heup uitvoeren nu een meer geconcentreerde kracht hebben om de knie te buigen. Hoe harder de hamstringspieren trekken om de knie actief te buigen, hoe meer kracht de rectus femoris- en tensor fascia lata-spieren moeten uitoefenen om die kracht tegen te gaan.

Daarom, wanneer u probeert rechtop te gaan staan ​​na het hurken of hurken, wordt de eerste zwakte, ongemak of pijn gevoeld aan de voorkant van de dij en de voorkant van de knie, wat resulteert in dij- en kniepijn.

© 2007 auteursrecht www.stopmusclepain.com

Geïnspireerd door Jennifer Chu