Knesmerter - Lårsmerter - Squatting eller huk

Knesmerter - Lårsmerter - Squatting eller huk

Knesmerter eller hoftesmerter etter huk eller huk er vanlig hos pasienter med stramme muskler i korsryggen, hoftene og kneene. De fleste av oss som sitter hele dagen har stramme muskler i korsryggen og underekstremitetene. Så når vi gjør bevegelser på huk eller huk, enten det er over lengre tid eller gjentatte ganger, kan du føle svakhet, ubehag eller smerter i hoftene, lysken, foran lårene samt langs innsiden av lårene og muligens til og med knesmerter. Dette bør fortelle deg at musklene i disse områdene har blitt misbrukt av huk- eller hukposisjonene.

Muskelen som er ansvarlig for ubehag eller smerter foran på lårene eller smerter foran i knærne er rectus femoris-muskelen, og muskelen på innsiden av låret og kneet som har blitt anstrengt er adductor magnus-muskelen.

Hvis smertene er på yttersiden av knærne, er det sannsynlig at smerten er fra stress på tensor fascia lata-muskelen, og hvis smertene er på baksiden av knærne, er smerten fra hamstringsmusklene.

Selv om de andre quadriceps-musklene er viktige for å forårsake smerter i lår og kne, er de ikke hovedmusklene som skal skades fordi de andre quadriceps-musklene bare krysser ett ledd, nemlig kneleddet, mens rectus femoris (som også er en quadriceps-muskel), tensor fascia lata og hamstrings krysser mer sannsynlig både hofte og kne. huk misbrukt.

I utgangspunktet er smerter i forside lår og kne mer vanlig enn smerter i bakside lår. På grunn av våre stillesittende posisjoner hvor vi sitter over lengre perioder, kan musklene foran i hoften, som rectus femoris, tensor fascia lata og psoas major, være kronisk forkortet, mens musklene bak i hoften, gluteus maximus (gluteus maximus), hamstrings, og adduktorisk overtrekk, og adduktorisk overtrekk.

Når man sitter i kneleddet, plasseres knærne i bøyd stilling, derfor blir rectus femoris og tensor fascia lata, hvis funksjon er å rette ut kneet, overstrukket og svekket, mens lårmusklene, hvis funksjon er å bøye kneet, blir korte og stramme på grunn av ubalansen i muskelkraftprinsippet som i selen.

Når du sitter på huk eller på huk, overdrives sittestillingen ved å bøye hofter og knær for mye. Derfor blir musklene rectus femoris og tensor fascia lata kortere og strammere i hoften og lengre og strukket i kneet. Overdreven forkorting av kontraksjonen ved bøying (fleksjon) i hoften og overdreven forlengelse av kontraksjonen under ekstensjon (ekstensjon) ved kneet skader både rectus femoris og tensor fascia lata-muskulaturen.

For å holde personen i huk- eller hukposisjon, må musklene på baksiden av hoften oppleve overdreven forlengende sammentrekning i tillegg til overdreven forkortende sammentrekning ved kneet. Fordi musklene på baksiden av hoften som trenger å oppleve langvarig sammentrekning, som gluteus maximus og adductor magnus, er enorme og veldig sterke, kan hamstringsmusklene som også utfører samme handling ved hoften nå ha en mer konsentrert kraft for å bøye kneet. Jo hardere hamstringsmusklene trekker for å aktivt bøye kneet, jo mer kraft må rectus femoris og tensor fascia lata utøve for å motvirke den kraften.

Derfor, når du prøver å stå oppreist etter å ha satt på huk eller på huk, kjennes den første svakheten, ubehaget eller smertene foran på låret og foran på kneet, noe som resulterer i lår- og knesmerter.

© 2007 copyright www.stopmusclepain.com

Inspirert av Jennifer Chu