Knäsmärta - Lårsmärta - Att sitta på huk eller sitta på huk

Knäsmärta - Lårsmärta - Att sitta på huk eller sitta på huk

Knäsmärta eller höftsmärta efter huk eller huk är vanligt hos patienter med strama rygg-, höft- och knämuskler. De flesta av oss som sitter hela dagen har spända muskler i nedre delen av ryggen och underbenen. Så när vi gör hukande eller hukande rörelser, vare sig det är under en längre tid eller upprepade gånger, kan du känna svaghet, obehag eller smärta i höfterna, ljumsken, framför låren samt längs insidan av låren och möjligen även knäsmärta. Detta bör berätta för dig att musklerna i dessa områden har blivit missbrukade av huk- eller hukpositionerna.

Muskeln som ansvarar för obehag eller smärta på framsidan av låren eller smärta i framsidan av knäna är rectus femoris-muskeln, och muskeln på insidan av låret och knäet som har ansträngts är adductor magnus-muskeln.

Om smärtan är på utsidan av knäna är det troligt att smärtan beror på stress på tensor fascia lata-muskeln, och om smärtan är på baksidan av knäna är smärtan från hamstringsmusklerna.

Även om de andra quadricepsmusklerna är viktiga för att orsaka lår- och knäsmärta, är de inte huvudmusklerna som skadas eftersom de andra quadriceps endast korsar en led, nämligen knäleden, medan rectus femoris (som också är en quadriceps-muskel), tensor fascia lata och hamstrings korsar leden för att drabbas av både höft och knä mer troligt. huk misshandlas.

Inledningsvis är smärta i framsida lår och knä vanligare än smärta i baksida lår. På grund av våra stillasittande positioner där vi sitter under långa perioder, kan musklerna längst fram i höften, såsom rectus femoris, tensor fascia lata och psoas major, vara kroniskt förkortade, medan musklerna på baksidan av höften, gluteus maximus (gluteus maximus), hamstrings och adduktor vikat är kroniskt förkortade.

När man sitter i knäleden placeras knäna i böjt läge, därför blir rectus femoris och tensor fascia lata, vars funktion är att räta ut knäet, översträckta och försvagade, medan lårmusklerna, vars funktion är att böja knät, blir korta och tighta på grund av obalansen i muskelkraftsprincipen som i segeln.

När du sitter på huk eller på huk överdrivs sittställningen genom att höfterna och knäna böjs för mycket. Därför blir muskulaturen rectus femoris och tensor fascia lata kortare och stramare vid höften och längre och sträcks vid knät. Överdriven förkortning av kontraktionen vid böjning (flexion) i höften och överdriven förlängning av kontraktionen vid extension (extension) vid knät skadar både rectus femoris och tensor fascia lata-musklerna.

För att hålla personen i en hukande eller hukande position måste musklerna på baksidan av höften uppleva överdriven förlängande sammandragning utöver överdriven förkortande sammandragning i knät. Eftersom musklerna på baksidan av höften som behöver uppleva långvarig sammandragning, såsom gluteus maximus och adductor magnus, är enorma och mycket starka, kan hamstringsmusklerna som också utför samma åtgärd vid höften nu få en mer koncentrerad kraft för att böja knät. Ju hårdare hamstringsmusklerna drar för att aktivt böja knät, desto mer kraft måste rectus femoris och tensor fascia lata utöva för att motverka den kraften.

Därför, när du försöker stå upprätt efter att ha satt på huk eller huk, känns den första svagheten, obehag eller smärta på framsidan av låret och framsidan av knät, vilket resulterar i lår- och knäsmärtor.

© 2007 upphovsrätt www.stopmusclepain.com

Inspirerad av Jennifer Chu