膝盖疼痛-大腿疼痛-蹲着还是蹲着

膝盖疼痛-大腿疼痛-蹲着还是蹲着

蹲下或下蹲后膝盖疼痛或臀部疼痛常见于腰部、臀部和膝盖肌肉紧张的患者。 我们大多数人整天坐着，下背部和下肢的肌肉都很紧绷。 因此，当我们进行蹲下或蹲下的动作时，无论是长时间还是反复进行，都会感到臀部、腹股沟、大腿前部以及大腿内侧无力、不适或疼痛，甚至膝盖也会疼痛。 这应该告诉您这些区域的肌肉已被蹲下或蹲下的姿势滥用。

造成大腿前部不适或疼痛或膝盖前部疼痛的肌肉是股直肌，而大腿和膝盖内侧受到拉伤的肌肉是大收肌。

如果疼痛位于膝盖外侧，则疼痛可能来自阔筋膜张肌的压力，如果疼痛位于膝盖背面，则疼痛来自腿筋肌肉。

虽然其他股四头肌对引起大腿和膝盖疼痛很重要，但它们并不是主要受伤的肌肉，因为其他股四头肌只穿过一个关节，即膝关节，而股直肌（也是股四头肌）、阔筋膜张肌和腘绳肌则穿过髋关节和膝关节，因此在蹲下或下蹲时更容易受到影响。 被虐待。

最初，大腿前侧和膝盖的疼痛比大腿后侧的疼痛更常见。 由于我们长时间坐着的久坐姿势，髋部前部的肌肉，如股直肌、阔筋膜张肌和腰大肌，可能会长期缩短，而髋部后部的肌肉，臀大肌（臀大肌）、腿筋和大收肌则长期过度拉伸和衰弱。

当坐膝关节时，膝盖处于弯曲位置，因此起伸直膝盖作用的股直肌和阔筋膜张肌变得过度拉伸和无力，而起弯曲膝盖作用的大腿肌肉则因肌力不平衡而变得短而紧，就像跷跷板原理一样。

蹲或蹲时，臀部和膝盖过度弯曲，坐姿夸张。 因此，股直肌和阔筋膜张肌在臀部变得更短、更紧，而在膝盖处变得更长、更伸展。 髋部弯曲（屈曲）期间收缩过度缩短和膝盖伸展（伸展）期间收缩过度延长会损伤股直肌和阔筋膜张肌。

为了使人保持蹲伏或蹲姿，除了膝盖处的过度缩短收缩之外，臀部后部的肌肉还必须经历过度的延长收缩。 因为臀部后部需要经历长时间收缩的肌肉，例如臀大肌和大收肌，都巨大且非常强壮，所以在臀部也执行相同动作的腿筋肌肉现在可以有更集中的力量来弯曲膝盖。 腿筋肌肉主动弯曲膝盖的力量越大，股直肌和阔筋膜张肌必须施加越大的力来抵消该力。

因此，当你在下蹲或下蹲后尝试站直时，首先感到的无力、不适或疼痛是在大腿前部和膝盖前部，从而导致大腿和膝盖疼痛。

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灵感来自詹妮弗·朱