Neigimas persivalgyti

Neigimas persivalgyti

Vienas priklausomybės komponentų yra neigimas. (Neigimas – tai dvasios būsena, kuriai būdingas atsisakymas arba nesugebėjimas atpažinti rimtos asmeninės problemos ir su ja susidoroti.) Galite pereiti nuo mąstymo „man viskas gerai, man viskas gerai, su maistu viskas gerai“ prie „man ne viskas gerai“. Nuolatinis valgymas daugiau nei reikia, nors tai turi neigiamų pasekmių, taip pat priklausomybės dalis.

esu priklausomas. Nesvarbu, kiek metų praktikuosiu naują, sąmoningą valgymo būdą, nauji įpročiai visada bus ne tokie reikšmingi nei seni įpročiai ir modeliai, kuriuos praktikavau per visą gyvenimą be proto valgymo. Senasis būdas visada turės daugiau praktikos, svorio, svorio ir jėgos nei naujasis būdas.

Nuo daugelio metų veržimosi į ribą – taip daro narkomanai – tikrai žinau, kad neturiu valios ar savikontrolės; Jie abu buvo chirurgiškai pašalinti gimus. Tačiau galite išmokti apsipirkti šiek tiek mažiau, užsisakyti šiek tiek mažiau, ruošti ir patiekti šiek tiek mažiau. Kol maistas bus pristatytas, valgykite šiek tiek mažiau. Galų gale, jūs sveriate šiek tiek mažiau.

Tai laikai, kai atsisakėte savo programos, palikdami maistą gulėti per greitai, greitai ir prieinamu pavidalu, ir tikriausiai galvojate: aš galiu su tuo susitvarkyti, kitaip jums nepakenks. (Tai neigimas.)

Tai nėra kažkas, kas sukelia svorio padidėjimą. Tai yra tai, kad senasis būdas turi ritualą, dažnumą ir porcijos dydį, kuris nusistovėjo visą gyvenimą. Ir jei jūsų pasirinktas produktas yra vienas iš dabartinių maisto produktų, kuriais blaškote save, tai nieko, nes pradėję nebegalite sustoti. Valgysi, kol jo nebeliks.

Kaip manote, ar turėtumėte turėti galimybę palikti šlamštą maistą gulėti namuose ir biure ir jo nevalgyti? (Tai neigimas.) Jaunas, antsvorio turintis dviejų vaikų tėvas man sako: „Žinau, kad galiu numesti visą svorį (75 svarus), jei reguliariai lankysiuosi sporto salėje“. (Tai neigimas.) Jei vartojate maistą ar gėrimą, kad atitrauktumėte save nuo pykčio, vienišumo, nuovargio, streso ir nerimo, o jūs laikinai palengvėjote nuo emocinio diskomforto, kodėl nustotumėte tai daryti? Virtuvė maistui gauti – tai blaškymasis?

Ten patekęs visada gauni tai, ko nori: ką nors palepinti. Net jei jaunuolis eis į sporto salę, svoris nenukris, nebent pradės valgyti daug (rečiau, mažesnėmis porcijomis), nei valgydavo anksčiau. Jei sukursite naują automatinį atsakymą, kad pakeistumėte senąjį automatinį atsakymą (pakartotinis modeliavimas), tada maisto nebus, kai eisite į virtuvę. Rasite ką nors kito (mažiau destruktyvaus), kuriuo galite atitraukti dėmesį. Kažkuriuo metu nustosite eiti į virtuvę.

Kelios paguodos akimirkos, kurias patiriate valgydami, yra neproporcingos vaistų kiekiui (maistui, porcijos dydžiui ir vartojimo dažnumui), kurių jums reikia norint pasiekti tas kelias akimirkas. Kadangi susikuriate toleranciją vaistams (niekada negalite jų gauti pakankamai didelių ir negalite gauti pakankamai dažnai), niekada nesate patenkinti.

Įkvėptas Caryl Ehrlich