Negarea supraalimentului

Negarea supraalimentului

O componentă a dependenței este negarea. (Negarea este o stare de spirit caracterizată printr-un refuz sau incapacitatea de a recunoaște și de a face față unei probleme personale serioase.) S-ar putea să treceți de la a vă gândi „Sunt bine, sunt bine, sunt bine cu mâncarea” la „Nu sunt bine”. Mananca constanta mai mult decat ai nevoie, chiar daca are consecinte negative, face si parte din dependenta.

Sunt dependent. Indiferent de câți ani exersez noul mod de a mânca, cu atenție, noile obiceiuri vor fi întotdeauna mai puțin substanțiale decât vechile obiceiuri și tipare pe care le-am practicat de-a lungul vieții de a mânca fără minte. Vechiul mod va avea întotdeauna mai multă practică, greutate, greutate și putere decât noul mod.

Din ani în care m-am împins până la limită – asta fac dependenții – știu sigur că nu am voință sau autocontrol; Ambii au fost îndepărtați chirurgical la naștere. Cu toate acestea, poți învăța să cumperi puțin mai puțin, să comanzi puțin, să prepari și să servești puțin. Până când mâncarea este prezentată, mâncați puțin mai puțin. În cele din urmă, cântărești puțin mai puțin.

Sunt momentele în care ați renunțat la program lăsând mâncarea într-o formă care este prea imediată, rapidă și disponibilă și probabil vă gândiți: mă descurc cu asta, sau nu va răni. (Asta este negare.)

Nu este ceva care provoacă creșterea în greutate. Este că vechiul mod are un ritual, o frecvență și o dimensiune a porțiunii care a fost stabilită de-a lungul vieții. Și dacă articolul pe care îl alegeți se întâmplă să fie unul dintre alimentele curente cu care vă distras atenția, atunci nu este nimic pentru că nu vă puteți opri odată ce începeți. Îl vei mânca până dispare.

Crezi că ar trebui să poți lăsa mâncarea nedorită întinsă acasă și la birou și să nu o mănânci? (Asta este negare.) Un tată tânăr, supraponderal, a doi copii îmi spune: „Știu că pot pierde toată greutatea (75 de lire sterline) dacă merg regulat la sală”. (Asta este negare.) Dacă folosești un aliment sau o băutură pentru a te distra de la a te simți furios, singur, obosit, stresat și îngrijorat și ai experimentat o ușurare temporară din disconfortul tău emoțional, de ce ai înceta să mergi la asta? Bucătărie pentru a obține mâncarea – această distragere a atenției?

Când ajungi acolo, obții întotdeauna ceea ce îți dorești: ceva cu care să te tratezi. Chiar dacă tânărul merge la sală, nu va slăbi decât dacă începe să mănânce mult (mai rar, porții mai mici) decât a mai mâncat înainte. Dacă creați un răspuns automat nou pentru a înlocui răspunsul automat vechi (remodificare), atunci mâncarea nu va fi acolo când mergeți la bucătărie. Vei găsi altceva (mai puțin distructiv) cu care să-ți distragi atenția. La un moment dat vei înceta să mergi la bucătărie.

Cele câteva momente de confort pe care le obțineți în urma consumului de alimente sunt disproporționate cu cantitatea de medicamente (alimente, dimensiunea porției și frecvența administrării) de care aveți nevoie pentru a obține acele câteva momente. Pentru că construiești o toleranță la droguri (nu le poți obține niciodată suficient de mari și nu le poți obține destul de des), nu ești niciodată mulțumit.

Inspirat de Caryl Ehrlich