Моята борба с емоционалното хранене по време на пътуване за отслабване

Моята борба с емоционалното хранене по време на пътуване за отслабване

Имам повече от една причина да споделя това днес. Първо, искам да знам, че само защото съм треньор по Beachbody и голям защитник на здравето и фитнеса и практикуването на начина на живот, който преподавам, аз също се боря и искам да бъда отворена книга. Второ, надявам се, че ако прочетете това и се борите с емоционалното хранене, това ще ви вдъхнови да го преодолеете и все пак да постигнете целите си за отслабване. И накрая, ако четете това, защото някой, когото обичате, се бори с емоционалното хранене, надявам се, че може да хвърли малко светлина върху чувствата му.

Поглеждайки назад, мисля, че винаги съм се борил с емоционалното хранене, но не го осъзнавах доскоро. В началото на януари решихме да участваме в 21-дневния пост на Даниел с църквата, която посещаваме. Знаех, че се боря с хранителните си навици и съм започнал да се отклонявам, така че се молих това частично гладуване да ми помогне да намеря своя път. Съпругът ми реши да се присъедини към мен и в момента сме на ден 18. Ако никога не сте чували за него, това е частично гладуване, при което елиминирате всички квасни хлябове, захар, кафе и животински продукти - основно елиминирате всичко с изключение на плодовете и зеленчуците. Сетивата ми са изострени към желанията ми, откакто не мога да ям комфортните си храни, и осъзнавам все повече и повече колко много се боря с емоционалното хранене.

Неща, които разбрах:

· Пристрастен съм към определени храни/напитки, защото те ме карат да се ЧУВСТВАТ. Пример: Кафето ми без кофеин ме кара да се чувствам уютно и релаксиращ (емоционално хранене, червен флаг #1)

· Ям безсмислено, когато ми е скучно. Особено през нощта, когато понякога искам да изям всичко, което ми падне. (червено знаме за емоционално хранене #2)

· Често се чувствам виновен след безсмислено ядене, защото осъзнах, че не съм гладен. (червено знаме за емоционално хранене #3)

· Имам някои „задействащи“ храни (Въглехидрати), от които не мога да се откажа, дори когато съм сит. Всички тези задействащи храни са храни, към които съм пристрастен за комфорт. Пример: пържени картофи или хляб в ресторант (емоционално хранене, червен флаг #4)

Според WebMD можете да разберете дали сте физически или емоционално гладни, като се съсредоточите върху конкретна храна. Например, след наистина напрегнат ден в офиса, жадувам за въглехидрати - обикновено неща като чипс, хляб, пица и пържени храни - неща, които не ям много често. И какво ще стане, ако не мога да получа нито една от тези комфортни храни, когато се чувствам по този начин? Разстроен съм. здравей Това не е добре.

Също така според WebMD това, към което посягате, за да задоволите емоция, зависи от емоцията. За мен лично, когато имам какъвто и да е епизод на емоционално хранене, жадувам за въглехидрати и захар. Но тази статия, която прочетох, казва, че щастливите хора са по-привлечени от пица или пържола, докато някой в ​​тъжно настроение може да посегне към сладолед и бисквити. Рядко искам сладолед или бисквити, така че предполагам, че съм късметлия. 😀

Ако ме следвате от много дълго време, знаете, че имам собствена история за отслабване, която споделям. През последната година загубих малко над 30 паунда. Може би се чудите: „Как тя се справи толкова добре, когато се бореше с емоционалното хранене, и как мога аз да направя същото?“ Е, първо ще ви кажа, че моите резултати можеха да бъдат много по-добри. Прочистих драстично храненето си, но все пак можех да се придържам по-добре към плановете за хранене, за да имам по-добри резултати. Но според мен се справих чудесно и сега съм много по-щастлив. Искам да споделя с вас няколко начина, по които все пак отслабнах, докато се борех с емоционалното хранене.

· Попаднах в група за отчетност. Хоствам ги във Facebook, ако някога искате да скочите в такъв. Много ми помогна и все още помага, че и други хора са наясно с това, което правя!

· Започнах да тренирам у дома и заместих едно хранене на ден с шейкология. Това просто ме поддържаше по-последователен и тренировките ми 5-6 дни в седмицата очевидно бяха голяма причина за загубата на тегло. Шейкологията ми помага с апетита.

· Докато все още се боря с нощните епизоди, в които искам да изям всеки въглехидрат, който ми се види, започнах да посягам към по-здравословни варианти. Изобщо не трябваше да ям след вечеря, но хей, това беше подобрение.

· Не позволих на епизод на емоционално хранене да ме извади от релси - продължих да правя това, което трябваше да направя на следващото хранене, за да продължа да отслабвам.

· Уверих се, че ВИНАГИ имам закуски под ръка. Всеки ден отивам на работа със закуска, 2 закуски и обяд. По този начин постоянните мазни лакомства, идващи в офиса, не ме дразнят толкова много. Пример: Онзи ден някой донесе страхотно изглеждащи понички. Нуждата ми от комфорт се появи, но я отблъснах, като вместо това изядох закуската си с ягоди.

Бих искал да чуя от вас - имате ли свои собствени борби с емоционалното хранене? Как го преодолявате? Или имате нужда от помощ, за да го преодолеете? Коментирайте по-долу и ще си поговорим!

Вдъхновен от Whitney J DeLong