Můj boj s emocionálním jídlem na cestě hubnutí

Můj boj s emocionálním jídlem na cestě hubnutí

Mám více než jeden důvod, proč se o to dnes podělit. Za prvé, chci vědět, že jen proto, že jsem Beachbody trenér a velký zastánce zdraví a fitness a praktikování životního stylu, který učím, také bojuji a chci být otevřenou knihou. Za druhé, doufám, že pokud si toto přečtete a budete také bojovat s emočním stravováním, bude vás to inspirovat, abyste to překonali a přesto dosáhli svých cílů v oblasti hubnutí. A konečně, pokud to čtete, protože někdo, koho milujete, bojuje s emocionálním jídlem, doufám, že to může vrhnout trochu světla na jeho pocity.

Když se ohlédnu zpět, myslím, že jsem vždy bojoval s emočním jedením, ale až donedávna jsem si toho nebyl vědom. Začátkem ledna jsme se rozhodli zúčastnit se 21denního Danielova půstu s církví, kterou navštěvujeme. Věděl jsem, že se potýkám se svými stravovacími návyky a začal jsem sejít z cesty, a tak jsem se modlil, aby mi tento částečný půst pomohl najít cestu. Můj manžel se rozhodl přidat se ke mně a momentálně jsme na 18. dni. Pokud jste o tom nikdy neslyšeli, je to částečný půst, kdy vyřadíte veškeré kynuté pečivo, cukr, kávu a živočišné produkty – v podstatě vyřadíte vše kromě ovoce a zeleniny. Moje smysly byly posíleny k mým touhám, protože nemůžu mít svá uklidňující jídla, a stále více si uvědomuji, jak moc bojuji s emocionálním jídlem.

Věci, které jsem si uvědomil:

· Jsem závislý na určitých potravinách/nápojích, protože díky nim CÍTÍM. Příklad: Díky kávě bez kofeinu se cítím příjemně a uvolněně (emocionální jídlo, červená vlajka č. 1)

· Jím bezmyšlenkovitě, když se nudím. Zvláště v noci, kdy chci někdy sníst vše, co je na dohled. (emocionální jedení červená vlajka #2)

· Často se po bezmyšlenkovitém jídle cítím provinile, protože jsem si uvědomil, že ze začátku nemám hlad. (emocionální jedení červená vlajka #3)

· Mám určité „spouštěcí“ potraviny (SACHARIDY), které nedokážu vysadit, i když jsem sytý. Tyto spouštěcí potraviny jsou všechny potraviny, na kterých jsem kvůli pohodlí závislý. Příklad: hranolky nebo chléb v restauraci (emocionální jídlo, červená vlajka č. 4)

Podle WebMD můžete zjistit, zda máte fyzický nebo emocionální hlad, když se zaměříte na konkrétní jídlo. Například po opravdu stresujícím dni v kanceláři toužím po sacharidech – typicky po věcech, jako jsou hranolky, chléb, pizza a smažená jídla – věci, které nejím příliš často. A co se stane, když nemůžu dostat žádné z těchto pohodlných potravin, když se tak cítím? Dostávám UPSET. Ahoj? To není dobré.

Také podle WebMD závisí na emoci to, po čem sáhnete, abyste uspokojili emoci. Pro mě osobně, když mám jakýkoli typ emocionálního jídla, toužím po sacharidech a cukru. Tento článek, který jsem četl, ale říká, že šťastné lidi více přitahuje pizza nebo steak, zatímco někdo ve smutné náladě by mohl sáhnout po zmrzlině a sušenkách. Málokdy chci zmrzlinu nebo sušenky, takže asi mám štěstí. 😀

Pokud mě sledujete již velmi dlouho, víte, že mám svůj vlastní příběh o hubnutí, který sdílím. Za poslední rok jsem zhubla něco málo přes 30 liber. Možná se ptáte: „Jak se jí dařilo tak dobře, když bojovala s emocionálním jídlem, a jak mohu udělat totéž? Nejprve vám řeknu, že mé výsledky mohly být mnohem lepší. Drasticky jsem vyčistil jídlo, ale pořád jsem se mohl lépe držet jídelníčku, abych mohl mít lepší výsledky. Ale podle mého názoru jsem to zvládla skvěle a jsem teď mnohem šťastnější. Chci se s vámi podělit o několik způsobů, jak jsem stále zhubnul, když jsem se potýkal s emocionálním jídlem.

· Spadl jsem do skupiny odpovědnosti. Hostuji je na Facebooku, pokud byste někdy chtěli do nějakého skočit. Hodně mi pomohlo a stále pomáhá, že i ostatní si uvědomují, co dělám!

· Začal jsem cvičit doma a jedno jídlo denně jsem nahradil Shakeology. Díky tomu jsem byl důslednější a můj trénink 5-6 dní v týdnu byl samozřejmě velkým důvodem mého hubnutí. Shakeologie pomáhá s mými chutěmi.

· Zatímco stále bojuji s nočními epizodami, kdy chci sníst každý sacharid v dohledu, začal jsem sahat po zdravějších variantách. Po večeři jsem neměl vůbec jíst, ale co, bylo to zlepšení.

· Nenechal jsem se vykolejit epizodou emocionálního jedení – pokračoval jsem v tom, co jsem potřeboval udělat při dalším jídle, abych pokračoval v hubnutí.

· Dbal jsem na to, abych měl svačinu VŽDY po ruce. Každý den chodím do práce se snídaní, 2 svačinami a obědem. Tak mě ty neustálé mastné lahůdky přicházející do kanceláře tolik nedráždí. Příklad: Onehdy někdo přinesl úžasně vypadající koblihy. Moje potřeba pohodlí nastartovala, ale zahnal jsem ji stranou a místo toho jsem snědl svou jahodovou svačinu.

Rád bych od vás slyšel – máte své vlastní problémy s emočním přejídáním? Jak to překonáte? Nebo potřebujete pomoc s jeho překonáním? Komentář níže a popovídáme si!

Inspirováno Whitney J DeLong