Min kamp med følelsesmæssig spisning på en vægttabsrejse

Min kamp med følelsesmæssig spisning på en vægttabsrejse

Jeg har mere end én grund til at dele dette i dag. For det første vil jeg vide, at bare fordi jeg er en Beachbody Coach og en kæmpe fortaler for sundhed og fitness og praktiserer den livsstil, jeg underviser i, kæmper jeg også og ønsker at være en åben bog. For det andet håber jeg, at hvis du læser dette og også bekæmper følelsesmæssig spisning, vil det inspirere dig til at overvinde det og stadig nå dine vægttabsmål. Endelig, hvis du læser dette, fordi en du elsker kæmper mod følelsesmæssig spisning, håber jeg, at det kan kaste lidt lys over deres følelser.

Når jeg ser tilbage, tror jeg, at jeg altid har kæmpet med følelsesmæssig spisning, men jeg var ikke klar over det før for nylig. I begyndelsen af ​​januar besluttede vi at deltage i en 21-dages Daniel Fast med den kirke, vi går i. Jeg vidste, at jeg kæmpede med mine spisevaner og var begyndt at gå af sporet, så jeg bad om, at denne delvise faste ville hjælpe mig med at finde vej. Min mand besluttede at slutte sig til mig, og vi er i øjeblikket på dag 18. Hvis du aldrig har hørt om det, er det en delvis faste, hvor du fjerner alt hævet brød, sukker, kaffe og animalske produkter – dybest set fjerner du alt undtagen frugt og grøntsager. Mine sanser er blevet øget til mine trang, da jeg ikke kan få min komfortmad, og jeg indser mere og mere, hvor meget jeg kæmper med følelsesmæssig spisning.

Ting jeg indså:

· Jeg er afhængig af visse fødevarer/drikkevarer, fordi de får mig til at FØLE. Eksempel: Min koffeinfri kaffe får mig til at føle mig hyggelig og afslappet (følelsesmæssig spisning, rødt flag #1)

· Jeg spiser tankeløst, når jeg keder mig. Især om natten, hvor jeg nogle gange gerne vil spise alt, hvad jeg kan se. (følelsesmæssig spisning rødt flag #2)

· Jeg føler mig ofte skyldig efter at have spist tankeløst, fordi jeg indså, at jeg ikke var sulten til at begynde med. (følelsesmæssig spisning rødt flag #3)

· Jeg har visse "trigger"-fødevarer (CARBS), som jeg ikke kan lægge fra mig, selv når jeg er mæt. Disse udløsende fødevarer er alle fødevarer, som jeg er afhængig af for komfort. Eksempel: Pommes frites eller brød på en restaurant (følelsesmæssig spisning, rødt flag #4)

Ifølge WebMD kan du se, om du er fysisk eller følelsesmæssigt sulten ved at fokusere på en bestemt fødevare. For eksempel, efter en virkelig stressende dag på kontoret, har jeg lyst til kulhydrater - typisk ting som chips, brød, pizza og stegt mad - ting, som jeg ikke spiser så tit. Og hvad sker der, hvis jeg ikke kan få nogen af ​​disse komfortfødevarer, når jeg har det sådan? Jeg bliver OPRET. Hej? Det her er ikke godt.

Også ifølge WebMD afhænger hvad du rækker ud efter for at tilfredsstille en følelse af følelsen. For mig personligt, når jeg har nogen form for følelsesmæssig spisning, tørster jeg efter kulhydrater og sukker. Men denne artikel, jeg læste, siger, at glade mennesker er mere tiltrukket af pizza eller bøf, mens nogen i trist humør måske rækker ud efter is og småkager. Jeg vil sjældent have is eller småkager, så jeg er vist heldig. 😀

Hvis du har fulgt mig i meget lang tid, ved du, at jeg har min egen vægttabshistorie, som jeg deler. Det sidste år har jeg tabt mig lidt over 30 kilo. Du undrer dig måske: "Hvordan klarede hun sig så godt, da hun kæmpede mod følelsesmæssig spisning, og hvordan kan jeg gøre det samme?" Nå, først vil jeg fortælle dig, at mine resultater kunne have været meget bedre. Jeg ryddede drastisk op i min spisning, men jeg kunne stadig have holdt mig til madplanerne bedre, så jeg kunne have haft bedre resultater. Men efter min mening gjorde jeg det fantastisk og er så meget gladere nu. Jeg vil gerne dele med dig et par måder, hvorpå jeg stadig tabte mig, mens jeg kæmpede med følelsesmæssig spisning.

· Jeg faldt i en ansvarlighedsgruppe. Jeg hoster disse på Facebook, hvis du nogensinde vil hoppe ud i en. Det hjalp mig meget, og det gør det stadig, at andre mennesker også er klar over, hvad jeg gør!

· Jeg begyndte at træne derhjemme og erstattede et måltid om dagen med Shakeology. Dette holdt mig bare mere konsekvent, og min træning 5-6 dage om ugen var naturligvis en stor grund til mit vægttab. Shakeologi hjælper med mine trang.

· Mens jeg stadig kæmper mod episoder om natten, hvor jeg gerne vil spise hver eneste kulhydrat i sigte, begyndte jeg at række ud efter sundere muligheder. Jeg skulle slet ikke spise efter aftensmaden, men hey, det var en forbedring.

· Jeg lod ikke en episode af følelsesmæssig spisning afspore mig – jeg fortsatte med at gøre, hvad jeg skulle gøre ved det næste måltid for at blive ved med at tabe mig.

· Jeg sørgede for ALTID at have snacks ved hånden. Hver dag går jeg på arbejde med morgenmad, 2 mellemmåltider og frokost. På denne måde irriterer de konstante fedtede godbidder, der kommer ind på kontoret, mig ikke så meget. Eksempel: Forleden bragte nogen nogle fantastiske donuts ind. Mit behov for komfort satte ind, men jeg skubbede det til side ved at spise min jordbærsnack i stedet.

Jeg vil meget gerne høre fra dig – har du dine egne kampe med følelsesmæssig spisning? Hvordan overvinder du det? Eller har du brug for hjælp til at overkomme det? Kommenter nedenfor, så snakker vi!

Inspireret af Whitney J DeLong