Ο αγώνας μου με το συναισθηματικό φαγητό σε ένα ταξίδι απώλειας βάρους

Ο αγώνας μου με το συναισθηματικό φαγητό σε ένα ταξίδι απώλειας βάρους

Έχω περισσότερους από έναν λόγους να το μοιραστώ αυτό σήμερα. Πρώτον, θέλω να ξέρω ότι μόνο και μόνο επειδή είμαι προπονητής Beachbody και ένας τεράστιος υπέρμαχος της υγείας και της φυσικής κατάστασης και της άσκησης του τρόπου ζωής που διδάσκω, αγωνίζομαι και θέλω να είμαι ανοιχτό βιβλίο. Δεύτερον, ελπίζω ότι αν το διαβάσετε αυτό και καταπολεμήσετε επίσης το συναισθηματικό φαγητό, θα σας εμπνεύσει να το ξεπεράσετε και να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Τέλος, αν το διαβάζετε αυτό επειδή κάποιος που αγαπάτε παλεύει με συναισθηματικό φαγητό, ελπίζω ότι μπορεί να ρίξει λίγο φως στα συναισθήματά του.

Κοιτάζοντας πίσω, νομίζω ότι πάλευα πάντα με το συναισθηματικό φαγητό, αλλά δεν το γνώριζα μέχρι πρόσφατα. Στις αρχές Ιανουαρίου, αποφασίσαμε να συμμετάσχουμε σε μια νηστεία Daniel Fast 21 ημερών με την εκκλησία στην οποία παρευρίσκουμε. Ήξερα ότι δυσκολευόμουν με τις διατροφικές μου συνήθειες και είχα αρχίσει να βγαίνω εκτός τροχιάς, γι' αυτό προσευχήθηκα αυτή η μερική νηστεία να με βοηθήσει να βρω το δρόμο μου. Ο σύζυγός μου αποφάσισε να έρθει μαζί μου και αυτή τη στιγμή βρισκόμαστε στην 18η μέρα. Αν δεν το έχετε ακούσει ποτέ, είναι μια μερική νηστεία όπου αφαιρείτε όλα τα ζυμωτά ψωμιά, τη ζάχαρη, τον καφέ και τα ζωικά προϊόντα—βασικά, εξαλείφετε τα πάντα εκτός από φρούτα και λαχανικά. Οι αισθήσεις μου έχουν αυξηθεί και οι πόθοι μου έχουν αυξηθεί καθώς δεν μπορώ να έχω τα άνετα φαγητά μου και συνειδητοποιώ όλο και περισσότερο πόσο παλεύω με το συναισθηματικό φαγητό.

Πράγματα που συνειδητοποίησα:

· Είμαι εθισμένος σε ορισμένα φαγητά/ποτά γιατί με κάνουν να ΝΙΩΘΩ. Παράδειγμα: Ο καφές χωρίς καφεΐνη με κάνει να νιώθω άνετα και χαλαρά (συναισθηματικό φαγητό, κόκκινη σημαία #1)

· Τρώω χωρίς μυαλό όταν βαριέμαι. Ειδικά το βράδυ που μερικές φορές θέλω να φάω ό,τι έχω μπροστά μου. (συναισθηματικό τρώγοντας κόκκινη σημαία #2)

· Συχνά αισθάνομαι ένοχος μετά από αλόγιστη κατανάλωση φαγητού επειδή συνειδητοποίησα ότι δεν πεινούσα εξ αρχής. (συναισθηματική τρώγοντας κόκκινη σημαία #3)

· Έχω ορισμένες τροφές «σκανδάλης» (CARBS) που δεν μπορώ να αποβάλω ακόμα και όταν είμαι χορτασμένος. Αυτές οι τροφές ενεργοποίησης είναι όλες τροφές στις οποίες είμαι εθισμένος για άνεση. Παράδειγμα: πατάτες τηγανιτές ή ψωμί σε εστιατόριο (συναισθηματικό φαγητό, κόκκινη σημαία #4)

Σύμφωνα με το WebMD, μπορείτε να καταλάβετε εάν είστε σωματικά ή συναισθηματικά πεινασμένοι εστιάζοντας σε ένα συγκεκριμένο φαγητό. Για παράδειγμα, μετά από μια πραγματικά αγχωτική μέρα στο γραφείο, λαχταρώ υδατάνθρακες - συνήθως πράγματα όπως πατατάκια, ψωμί, πίτσα και τηγανητά φαγητά - πράγματα που δεν τρώω πολύ συχνά. Και τι θα συμβεί αν δεν μπορώ να πάρω κανένα από αυτά τα comfort food όταν νιώθω έτσι; αναστατώνομαι. Γειά σου; Αυτό δεν είναι καλό.

Επίσης, σύμφωνα με το WebMD, αυτό που επιδιώκετε για να ικανοποιήσετε ένα συναίσθημα εξαρτάται από το συναίσθημα. Για μένα προσωπικά, όταν έχω οποιοδήποτε είδος συναισθηματικού διατροφικού επεισοδίου, λαχταρώ υδατάνθρακες και ζάχαρη. Αλλά αυτό το άρθρο που διάβασα λέει ότι οι χαρούμενοι άνθρωποι έλκονται περισσότερο από την πίτσα ή τη μπριζόλα, ενώ κάποιος με λυπημένη διάθεση μπορεί να φτάσει για παγωτό και μπισκότα. Σπάνια θέλω παγωτό ή μπισκότα, οπότε υποθέτω ότι είμαι τυχερός. 😀

Αν με παρακολουθείτε για πολύ καιρό, ξέρετε ότι έχω τη δική μου ιστορία απώλειας βάρους που μοιράζομαι. Τον τελευταίο χρόνο έχω χάσει κάτι παραπάνω από 30 κιλά. Ίσως αναρωτιέστε: «Πώς τα πήγε τόσο καλά όταν πάλευε με το συναισθηματικό φαγητό και πώς μπορώ να κάνω το ίδιο;» Λοιπόν, πρώτα θα σας πω ότι τα αποτελέσματά μου θα μπορούσαν να ήταν πολύ καλύτερα. Καθάρισα δραστικά το φαγητό μου, αλλά θα μπορούσα να έχω κολλήσει καλύτερα στα προγράμματα γευμάτων, ώστε να είχα καλύτερα αποτελέσματα. Αλλά κατά τη γνώμη μου, τα πήγα υπέροχα και είμαι πολύ πιο χαρούμενος τώρα. Θέλω να μοιραστώ μαζί σας μερικούς τρόπους με τους οποίους εξακολουθώ να έχασα βάρος ενώ παλεύω με το συναισθηματικό φαγητό.

· Έπεσα σε ομάδα λογοδοσίας. Τα φιλοξενώ στο Facebook, αν θέλετε να μεταβείτε σε ένα. Με βοήθησε πολύ και εξακολουθεί να με βοηθάει ότι και οι άλλοι άνθρωποι γνωρίζουν τι κάνω!

· Άρχισα να γυμνάζομαι στο σπίτι και αντικατέστησα ένα γεύμα την ημέρα με το Shakeology. Αυτό απλά με κράτησε πιο συνεπή και η προπόνησή μου 5-6 ημέρες την εβδομάδα ήταν προφανώς ένας μεγάλος λόγος για την απώλεια βάρους μου. Η Shakeology με βοηθάει με τις λιγούρες μου.

· Ενώ εξακολουθώ να παλεύω με νυχτερινά επεισόδια όπου θέλω να φάω κάθε υδατάνθρακα που βλέπω, άρχισα να αναζητώ πιο υγιεινές επιλογές. Δεν έπρεπε να φάω καθόλου μετά το δείπνο, αλλά ήταν μια βελτίωση.

· Δεν άφησα ένα επεισόδιο συναισθηματικής τροφής να με εκτροχιάσει - συνέχισα να κάνω αυτό που έπρεπε να κάνω στο επόμενο γεύμα για να συνεχίσω να χάνω βάρος.

· Φρόντισα να έχω ΠΑΝΤΑ πρόχειρα σνακ. Κάθε μέρα πηγαίνω στη δουλειά με πρωινό, 2 σνακ και μεσημεριανό. Με αυτό τον τρόπο οι συνεχείς λιπαρές λιχουδιές που έρχονται στο γραφείο δεν με εκνευρίζουν τόσο. Παράδειγμα: Την άλλη μέρα κάποιος έφερε μερικά καταπληκτικά ντόνατς. Η ανάγκη μου για άνεση ξεκίνησε, αλλά την άφησα στην άκρη τρώγοντας το σνακ μου με φράουλα.

Θα ήθελα πολύ να ακούσω τη γνώμη σας - έχετε τους δικούς σας αγώνες με το συναισθηματικό φαγητό; Πώς το ξεπερνάς; Ή χρειάζεστε βοήθεια για να το ξεπεράσετε; Σχολιάστε παρακάτω και θα συζητήσουμε!

Εμπνευσμένο από τη Whitney J DeLong