Mi lucha con la alimentación emocional en un viaje de pérdida de peso

Mi lucha con la alimentación emocional en un viaje de pérdida de peso

Tengo más de una razón para compartir esto hoy. Primero, quiero saber que solo porque soy entrenador de Beachbody y un gran defensor de la salud y el fitness y de practicar el estilo de vida que enseño, también lucho y quiero ser un libro abierto. En segundo lugar, espero que si lees esto y además combates la alimentación emocional, te inspire a superarlo y aun así alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Finalmente, si estás leyendo esto porque alguien que amas está luchando contra la alimentación emocional, espero que pueda arrojar algo de luz sobre sus sentimientos.

Mirando hacia atrás, creo que siempre he tenido problemas con la alimentación emocional, pero no me di cuenta hasta hace poco. A principios de enero, decidimos participar en un ayuno de Daniel de 21 días con la iglesia a la que asistimos. Sabía que estaba luchando con mis hábitos alimenticios y había comenzado a desviarme, así que oré para que este ayuno parcial me ayudara a encontrar mi camino. Mi esposo decidió acompañarme y actualmente estamos en el día 18. Si nunca has oído hablar de él, es un ayuno parcial en el que se eliminan todos los panes con levadura, el azúcar, el café y los productos animales; básicamente, se elimina todo excepto las frutas y verduras. Mis sentidos se han agudizado ante mis antojos ya que no puedo consumir mis alimentos reconfortantes y cada vez me doy más cuenta de lo mucho que lucho con la alimentación emocional.

Cosas de las que me di cuenta:

· Soy adicto a ciertos alimentos/bebidas porque me hacen SENTIR. Ejemplo: Mi café descafeinado me hace sentir cómodo y relajado (comer emocionalmente, señal de alerta número 1)

· Como sin pensar cuando estoy aburrido. Especialmente por la noche, cuando a veces quiero comer todo lo que veo. (bandera roja de alimentación emocional #2)

· A menudo me siento culpable después de comer sin pensar porque me di cuenta de que, para empezar, no tenía hambre. (bandera roja de alimentación emocional #3)

· Tengo ciertos alimentos "desencadenantes" (CARBS) que no puedo dejar incluso cuando estoy lleno. Estos alimentos desencadenantes son todos alimentos a los que soy adicto para consolarme. Ejemplo: papas fritas o pan en un restaurante (comer emocionalmente, señal de alerta n.° 4)

Según WebMD, puedes saber si tienes hambre física o emocionalmente centrándote en un alimento específico. Por ejemplo, después de un día realmente estresante en la oficina, tengo antojos de carbohidratos (normalmente cosas como patatas fritas, pan, pizza y alimentos fritos), cosas que no como muy a menudo. ¿Y qué pasa si no puedo consumir ninguno de estos alimentos reconfortantes cuando me siento así? Me MOLESTA. ¿Hola? Esto no es bueno.

También según WebMD, lo que se busca para satisfacer una emoción depende de la emoción. Personalmente, cuando tengo algún tipo de episodio de alimentación emocional, anhelo los carbohidratos y el azúcar. Pero este artículo que leí dice que las personas felices se sienten más atraídas por la pizza o el bistec, mientras que alguien de mal humor puede optar por helado y galletas. Rara vez quiero helado o galletas, así que supongo que tengo suerte. 😀

Si me sigues desde hace mucho tiempo, sabes que tengo mi propia historia de pérdida de peso que comparto. En el último año he perdido un poco más de 30 libras. Quizás se pregunte: "¿Cómo le fue tan bien a ella en su lucha contra la alimentación emocional y cómo puedo hacer yo lo mismo?" Bueno, primero te diré que mis resultados podrían haber sido mucho mejores. Limpié drásticamente mi alimentación, pero aún así podría haberme apegado mejor a los planes de alimentación para haber obtenido mejores resultados. Pero en mi opinión lo hice de maravilla y ahora soy mucho más feliz. Quiero compartir con ustedes algunas formas en las que todavía perdí peso mientras luchaba contra la alimentación emocional.

· Caí en un grupo de rendición de cuentas. Los tengo en Facebook si alguna vez quieres acceder a uno. ¡Me ayudó mucho y me ayuda mucho que otras personas también estén al tanto de lo que hago!

· Comencé a hacer ejercicio en casa y reemplacé una comida al día con Shakeology. Esto simplemente me mantuvo más consistente y mi entrenamiento de 5 a 6 días a la semana fue obviamente una gran razón para mi pérdida de peso. Shakeology me ayuda con mis antojos.

· Si bien todavía estoy luchando contra los episodios nocturnos en los que quiero comer todos los carbohidratos a la vista, comencé a buscar opciones más saludables. Se suponía que no debía comer nada después de cenar, pero bueno, fue una mejora.

· No dejé que un episodio de alimentación emocional me descarrilara: seguí haciendo lo que tenía que hacer en la siguiente comida para seguir perdiendo peso.

· Me aseguré de tener SIEMPRE bocadillos a mano. Todos los días voy a trabajar con desayuno, 2 meriendas y almuerzo. De esta manera, las constantes golosinas grasosas que llegan a la oficina no me irritan tanto. Ejemplo: El otro día alguien trajo unas donas de aspecto increíble. Mi necesidad de consuelo apareció, pero la dejé a un lado comiendo mi bocadillo de fresa.

Me encantaría saber de usted. ¿Tiene usted sus propios problemas con la alimentación emocional? ¿Cómo lo superas? ¿O necesitas ayuda para superarlo? ¡Comenta abajo y charlaremos!

Inspirado por Whitney J. DeLong