Minu võitlus emotsionaalse söömisega kaalulangetamise teekonnal

Minu võitlus emotsionaalse söömisega kaalulangetamise teekonnal

Mul on täna rohkem kui üks põhjus, miks seda jagada. Esiteks tahan ma teada, et ainuüksi sellepärast, et olen Beachbody Coach ja olen tohutu tervise ja vormisoleku ning minu õpetatud elustiili propageerija, on mul ka raskusi ja tahan olla avatud raamat. Teiseks loodan, et kui sa seda loed ja ka emotsionaalse söömise vastu võitled, inspireerib see sind sellest üle saama ja ikkagi saavutama oma kaalulangetamise eesmärgid. Lõpuks, kui loed seda sellepärast, et keegi, keda sa armastad, võitleb emotsionaalse söömise vastu, siis loodan, et see võib nende tundeid veidi valgustada.

Tagantjärele mõeldes arvan, et olen alati võidelnud emotsionaalse söömisega, kuid kuni viimase ajani polnud ma sellest teadlik. Jaanuari alguses otsustasime koos kirikuga, kus me käime, osaleda 21-päevasel Taanieli paastul. Teadsin, et olen oma toitumisharjumustega hädas ja hakkasin rööpast kõrvale kalduma, mistõttu palvetasin, et see osaline paast aitaks mul teed leida. Mu abikaasa otsustas minuga liituda ja meil on praegu 18. päev. Kui te pole sellest kunagi kuulnud, on see osaline paast, kus te jätate välja kõik juuretisega leivad, suhkru, kohvi ja loomsed saadused – põhimõtteliselt jätate välja kõik peale puu- ja juurviljade. Mu meeled on ihaldanud, kuna ma ei saa oma lohutustoitu süüa ja ma mõistan üha enam, kui palju ma võitlen emotsionaalse söömisega.

Asjad, millest sain aru:

· Olen teatud toitudest/jookidest sõltuvuses, sest need tekitavad minus TUNNE. Näide: minu kofeiinivaba kohv muudab mind hubaseks ja lõdvestunuks (emotsionaalne söömine, punane lipp nr 1)

· Ma söön meeletult, kui mul on igav. Eriti öösiti, kui vahel tahaks süüa kõike, mis silme ees. (emotsionaalne söömine punane lipp nr 2)

· Ma tunnen end sageli süüdi pärast meeletut söömist, sest mõistsin, et ma ei ole näljane. (emotsionaalne söömine punane lipp nr 3)

· Mul on teatud "käivitavad" toidud (süsivesikud), mida ma ei suuda maha jätta isegi siis, kui olen täis. Need vallandavad toidud on kõik toidud, millest olen mugavuse huvides sõltuvuses. Näide: friikartulid või leib restoranis (emotsionaalne söömine, punane lipp nr 4)

WebMD andmetel saate konkreetsele toidule keskendudes kindlaks teha, kas olete füüsiliselt või emotsionaalselt näljane. Näiteks pärast tõeliselt stressirohket päeva kontoris ihkan ma süsivesikuid – tavaliselt krõpsude, leiva, pitsa ja praetud toidu – asju, mida ma väga sageli ei söö. Ja mis saab siis, kui ma ei saa neid lohutustoitudest, kui mul selline tunne on? Ma saan ärritunud. Tere? See ei ole hea.

Ka WebMD andmetel sõltub emotsioonist see, mille poole emotsiooni rahuldamiseks sirutate. Minu jaoks isiklikult ihkan ma süsivesikute ja suhkru järele, kui mul on emotsionaalse söömise episood. Kuid see artikkel, mida lugesin, ütleb, et õnnelikke inimesi tõmbab rohkem pitsa või praad, samas kui kurvas tujus võib käe jäätise ja küpsiste järele sirutada. Jäätist või küpsiseid tahan ma harva, seega arvan, et mul on vedanud. 😀

Kui olete mind väga pikka aega jälginud, siis teate, et mul on oma kaalukaotuse lugu, mida jagan. Viimase aastaga olen kaotanud veidi üle 30 naela. Võite küsida: "Kuidas tal läks emotsionaalse söömisega võitlemisel nii hästi ja kuidas ma saan sama teha?" Noh, kõigepealt ütlen teile, et mu tulemused oleksid võinud palju paremad olla. Puhastasin oma söömist drastiliselt, kuid oleksin siiski võinud paremini toitumiskavadest kinni pidada, et oleksin saanud paremaid tulemusi. Aga enda arvates läks mul imehästi ja olen nüüd nii palju õnnelikum. Tahan teiega jagada mõningaid viise, kuidas ma emotsionaalse söömisega võideldes siiski kaalu kaotasin.

· Sattusin vastutusrühma. Ma hostin neid Facebookis, kui soovite kunagi sellesse hüpata. See aitas mind palju ja aitab siiani, et ka teised on minu tegemistest teadlikud!

· Hakkasin kodus treenima ja asendasin ühe toidukorra päevas Shakeologyga. See muutis mind järjepidevamaks ja 5-6 päeva nädalas treenimine oli ilmselgelt minu kaalulanguse suur põhjus. Shakeology aitab minu isu vastu.

· Kuigi ma võitlen endiselt öiste episoodidega, kus tahan süüa kõiki silmapiiril olevaid süsivesikuid, hakkasin otsima tervislikumaid valikuid. Ma ei pidanud pärast õhtusööki üldse sööma, aga hei, see oli paranemine.

· Ma ei lasknud emotsionaalse söömise episoodil end rööpast välja viia – jätkasin järgmisel toidukorral seda, mida pidin tegema, et kaalu langetada.

· Jälgisin, et mul oleks ALATI näksid käepärast. Iga päev lähen tööle hommikusöögi, 2 vahepala ja lõunasöögiga. Nii ei ärrita pidevalt kontorisse tulevad rasvased maiused mind nii palju. Näide: teisel päeval tõi keegi hämmastava välimusega sõõrikud. Mu mugavusvajadus lõi sisse, kuid lükkasin selle kõrvale, süües selle asemel oma maasikanäksi.

Tahaksin sinust kuulda – kas sul on emotsionaalse söömisega probleeme? Kuidas sa sellest üle saad? Või vajad abi, et sellest üle saada? Kommenteerige allpool ja me vestleme!

Inspireeritud Whitney J DeLongist