Taisteluni emotionaalisen syömisen kanssa painonpudotusmatkalla

Taisteluni emotionaalisen syömisen kanssa painonpudotusmatkalla

Minulla on enemmän kuin yksi syy jakaa tämä tänään. Ensinnäkin haluan tietää, että vain siksi, että olen Beachbody Coach ja olen valtava terveyden ja kunnon puolestapuhuja ja harjoittelen opettamaani elämäntapaa, myös kamppailen ja haluan olla avoin kirja. Toiseksi toivon, että jos luet tämän ja taistelet myös emotionaalista syömistä vastaan, se inspiroi sinua voittamaan sen ja saavuttamaan silti painonpudotustavoitteesi. Lopuksi, jos luet tätä, koska joku rakastamasi taistelee emotionaalista syömistä vastaan, toivon, että se voi valaista hänen tunteitaan.

Kun katson taaksepäin, luulen, että olen aina kamppaillut tunnesyömisen kanssa, mutta en ollut tietoinen siitä vasta äskettäin. Tammikuun alussa päätimme osallistua 21 päivän Danielin paastoon seurakunnan kanssa, johon osallistumme. Tiesin, että minulla oli vaikeuksia ruokailutottumusteni kanssa ja olin alkanut mennä raiteilleni, joten rukoilin, että tämä osittainen paasto auttaisi minua löytämään tieni. Mieheni päätti liittyä seuraani ja olemme tällä hetkellä 18. päivänä. Jos et ole koskaan kuullut siitä, se on osittainen paasto, jossa eliminoidaan kaikki hapatetut leivät, sokeri, kahvi ja eläintuotteet – periaatteessa kaikki paitsi hedelmät ja vihannekset. Aistini ovat lisääntyneet himoihini, koska en voi syödä lohturuokaani, ja ymmärrän yhä enemmän, kuinka paljon kamppailen tunnesyömisen kanssa.

Asiat, jotka tajusin:

· Olen riippuvainen tietyistä ruoista/juomista, koska ne saavat minut tuntemaan. Esimerkki: Kofeiiniton kahvini saa minut tuntemaan oloni mukavaksi ja rentoutuneeksi (emotionaalinen syöminen, punainen lippu #1)

· Syön mielettömästi, kun olen kyllästynyt. Varsinkin öisin, kun joskus tekisi mieli syödä kaikkea mitä näköpiirissä on. (emotionaalinen syöminen punainen lippu #2)

· Tunnen usein syyllisyyttä mielettömän syömisen jälkeen, koska tajusin, etten ollut nälkäinen. (emotionaalinen syöminen punainen lippu #3)

· Minulla on tiettyjä "trigger"-ruokia (HIILIT), joita en voi luopua, vaikka olen kylläinen. Nämä laukaisevat ruoat ovat kaikki ruokia, joihin olen riippuvainen mukavuuden vuoksi. Esimerkki: ranskalaiset perunat tai leipä ravintolassa (emotionaalinen syöminen, punainen lippu #4)

WebMD:n mukaan voit kertoa, oletko fyysisesti vai emotionaalisesti nälkäinen keskittymällä tiettyyn ruokaan. Esimerkiksi todella stressaavan päivän jälkeen toimistossa kaipaan hiilihydraatteja - tyypillisesti siruja, leipää, pizzaa ja paistettuja ruokia - asioita, joita en syö kovin usein. Ja mitä tapahtuu, jos en saa mitään näistä lohdutusruoista, kun tunnen tällä tavalla? Minua ärsyttää. Hei? Tämä ei ole hyvä.

Myös WebMD:n mukaan se, mihin tavoitat tunteen tyydyttämiseksi, riippuu tunteesta. Minulle henkilökohtaisesti, kun minulla on emotionaalinen syömisjakso, kaipaan hiilihydraatteja ja sokeria. Mutta tässä lukemassani artikkelissa sanotaan, että onnellisia ihmisiä houkuttelee enemmän pizza tai pihvi, kun taas surullisella tuulella oleva voi kurkottaa jäätelöä ja keksejä. Haluan harvoin jäätelöä tai keksejä, joten taidan olla onnekas. 😀

Jos olet seurannut minua pitkään, tiedät, että minulla on oma painonpudotustarina, jonka jaan. Olen laihtunut viimeisen vuoden aikana hieman yli 30 kiloa. Saatat ihmetellä: "Kuinka hän menestyi niin hyvin taisteleessaan tunnesyömisen kanssa, ja kuinka minä voin tehdä saman?" No, ensin kerron teille, että tulokseni olisivat voineet olla paljon parempia. Puhdistin syömistäni radikaalisti, mutta olisin silti voinut pitää paremmin kiinni ateriasuunnitelmista, jotta olisin voinut saada parempia tuloksia. Mutta mielestäni onnistuin upeasti ja olen nyt paljon onnellisempi. Haluan jakaa kanssasi muutamia tapoja, joilla laihduin silti kamppaillessani tunnesyömisen kanssa.

· Jouduin vastuullisuusryhmään. Isännöin näitä Facebookissa, jos haluat joskus hypätä sellaiseen. Se auttoi minua paljon ja auttaa edelleen, että muut ihmiset ovat tietoisia siitä, mitä teen!

· Aloin treenata kotona ja korvasin yhden aterian päivässä Shakeologylla. Tämä vain piti minut johdonmukaisempana ja harjoitteluni 5-6 päivää viikossa oli ilmeisesti suuri syy painonpudotukseen. Shakeology auttaa himoihini.

· Vaikka taistelen edelleen öisten jaksojen kanssa, joissa haluan syödä jokaisen näköpiirissä olevan hiilihydraatin, aloin etsiä terveellisempiä vaihtoehtoja. Minun ei pitänyt syödä ollenkaan illallisen jälkeen, mutta hei, se oli parannus.

· En antanut emotionaalisen syömisen jakson suistaa minua – jatkoin sitä, mitä minun piti tehdä seuraavalla aterialla jatkaakseni painonpudotusta.

· Varmistin, että minulla on AINA välipaloja käsillä. Joka päivä menen töihin aamiaisella, 2 välipalalla ja lounaalla. Näin toimistoon tulevat jatkuvat rasvaiset herkut eivät ärsytä minua niin paljon. Esimerkki: Eräänä päivänä joku toi upean näköisiä munkkeja. Mukavuuden tarpeeni iski, mutta työnsin sen sivuun syömällä sen sijaan mansikkavälipalani.

Haluaisin kuulla sinusta – onko sinulla omia kamppailuja tunnesyömisen kanssa? Kuinka voit voittaa sen? Vai tarvitsetko apua sen voittamiseksi? Kommentoi alle niin keskustellaan!

Whitney J DeLongin inspiroima