Moja borba s emocionalnim jedenjem na putu mršavljenja

Moja borba s emocionalnim jedenjem na putu mršavljenja

Danas imam više od jednog razloga ovo podijeliti. Prvo, želim znati da samo zato što sam Beachbody trener i veliki zagovornik zdravlja i kondicije te prakticiranja načina života koji podučavam, također se borim i želim biti otvorena knjiga. Drugo, nadam se da će vas, ako ovo pročitate i također se borite protiv emocionalnog jedenja, to potaknuti da to nadvladate i ipak postignete svoje ciljeve mršavljenja. Naposljetku, ako ovo čitate jer se netko koga volite bori s emocionalnim jedenjem, nadam se da može malo rasvijetliti njihove osjećaje.

Gledajući unatrag, mislim da sam se uvijek borio s emocionalnim jedenjem, ali toga nisam bio svjestan do nedavno. Početkom siječnja odlučili smo sudjelovati u 21-dnevnom Danijelovom postu s crkvom koju pohađamo. Znao sam da se borim sa svojim prehrambenim navikama i da sam počeo skrenuti s puta, pa sam se molio da mi ovaj djelomični post pomogne da pronađem svoj put. Moj suprug mi se odlučio pridružiti i trenutno smo na 18. danu. Ako nikad niste čuli za to, to je djelomični post u kojem eliminirate sav dizani kruh, šećer, kavu i proizvode životinjskog podrijetla—u osnovi, eliminirate sve osim voća i povrća. Moja su osjetila pojačana za moje žudnje jer ne mogu jesti svoju ugodnu hranu i sve više shvaćam koliko se borim s emocionalnim jedenjem.

Stvari koje sam shvatio:

· Ovisna sam o određenoj hrani/piću jer me zbog njih OSJEĆAM. Primjer: moja kava bez kofeina čini me ugodnim i opuštenim (emocionalno jedenje, crvena zastavica #1)

· Jedem bezumno kad mi je dosadno. Pogotovo noću kad ponekad poželim pojesti sve što mi dođe pred očima. (crvena zastavica emocionalnog jedenja #2)

· Često se osjećam krivim nakon što sam bezumno jeo jer sam shvatio da nisam bio gladan. (crvena zastavica emocionalnog jedenja #3)

· Imam određene namirnice "okidače" (UGljikohidrate) koje ne mogu ostaviti čak ni kad sam sit. Sve su ove namirnice okidači o kojima sam ovisan radi utjehe. Primjer: pomfrit ili kruh u restoranu (emocionalno jedenje, crvena zastavica #4)

Prema WebMD-u, možete reći jeste li fizički ili emocionalno gladni ako se usredotočite na određenu hranu. Na primjer, nakon zaista stresnog dana u uredu, žudim za ugljikohidratima - obično stvarima poput čipsa, kruha, pizze i pržene hrane - stvari koje ne jedem često. A što se događa ako ne mogu dobiti nijednu od ove utješne hrane kad se tako osjećam? Uzrujam se. Zdravo? Ovo nije dobro.

Također prema WebMD-u, ono za čim posežete da biste zadovoljili emociju ovisi o emociji. Što se mene osobno tiče, kad imam bilo koju vrstu emocionalne epizode jedenja, žudim za ugljikohidratima i šećerom. Ali ovaj članak koji sam pročitao kaže da sretne ljude više privlači pizza ili odrezak, dok bi netko tužno raspoložen mogao posegnuti za sladoledom i kolačićima. Rijetko želim sladoled ili kolačiće, pa sam valjda sretnica. 😀

Ako me pratite jako dugo, znate da imam svoju priču o mršavljenju koju dijelim. U posljednjih godinu dana smršavio sam nešto više od 30 funti. Možda se pitate: "Kako je ona bila tako dobra kada se borila s emocionalnim jedenjem i kako ja mogu učiniti isto?" Pa, prvo ću vam reći da su moji rezultati mogli biti puno bolji. Drastično sam pročistio svoju prehranu, ali sam se i dalje mogao bolje pridržavati planova obroka pa sam mogao imati bolje rezultate. Ali po mom mišljenju, odlično sam prošao i sada sam puno sretniji. Želim s vama podijeliti nekoliko načina na koje sam ipak smršavio dok sam se borio s emocionalnim jedenjem.

· Upao sam u skupinu odgovornosti. Hostam ih na Facebooku ako ikada poželite uskočiti u jedan. Puno mi je pomoglo i još uvijek pomaže to što su i drugi ljudi svjesni onoga što radim!

· Počela sam vježbati kod kuće i jedan obrok dnevno zamijenila Shakeologijom. To me samo držalo dosljednijim i moj trening 5-6 dana u tjednu je očito bio veliki razlog za moj gubitak težine. Shakeology pomaže kod mojih žudnji.

· Dok se još uvijek borim s noćnim epizodama u kojima želim pojesti svaki ugljikohidrat koji mi se nađe na vidiku, počeo sam posezati za zdravijim opcijama. Nisam trebao uopće jesti nakon večere, ali hej, bilo je to poboljšanje.

· Nisam dopustio da me epizoda emocionalnog jedenja izbaci iz kolosijeka - nastavio sam raditi ono što sam trebao za sljedeći obrok kako bih nastavio gubiti na težini.

· Pobrinuo sam se da UVIJEK imam pri ruci grickalice. Svaki dan idem na posao uz doručak, 2 međuobroka i ručak. Ovako me stalne masne poslastice koje dolaze u ured ne iritiraju toliko. Primjer: Neki dan netko je donio krafne fantastičnog izgleda. Javila se moja potreba za utjehom, ali sam je potisnula u stranu tako što sam umjesto toga pojela svoj međuobrok s jagodama.

Volio bih čuti od vas - imate li vlastite borbe s emocionalnim jedenjem? Kako to prevladavate? Ili vam je potrebna pomoć da to prevladate? Ostavite komentar ispod i razgovarat ćemo!

Inspiriran Whitney J DeLong