Küzdelem az érzelmi evéssel a fogyás során

Küzdelem az érzelmi evéssel a fogyás során

Több okom is van arra, hogy ma ezt megosszam. Először is szeretném tudni, hogy csak azért, mert Beachbody Coach vagyok, és hatalmas szószólója vagyok az egészségnek és a fitnesznek, valamint az általam tanított életmód gyakorlásának, ezért is küzdök, és nyitott könyv akarok lenni. Másodszor, remélem, hogy ha elolvassa ezt, és küzd az érzelmi evés ellen is, ez arra ösztönöz, hogy legyőzze azt, és mégis elérje fogyási céljait. Végül, ha azért olvasod ezt, mert valaki, akit szeretsz, érzelmi evés ellen küzd, remélem, ez némi fényt derít az érzéseire.

Visszatekintve azt hiszem, mindig is küzdöttem az érzelmi evéssel, de egészen a közelmúltig nem voltam tisztában vele. Január elején úgy döntöttünk, hogy részt veszünk egy 21 napos Dániel-böjtön a gyülekezetünkkel, amelyre járunk. Tudtam, hogy küszködök az étkezési szokásaimmal, és elkezdtem letérni a pályáról, ezért imádkoztam, hogy ez a részleges böjt segítsen eligazodni. A férjem úgy döntött, hogy csatlakozik hozzám, és jelenleg a 18. napon vagyunk. Ha még soha nem hallottál róla, ez egy részleges böjt, amely során az összes kelesztett kenyeret, cukrot, kávét és állati eredetű termékeket eltávolítod – alapvetően a gyümölcsök és zöldségek kivételével mindent. Az érzékszerveim felfokozódnak a sóvárgásomhoz, amióta nem enni tudom a kényelmi ételeimet, és egyre inkább ráébredek, hogy mennyire küzdök az érzelmi evéssel.

Amire rájöttem:

· Függő vagyok bizonyos ételektől/italoktól, mert ÉRZÉST keltenek. Példa: A koffeinmentes kávém kényelmessé és nyugodttá tesz (érzelmi evés, piros zászló #1)

· esztelenül eszem, ha unatkozom. Főleg éjszaka, amikor olykor mindent meg akarok enni, ami a szemem előtt van. (érzelmi evés vörös zászló #2)

· Gyakran bűntudatom van, miután esztelenül evett, mert rájöttem, hogy kezdetben nem vagyok éhes. (érzelmi evés vörös zászló #3)

· Vannak bizonyos „kiváltó” ételeim (SZÉRNÖK), amelyeket még jóllakott állapotban sem tudok letenni. Ezek a kiváltó ételek mind olyan ételek, amelyektől a kényelem kedvéért rabja vagyok. Példa: sült krumpli vagy kenyér egy étteremben (érzelmi evés, piros zászló #4)

A WebMD szerint egy adott ételre összpontosítva megállapíthatja, hogy fizikailag vagy érzelmileg éhes-e. Például egy nagyon stresszes irodában eltöltött nap után megkívánom a szénhidrátokat – általában olyan dolgokat, mint a chips, a kenyér, a pizza és a sült ételek –, amiket nem eszek túl gyakran. És mi történik, ha nem kapom meg ezeket a kényelmi ételeket, amikor így érzem magam? FORDULOK. Helló? Ez nem jó.

A WebMD szerint is az érzelemtől függ, hogy mire nyúlsz egy érzelem kielégítésére. Személy szerint, ha bármilyen érzelmi evési epizódban van részem, szénhidrátra és cukorra vágyom. De ez a cikk, amit olvastam, azt mondja, hogy a boldog embereket jobban vonzza a pizza vagy a steak, míg a szomorú hangulatúak fagylaltért és sütiért nyúlhatnak. Ritkán akarok fagylaltot vagy sütit, úgyhogy azt hiszem, szerencsés vagyok. 😀

Ha már nagyon régóta követsz, tudod, hogy megvan a saját fogyástörténetem, amit megosztok veled. Az elmúlt évben valamivel több mint 30 kilót fogytam. Felmerülhet benned a kérdés: „Hogyan teljesített ilyen jól az érzelmi evés ellen, és én hogyan tehetem ugyanezt?” Nos, először elmondom, hogy az eredményeim lehettek volna sokkal jobbak is. Drasztikusan megtisztítottam az étkezésemet, de még mindig jobban ragaszkodhattam volna az étkezési tervekhez, így jobb eredményeket tudtam volna elérni. De véleményem szerint csodálatosan teljesítettem, és most sokkal boldogabb vagyok. Szeretnék megosztani veletek néhány olyan módszert, amellyel még mindig fogytam, miközben érzelmi evéssel küszködtem.

· Egy elszámoltathatósági csoportba kerültem. Ezeket a Facebookon tárolom, ha valaha is be akarsz ugrani. Sokat segített és segít most is, hogy mások is tisztában vannak azzal, amit csinálok!

· Elkezdtem otthon edzeni, és a napi egy étkezést Shakeology-val helyettesítettem. Így következetesebb voltam, és a heti 5-6 napos edzésem nyilvánvalóan nagy oka volt a fogyásomnak. A Shakeology segít a vágyaim leküzdésében.

· Miközben még mindig az éjszakai epizódokkal küzdök, amikor minden szénhidrátot meg akarok enni, elkezdtem egészségesebb lehetőségek után nyúlni. Egyáltalán nem kellett volna enni vacsora után, de hé, ez javulás volt.

· Nem hagytam, hogy az érzelmi evés egy epizódja kisikljon – folytattam azt, amit a következő étkezésnél meg kellett tennem, hogy folyamatosan fogyjak.

· Gondoskodtam róla, hogy MINDIG legyen kéznél harapnivalóm. Minden nap reggelivel, 2 uzsonnával és ebéddel megyek dolgozni. Így nem irritálnak annyira az irodába folyamatosan érkező zsíros finomságok. Példa: A minap valaki csodálatos kinézetű fánkot hozott be. Beindult a kényelem iránti igényem, de félretoltam azzal, hogy megettem helyette az epres uzsonnám.

Szeretnék hallani rólad – vannak saját küzdelmei az érzelmi evéssel? Hogyan győzöd le? Vagy segítségre van szüksége a leküzdéséhez? Kommentelj alább és beszélgetünk!

Whitney J DeLong ihlette