La mia lotta con l'alimentazione emotiva durante un viaggio di perdita di peso

La mia lotta con l'alimentazione emotiva durante un viaggio di perdita di peso

Ho più di un motivo per condividerlo oggi. Innanzitutto, voglio sapere che solo perché sono un Beachbody Coach e un grande sostenitore della salute e del fitness e pratico lo stile di vita che insegno, faccio anche fatica e voglio essere un libro aperto. In secondo luogo, spero che se leggi questo e combatti anche la fame emotiva, ti ispirerà a superarla e a raggiungere comunque i tuoi obiettivi di perdita di peso. Infine, se stai leggendo questo perché qualcuno che ami sta combattendo contro la fame emotiva, spero che possa far luce sui suoi sentimenti.

Guardando indietro, penso di aver sempre lottato con la fame emotiva, ma non ne ero consapevole fino a poco tempo fa. All'inizio di gennaio, abbiamo deciso di partecipare a un digiuno di Daniel di 21 giorni con la chiesa che frequentiamo. Sapevo che stavo lottando con le mie abitudini alimentari e che avevo iniziato ad andare fuori strada, quindi ho pregato che questo digiuno parziale mi aiutasse a trovare la mia strada. Mio marito ha deciso di unirsi a me e attualmente siamo al giorno 18. Se non ne hai mai sentito parlare, è un digiuno parziale in cui si elimina tutto il pane lievitato, lo zucchero, il caffè e i prodotti di origine animale: in pratica si elimina tutto tranne frutta e verdura. I miei sensi sono stati intensificati rispetto alle mie voglie poiché non posso avere i miei cibi di conforto, e mi sto rendendo conto sempre di più di quanto lotto con il mangiare emotivo.

Cose che ho capito:

· Sono dipendente da certi cibi/bevande perché mi fanno SENTIRE. Esempio: il mio caffè decaffeinato mi fa sentire a mio agio e rilassato (alimentazione emotiva, bandiera rossa n. 1)

· Mangio senza pensarci quando mi annoio. Soprattutto di notte, quando a volte vorrei mangiare tutto quello che vedo. (bandiera rossa del consumo emotivo n. 2)

· Spesso mi sento in colpa dopo aver mangiato senza pensarci perché mi sono reso conto che non avevo fame all'inizio. (bandiera rossa del consumo emotivo n. 3)

· Ho alcuni alimenti “attivatori” (CARBO) che non riesco a eliminare anche quando sono pieno. Questi alimenti trigger sono tutti alimenti da cui sono dipendente per conforto. Esempio: patatine fritte o pane al ristorante (alimentazione emotiva, bandiera rossa n. 4)

Secondo WebMD, puoi capire se sei fisicamente o emotivamente affamato concentrandoti su un alimento specifico. Ad esempio, dopo una giornata davvero stressante in ufficio, ho voglia di carboidrati, in genere cose come patatine, pane, pizza e cibi fritti, cose che non mangio molto spesso. E cosa succede se non riesco a mangiare nessuno di questi cibi di conforto quando mi sento così? Mi arrabbio. Ciao? Questo non va bene.

Sempre secondo WebMD, ciò che raggiungi per soddisfare un'emozione dipende dall'emozione. Personalmente, quando ho qualsiasi tipo di episodio di alimentazione emotiva, bramo carboidrati e zuccheri. Ma questo articolo che ho letto dice che le persone felici sono più attratte dalla pizza o dalla bistecca, mentre qualcuno di umore triste potrebbe prendere gelato e biscotti. Raramente desidero il gelato o i biscotti, quindi credo di essere fortunato. 😀

Se mi segui da molto tempo, sai che ho la mia storia di perdita di peso che condivido. Nell'ultimo anno ho perso poco più di 30 chili. Forse ti starai chiedendo: "Come ha fatto a combattere così bene la fame emotiva e come posso fare lo stesso?" Bene, prima ti dirò che i miei risultati avrebbero potuto essere molto migliori. Ho ripulito drasticamente la mia alimentazione, ma avrei comunque potuto attenermi meglio ai programmi dei pasti in modo da poter ottenere risultati migliori. Ma secondo me, ho fatto benissimo e ora sono molto più felice. Voglio condividere con te alcuni modi in cui ho comunque perso peso mentre lottavo con la fame emotiva.

· Sono caduto in un gruppo di responsabilità. Li ospito su Facebook se mai vuoi tuffarti in uno. Mi ha aiutato molto e mi aiuta ancora a far sì che anche altre persone siano consapevoli di quello che faccio!

· Ho iniziato ad allenarmi a casa e ho sostituito un pasto al giorno con Shakeology. Questo mi ha reso più costante e il mio allenamento 5-6 giorni a settimana è stato ovviamente un motivo importante per la mia perdita di peso. La Shakeology mi aiuta con le mie voglie.

· Mentre sto ancora lottando contro episodi notturni in cui voglio mangiare tutti i carboidrati a portata di mano, ho iniziato a cercare opzioni più sane. Non avrei dovuto mangiare dopo cena, ma ehi, è stato un miglioramento.

· Non ho lasciato che un episodio di alimentazione emotiva mi facesse deragliare: ho continuato a fare quello che dovevo fare al pasto successivo per continuare a perdere peso.

· Mi sono assicurato di avere SEMPRE degli snack a portata di mano. Ogni giorno vado a lavoro con colazione, 2 spuntini e pranzo. In questo modo i continui dolcetti unti che arrivano in ufficio non mi irritano più di tanto. Esempio: l'altro giorno qualcuno ha portato delle ciambelle dall'aspetto fantastico. Il mio bisogno di conforto ha preso il sopravvento, ma l'ho messo da parte mangiando invece il mio spuntino alla fragola.

Mi piacerebbe sentire la tua opinione: hai i tuoi problemi con la fame emotiva? Come lo superi? Oppure hai bisogno di aiuto per superarlo? Commenta qui sotto e chiacchiereremo!

Ispirato da Whitney J DeLong