Mano kova su emociniu valgymu svorio metimo kelionėje

Mano kova su emociniu valgymu svorio metimo kelionėje

Šiandien turiu ne vieną priežastį tuo pasidalinti. Pirma, noriu žinoti, kad vien todėl, kad esu „Beachbody“ treneris ir didžiulis sveikatos bei kūno rengybos šalininkas, taip pat praktikuoju gyvenimo būdą, kurio moku, taip pat stengiuosi ir noriu būti atvira knyga. Antra, tikiuosi, kad jei perskaitysite tai ir kovosite su emociniu valgymu, tai įkvėps jus tai įveikti ir vis tiek pasiekti savo svorio metimo tikslus. Galiausiai, jei skaitote tai, nes kažkas, kurį mylite, kovoja su emociniu valgymu, tikiuosi, kad tai gali atskleisti jų jausmus.

Žvelgiant atgal, manau, kad visada kovojau su emociniu valgymu, bet iki šiol to nežinojau. Sausio pradžioje nusprendėme dalyvauti 21 dienos Danieliaus pasninke su bažnyčia, kurioje lankomės. Žinojau, kad kovoju su savo mitybos įpročiais ir pradėjau nukrypti nuo vėžių, todėl meldžiau, kad šis dalinis pasninkas padėtų man rasti kelią. Mano vyras nusprendė prisijungti prie manęs ir šiuo metu mes turime 18 dieną. Jei niekada apie tai negirdėjote, tai dalinis pasninkas, kurio metu pašalinate visą raugintą duoną, cukrų, kavą ir gyvūninius produktus – iš esmės pašalinate viską, išskyrus vaisius ir daržoves. Mano pojūčiai sustiprėjo iki mano potraukio, nes negaliu valgyti patogių maisto produktų, ir aš vis labiau suprantu, kaip sunkiai kovoju su emociniu valgymu.

Dalykai, kuriuos supratau:

· Esu priklausoma nuo tam tikrų maisto produktų/gėrimų, nes jie mane verčia jaustis. Pavyzdys: mano kava be kofeino jaučiuosi jaukiai ir atsipalaidavusi (emocinis valgymas, raudona vėliavėlė Nr. 1)

· Valgau be proto, kai man nuobodu. Ypač naktimis, kai kartais norisi suvalgyti viską, kas už akių. (emocinio valgymo raudona vėliavėlė Nr. 2)

· Aš dažnai jaučiuosi kalta po to, kai be proto valgau, nes supratau, kad iš pradžių nesu alkana. (emocinio valgymo raudona vėliavėlė Nr. 3)

· Turiu tam tikrų „sužadinančių“ maisto produktų (angliavandenių), kurių negaliu atsisakyti net būdamas sotus. Visi šie maisto produktai yra maisto produktai, nuo kurių esu priklausomas dėl patogumo. Pavyzdys: bulvytės arba duona restorane (emocinis valgymas, raudona vėliava Nr. 4)

Pasak WebMD, galite pasakyti, ar esate fiziškai ar emociškai alkanas, sutelkdami dėmesį į konkretų maistą. Pavyzdžiui, po tikrai įtemptos dienos biure trokštu angliavandenių – dažniausiai traškučių, duonos, picos ir kepto maisto – dalykų, kurių nevalgau labai dažnai. O kas atsitiks, jei negalėsiu valgyti nė vieno iš šių patogių maisto produktų, kai jaučiuosi taip? Aš nusiminusi. Sveiki? Tai nėra gerai.

Be to, pagal WebMD, tai, ko siekiate, kad patenkintumėte emociją, priklauso nuo emocijos. Man asmeniškai, kai išgyvenu bet kokį emocinio valgymo epizodą, aš trokštu angliavandenių ir cukraus. Tačiau šiame mano perskaitytame straipsnyje rašoma, kad laimingus žmones labiau traukia pica ar kepsnys, o liūdnos nuotaikos žmogus gali griebtis ledų ir sausainių. Labai retai noriu ledų ar sausainių, todėl manau, kad man pasisekė. 😀

Jei sekate mane labai ilgą laiką, žinote, kad turiu savo svorio metimo istoriją, kuria dalinuosi. Per pastaruosius metus numečiau šiek tiek daugiau nei 30 svarų. Jums gali kilti klausimas: „Kaip jai taip gerai sekėsi kovoti su emociniu valgymu, ir kaip aš galiu padaryti tą patį? Na, pirmiausia aš jums pasakysiu, kad mano rezultatai galėjo būti daug geresni. Drastiškai sutvarkiau savo valgymą, bet vis tiek galėjau geriau laikytis mitybos planų, kad galėčiau pasiekti geresnių rezultatų. Bet, mano nuomone, man sekėsi nuostabiai ir dabar esu daug laimingesnė. Noriu su jumis pasidalinti keliais būdais, kaip vis tiek numečiau svorio, kai kovojau su emociniu valgymu.

· Patekau į atskaitomybės grupę. Priimu juos „Facebook“, jei kada nors norėsite į juos prisijungti. Man labai padėjo ir vis dar padeda tai, kad kiti žmonės taip pat žino, ką darau!

· Pradėjau sportuoti namuose ir vieną valgymą per dieną pakeičiau Shakeology. Dėl to buvau nuoseklesnis, o treniruotės 5–6 dienas per savaitę buvo akivaizdi mano svorio metimo priežastis. Shakeology padeda mano potraukiui.

· Kol vis dar kovoju su naktiniais epizodais, kai noriu suvalgyti visus matomus angliavandenius, pradėjau ieškoti sveikesnių variantų. Po vakarienės neturėjau valgyti, bet tai buvo pagerėjimas.

· Neleisu, kad emocinio valgymo epizodas mane išmuštų iš vėžių – ir toliau dariau tai, ką turėjau daryti kito valgio metu, kad toliau netekčiau svorio.

· Įsitikinau, kad VISADA po ranka turėčiau užkandžių. Kasdien einu į darbą su pusryčiais, 2 užkandžiais ir pietumis. Taip nuolat į biurą ateinantys riebūs skanėstai manęs taip neerzina. Pavyzdys: kitą dieną kažkas atnešė nuostabiai atrodančių spurgų. Mano komforto poreikis prasidėjo, bet aš jį nustūmiau į šalį, vietoj to suvalgęs braškių užkandį.

Norėčiau išgirsti iš tavęs – ar turite savo problemų su emociniu valgymu? Kaip tai įveikiate? O gal reikia pagalbos ją įveikti? Komentuokite žemiau ir mes pabendrausime!

Įkvėptas Whitney J DeLong