Mana cīņa ar emocionālo ēšanu svara zaudēšanas ceļojumā

Mana cīņa ar emocionālo ēšanu svara zaudēšanas ceļojumā

Man ir vairāk nekā viens iemesls šodien dalīties ar to. Pirmkārt, es vēlos zināt, ka tikai tāpēc, ka esmu Beachbody Coach un milzīgs veselības un fitnesa aizstāvis, kā arī piekopju dzīvesveidu, ko mācu, es arī cīnos un vēlos būt atvērta grāmata. Otrkārt, es ceru, ka, ja tu to izlasīsi un arī cīnies ar emocionālo ēšanu, tas tevi iedvesmos to pārvarēt un tomēr sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus. Visbeidzot, ja lasāt to tāpēc, ka kāds, kuru mīlat, cīnās ar emocionālu ēšanu, es ceru, ka tas var izgaismot viņu jūtas.

Atskatoties atpakaļ, es domāju, ka vienmēr esmu cīnījies ar emocionālu ēšanu, taču līdz nesenam laikam es to neapzinājos. Janvāra sākumā mēs nolēmām piedalīties 21 dienu ilgajā Daniela gavēnī ar baznīcu, kuru apmeklējam. Es zināju, ka cīnos ar saviem ēšanas paradumiem un esmu sākusi novirzīties no pareizā ceļa, tāpēc es lūdzu, lai šis daļējais gavēnis man palīdzētu atrast ceļu. Mans vīrs nolēma man pievienoties, un mums pašlaik ir 18. diena. Ja jūs par to nekad neesat dzirdējuši, tas ir daļējs gavēnis, kurā jūs izslēdzat visu raudzēto maizi, cukuru, kafiju un dzīvnieku izcelsmes produktus — būtībā jūs izslēdzat visu, izņemot augļus un dārzeņus. Manas sajūtas ir pastiprinājušās pēc manas alkas, jo es nevaru ēst komfortablus ēdienus, un es arvien vairāk saprotu, cik daudz es cīnos ar emocionālu ēšanu.

Lietas, ko es sapratu:

· Esmu atkarīgs no noteiktiem ēdieniem/dzērieniem, jo ​​tie man liek Jūtas. Piemērs: mana kafija bez kofeīna liek man justies mājīgi un relaksēta (emocionāla ēšana, sarkanais karogs Nr. 1)

· Es ēdu bez prāta, kad man ir garlaicīgi. Īpaši naktīs, kad dažreiz gribas apēst visu, kas ir redzams. (emocionālās ēšanas sarkanais karogs #2)

· Es bieži jūtos vainīgs pēc neprātīgas ēšanas, jo sapratu, ka sākumā neesmu izsalcis. (emocionālās ēšanas sarkanais karogs #3)

· Man ir daži “izraisošie” pārtikas produkti (ogļhidrāti), kurus es nevaru atraut pat tad, kad esmu paēdis. Visi šie pārtikas produkti ir pārtikas produkti, no kuriem es esmu atkarīgs, lai nodrošinātu komfortu. Piemērs: frī kartupeļi vai maize restorānā (emocionāla ēšana, sarkanais karogs Nr. 4)

Saskaņā ar WebMD, jūs varat noteikt, vai esat fiziski vai emocionāli izsalcis, koncentrējoties uz konkrētu pārtiku. Piemēram, pēc patiešām saspringtas dienas birojā es alkstu pēc ogļhidrātiem — parasti pēc čipsiem, maizes, picas un ceptas pārtikas — lietas, ko neēdu ļoti bieži. Un kas notiek, ja es nevaru saņemt nevienu no šiem komfortablajiem ēdieniem, kad jūtos šādi? Es kļūstu APJŪTĪGS. Sveiki? Tas nav labi.

Arī saskaņā ar WebMD, tas, pēc kā jūs sasniedzat, lai apmierinātu emocijas, ir atkarīgs no emocijām. Man personīgi, kad man ir kāda veida emocionāla ēšanas epizode, es alkstu pēc ogļhidrātiem un cukura. Bet šajā lasītajā rakstā teikts, ka laimīgus cilvēkus vairāk piesaista pica vai steiks, savukārt kāds bēdīgā noskaņojumā var ķerties klāt pēc saldējuma un cepumiem. Es reti gribu saldējumu vai cepumus, tāpēc domāju, ka man ir paveicies. 😀

Ja jūs man sekojat ļoti ilgu laiku, jūs zināt, ka man ir savs svara zaudēšanas stāsts, ar kuru es dalos. Pēdējā gada laikā esmu zaudējis nedaudz vairāk par 30 mārciņām. Jums var rasties jautājums: "Kā viņai tik labi veicās, cīnoties ar emocionālo ēšanu, un kā es varu darīt to pašu?" Vispirms es jums pateikšu, ka mani rezultāti varēja būt daudz labāki. Es krasi iztīrīju savu ēšanu, taču es tomēr būtu varējis labāk ievērot ēdienreižu plānus, lai būtu labāki rezultāti. Bet, manuprāt, man veicās lieliski, un tagad esmu daudz laimīgāks. Es vēlos dalīties ar jums dažos veidos, kā es joprojām zaudēju svaru, cīnoties ar emocionālu ēšanu.

· Es iekļuvu atbildības grupā. Es tos mitinu pakalpojumā Facebook, ja kādreiz vēlēsities tajā iesaistīties. Tas man ļoti palīdzēja un joprojām palīdz, ka arī citi cilvēki zina, ko es daru!

· Sāku trenēties mājās un vienu ēdienreizi dienā aizstāju ar Shakeology. Tas tikai padarīja mani konsekventāku, un manas apmācības 5–6 dienas nedēļā acīmredzami bija liels iemesls manam svara zaudēšanai. Šakeoloģija palīdz manām tieksmēm.

· Kamēr es joprojām cīnos ar nakts epizodēm, kad vēlos apēst visus redzamos ogļhidrātus, es sāku meklēt veselīgākas iespējas. Pēc vakariņām man nevajadzēja ēst vispār, bet hei, tas bija uzlabojums.

· Es neļāvu emocionālās ēšanas epizodei mani izsist no sliedēm – es turpināju darīt to, kas man bija jādara nākamajā ēdienreizē, lai turpinātu zaudēt svaru.

· Es pārliecinājos, ka man VIENMĒR pa rokai ir uzkodas. Katru dienu eju uz darbu ar brokastīm, 2 uzkodām un pusdienām. Tādā veidā pastāvīgi taukainie kārumi, kas ienāk birojā, mani tik ļoti nekaitina. Piemērs: kādu citu dienu kāds atveda pārsteidzoši izskatīgus virtuļus. Mana vajadzība pēc komforta sākās, bet es to atstūmu malā, tā vietā ēdot savu zemeņu uzkodu.

Es vēlētos dzirdēt no jums — vai jums ir savas grūtības ar emocionālo ēšanu? Kā tu to pārvari? Vai arī jums ir nepieciešama palīdzība, lai to pārvarētu? Komentējiet zemāk un mēs tērzējam!

Iedvesmojoties no Whitney J DeLong