Mijn worsteling met emotioneel eten tijdens een reis naar gewichtsverlies

Mijn worsteling met emotioneel eten tijdens een reis naar gewichtsverlies

Ik heb meer dan één reden om dit vandaag te delen. Ten eerste wil ik weten dat ik, omdat ik een Beachbody Coach ben en een groot pleitbezorger voor gezondheid en fitness en het beoefenen van de levensstijl die ik onderwijs, ook moeite heb en een open boek wil zijn. Ten tweede hoop ik dat als je dit leest en ook emotioneel eten bestrijdt, het je zal inspireren om het te overwinnen en toch je doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Tot slot, als je dit leest omdat iemand van wie je houdt met emotioneel eten kampt, hoop ik dat dit enig licht kan werpen op hun gevoelens.

Terugkijkend denk ik dat ik altijd moeite heb gehad met emotioneel eten, maar ik was me er tot voor kort niet van bewust. Begin januari besloten we om met de kerk waar we naar toe gaan deel te nemen aan een 21-daagse Daniel Fast. Ik wist dat ik worstelde met mijn eetgewoonten en begon af te dwalen, dus bad ik dat dit gedeeltelijke vasten me zou helpen mijn weg te vinden. Mijn man besloot mee te doen en we zijn momenteel op dag 18. Als je er nog nooit van hebt gehoord: het is een gedeeltelijk vasten waarbij je alle gezuurde broden, suiker, koffie en dierlijke producten elimineert – eigenlijk elimineer je alles behalve fruit en groenten. Mijn zintuigen zijn verscherpt voor mijn verlangens sinds ik mijn troostvoedsel niet kan krijgen, en ik besef steeds meer hoeveel ik worstel met emotioneel eten.

Dingen die ik besefte:

· Ik ben verslaafd aan bepaalde voedingsmiddelen/dranken omdat ze mij VOELEN. Voorbeeld: Mijn cafeïnevrije koffie zorgt ervoor dat ik me gezellig en ontspannen voel (emotioneel eten, rode vlag #1)

· Ik eet gedachteloos als ik me verveel. Vooral 's avonds, als ik soms alles wil opeten wat in zicht is. (emotioneel eten rode vlag #2)

· Ik voel me vaak schuldig nadat ik gedachteloos heb gegeten, omdat ik me realiseerde dat ik in het begin geen honger had. (emotioneel eten rode vlag #3)

· Ik heb bepaalde 'trigger'-voedingsmiddelen (CARB's) die ik niet kan neerleggen, zelfs niet als ik vol zit. Deze triggerfoods zijn allemaal voedingsmiddelen waaraan ik verslaafd ben voor comfort. Voorbeeld: friet of brood in een restaurant (emotioneel eten, rode vlag #4)

Volgens WebMD kun je zien of je fysiek of emotioneel honger hebt door je op een specifiek voedsel te concentreren. Na een heel stressvolle dag op kantoor heb ik bijvoorbeeld zin in koolhydraten – meestal dingen als chips, brood, pizza en gefrituurd voedsel – dingen die ik niet zo vaak eet. En wat gebeurt er als ik geen van deze troostmaaltijden kan krijgen als ik me zo voel? Ik raak van streek. Hallo? Dit is niet goed.

Ook volgens WebMD hangt hetgene waarnaar je reikt om een ​​emotie te bevredigen af ​​van de emotie. Voor mij persoonlijk, als ik een emotionele eetbui heb, verlang ik naar koolhydraten en suiker. Maar dit artikel dat ik las, zegt dat gelukkige mensen zich meer aangetrokken voelen tot pizza of biefstuk, terwijl iemand in een sombere bui misschien naar ijs en koekjes grijpt. Ik heb zelden zin in ijs of koekjes, dus ik denk dat ik geluk heb. 😀

Als je mij al heel lang volgt, weet je dat ik mijn eigen verhaal over gewichtsverlies heb dat ik deel. Het afgelopen jaar ben ik iets meer dan 30 kilo afgevallen. Je vraagt ​​je misschien af: “Hoe heeft ze het zo goed gedaan in de strijd tegen emotioneel eten, en hoe kan ik hetzelfde doen?” Nou, eerst zal ik je vertellen dat mijn resultaten veel beter hadden kunnen zijn. Ik heb mijn eten drastisch opgeschoond, maar ik had me nog steeds beter aan de maaltijdplannen kunnen houden, zodat ik betere resultaten had kunnen behalen. Maar naar mijn mening heb ik het geweldig gedaan en ben ik nu zoveel gelukkiger. Ik wil een paar manieren met je delen waarop ik nog steeds afviel terwijl ik worstelde met emotioneel eten.

· Ik viel in een verantwoordingsgroep. Ik host deze op Facebook als je er ooit in wilt duiken. Het heeft mij enorm geholpen en nog steeds dat andere mensen ook weten wat ik doe!

· Ik begon thuis te sporten en verving één maaltijd per dag door Shakeology. Hierdoor bleef ik consistenter en mijn training van 5-6 dagen per week was duidelijk een belangrijke reden voor mijn gewichtsverlies. Shakeology helpt bij mijn verlangens.

· Terwijl ik nog steeds kamp met nachtelijke episoden waarin ik elke koolhydraat die ik tegenkom wil eten, begon ik naar gezondere opties te streven. Het was de bedoeling dat ik na het eten helemaal niet meer zou eten, maar ach, het was een verbetering.

· Ik liet me niet ontsporen door een episode van emotioneel eten; ik ging door met doen wat ik moest doen bij de volgende maaltijd om te blijven afvallen.

· Ik zorgde ervoor dat ik ALTIJD snacks bij de hand had. Elke dag ga ik naar mijn werk met ontbijt, 2 tussendoortjes en lunch. Op deze manier irriteer ik me niet zo erg aan de constante vettige lekkernijen die het kantoor binnenkomen. Voorbeeld: Onlangs bracht iemand een aantal fantastisch uitziende donuts binnen. Mijn behoefte aan troost kwam op gang, maar ik duwde het opzij door in plaats daarvan mijn aardbeiensnack te eten.

Ik hoor graag van je – heb je zelf moeite met emotioneel eten? Hoe overwin je het? Of heb je hulp nodig om dit te overwinnen? Reageer hieronder en we chatten!

Geïnspireerd door Whitney J DeLong