Min kamp med emosjonell spising på en vekttapsreise

Min kamp med emosjonell spising på en vekttapsreise

Jeg har mer enn én grunn til å dele dette i dag. For det første vil jeg vite at bare fordi jeg er en Beachbody Coach og en stor talsmann for helse og fitness og praktiserer livsstilen jeg lærer, sliter jeg også og ønsker å være en åpen bok. For det andre håper jeg at hvis du leser dette og også bekjemper emosjonell spising, vil det inspirere deg til å overvinne det og fortsatt oppnå vekttapsmålene dine. Til slutt, hvis du leser dette fordi noen du elsker kjemper mot emosjonell spising, håper jeg det kan kaste lys over følelsene deres.

Når jeg ser tilbake, tror jeg at jeg alltid har slitt med følelsesmessig spising, men jeg var ikke klar over det før nylig. I begynnelsen av januar bestemte vi oss for å delta på en 21-dagers Daniel Fast med kirken vi går i. Jeg visste at jeg slet med matvanene mine og hadde begynt å gå av sporet, så jeg ba om at denne delvise fasten ville hjelpe meg å finne veien. Mannen min bestemte seg for å bli med meg, og vi er for øyeblikket på dag 18. Hvis du aldri har hørt om det, er det en delvis faste der du eliminerer alt syrnet brød, sukker, kaffe og animalske produkter – i utgangspunktet eliminerer du alt unntatt frukt og grønnsaker. Sansene mine har blitt forsterket til trangen min siden jeg ikke kan ha komfortmaten min, og jeg innser mer og mer hvor mye jeg sliter med følelsesmessig spising.

Ting jeg skjønte:

· Jeg er avhengig av visse matvarer/drikker fordi de får meg til å FØLE. Eksempel: Koffeinfri kaffe får meg til å føle meg koselig og avslappet (emosjonell spising, rødt flagg #1)

· Jeg spiser tankeløst når jeg kjeder meg. Spesielt om natten når jeg noen ganger vil spise alt i sikte. (emosjonell spising rødt flagg #2)

· Jeg føler meg ofte skyldig etter tankeløs spising fordi jeg innså at jeg ikke var sulten til å begynne med. (emosjonell spising rødt flagg #3)

· Jeg har visse "trigger" matvarer (KARBS) som jeg ikke kan legge fra meg selv når jeg er mett. Disse triggermatene er alle matvarer jeg er avhengig av for komfort. Eksempel: pommes frites eller brød på en restaurant (emosjonell spising, rødt flagg #4)

Ifølge WebMD kan du se om du er fysisk eller følelsesmessig sulten ved å fokusere på en bestemt matvare. For eksempel, etter en veldig stressende dag på kontoret, har jeg lyst på karbohydrater - vanligvis ting som chips, brød, pizza og stekt mat - ting jeg ikke spiser så ofte. Og hva skjer hvis jeg ikke kan få noen av disse komfortmatene når jeg har det slik? Jeg blir opprørt. Hallo? Dette er ikke bra.

Også ifølge WebMD avhenger hva du strekker deg etter for å tilfredsstille en følelse av følelsen. For meg personlig, når jeg har noen form for følelsesmessig spising, har jeg lyst på karbohydrater og sukker. Men denne artikkelen jeg leste sier at glade mennesker er mer tiltrukket av pizza eller biff, mens noen i trist humør kanskje strekker seg etter is og småkaker. Jeg vil sjelden ha is eller småkaker, så jeg er vel heldig. 😀

Hvis du har fulgt meg veldig lenge, vet du at jeg har min egen historie om vekttap som jeg deler. Det siste året har jeg gått ned litt over 30 kilo. Du lurer kanskje på: "Hvordan gjorde hun det så bra når hun kjempet mot følelsesmessig spising, og hvordan kan jeg gjøre det samme?" Vel, først vil jeg fortelle deg at resultatene mine kunne vært mye bedre. Jeg ryddet drastisk opp i maten, men jeg kunne fortsatt ha holdt meg til måltidsplanene bedre, slik at jeg kunne hatt bedre resultater. Men etter min mening gjorde jeg det fantastisk og er så mye lykkeligere nå. Jeg vil dele med deg noen måter jeg fortsatt gikk ned i vekt mens jeg sliter med følelsesmessig spising.

· Jeg falt inn i en ansvarlighetsgruppe. Jeg hoster disse på Facebook hvis du noen gang vil hoppe inn i en. Det hjalp meg mye og gjør det fortsatt at andre mennesker er klar over hva jeg gjør også!

· Jeg begynte å trene hjemme og byttet ut ett måltid om dagen med Shakeology. Dette holdt meg bare mer konsekvent og treningen min 5-6 dager i uken var åpenbart en stor grunn til vekttapet mitt. Shakeologi hjelper med trangen min.

· Mens jeg fortsatt kjemper mot nattepisoder der jeg ønsker å spise hver eneste karbohydrat jeg kan se, begynte jeg å se etter sunnere alternativer. Jeg skulle ikke spise i det hele tatt etter middagen, men hei, det var en forbedring.

· Jeg lot ikke en episode med emosjonell spising avspore meg – jeg fortsatte å gjøre det jeg trengte å gjøre ved neste måltid for å fortsette å gå ned i vekt.

· Jeg sørget for at jeg ALLTID har snacks for hånden. Hver dag går jeg på jobb med frokost, 2 mellommåltider og lunsj. På denne måten irriterer ikke de konstante fete godbitene som kommer inn på kontoret meg like mye. Eksempel: Her om dagen tok noen inn noen fantastiske smultringer. Behovet for trøst begynte, men jeg skjøv det til side ved å spise jordbærsnacksen min i stedet.

Jeg vil gjerne høre fra deg – har du dine egne problemer med følelsesmessig spising? Hvordan overvinner du det? Eller trenger du hjelp til å overvinne det? Kommenter under så tar vi en prat!

Inspirert av Whitney J DeLong