Moje zmagania z emocjonalnym jedzeniem na drodze do utraty wagi

Moje zmagania z emocjonalnym jedzeniem na drodze do utraty wagi

Mam więcej niż jeden powód, aby się tym dzisiaj podzielić. Po pierwsze, chcę wiedzieć, że tylko dlatego, że jestem trenerką Beachbody i wielką zwolenniczką zdrowia, sprawności fizycznej oraz praktykowania stylu życia, którego uczę, też walczę i chcę być otwartą księgą. Po drugie, mam nadzieję, że jeśli to przeczytasz i zwalczysz emocjonalne jedzenie, zainspiruje Cię to do przezwyciężenia go i nadal osiągania celów związanych z utratą wagi. Na koniec, jeśli czytasz to, ponieważ ktoś, kogo kochasz, zmaga się z emocjonalnym jedzeniem, mam nadzieję, że rzuci to trochę światła na jego uczucia.

Patrząc wstecz, myślę, że zawsze zmagałam się z emocjonalnym jedzeniem, ale nie zdawałam sobie z tego sprawy aż do niedawna. Na początku stycznia postanowiliśmy wziąć udział w 21-dniowym Poście Daniela w kościele, do którego uczęszczamy. Wiedziałem, że mam problemy ze swoimi nawykami żywieniowymi i zacząłem schodzić z właściwej ścieżki, więc modliłem się, aby ten częściowy post pomógł mi znaleźć drogę. Mój mąż zdecydował się dołączyć do mnie i obecnie jesteśmy w 18. dniu. Jeśli nigdy o tym nie słyszałeś, jest to post częściowy, podczas którego eliminujesz wszystkie pieczywo na zakwasie, cukier, kawę i produkty pochodzenia zwierzęcego – w zasadzie eliminujesz wszystko z wyjątkiem owoców i warzyw. Moje zmysły wyostrzyły się, odkąd nie mogę spożywać pokarmów zapewniających komfort i coraz bardziej zdaję sobie sprawę, jak bardzo walczę z jedzeniem emocjonalnym.

Rzeczy, które zdałem sobie sprawę:

· Jestem uzależniony od pewnych potraw/napojów, ponieważ sprawiają, że CZUJĘ. Przykład: Moja kawa bezkofeinowa sprawia, że ​​czuję się przytulnie i zrelaksowany (zajadanie się emocjonalnie, czerwona flaga nr 1)

· Jem bezmyślnie, kiedy się nudzę. Zwłaszcza w nocy, kiedy czasami mam ochotę zjeść wszystko, co jest w zasięgu wzroku. (emocjonalne jedzenie, czerwona flaga nr 2)

· Często czuję się winny po bezmyślnym jedzeniu, ponieważ zdałem sobie sprawę, że od początku nie byłem głodny. (emocjonalna czerwona flaga nr 3)

· Mam pewne pokarmy „wyzwalające” (WĘGLOWODANY), których nie mogę odłożyć, nawet gdy jestem pełny. Wszystkie te pokarmy wyzwalające to pokarmy, od których jestem uzależniony dla wygody. Przykład: frytki lub chleb w restauracji (zajadanie się pod wpływem emocji, czerwona flaga nr 4)

Według WebMD możesz stwierdzić, czy jesteś głodny fizycznie czy emocjonalnie, skupiając się na konkretnym jedzeniu. Na przykład po naprawdę stresującym dniu w biurze mam ochotę na węglowodany – zazwyczaj chipsy, chleb, pizzę i smażone potrawy – czyli rzeczy, których nie jem zbyt często. A co się stanie, jeśli nie będę mógł zjeść żadnego z tych komfortowych pokarmów, kiedy się tak poczuję? Dostaję Zmartwienia. Cześć? To nie jest dobre.

Również według WebMD to, po co sięgasz, aby zaspokoić emocję, zależy od emocji. Ja osobiście, kiedy mam jakiś epizod emocjonalnego jedzenia, mam ochotę na węglowodany i cukier. Ale z artykułu, który przeczytałam, wynika, że ​​szczęśliwych ludzi bardziej pociąga pizza lub stek, a kogoś w smutnym nastroju może sięgnąć po lody i ciasteczka. Rzadko mam ochotę na lody czy ciasteczka, więc chyba mam szczęście. 😀

Jeśli śledzisz mnie od bardzo długiego czasu, wiesz, że mam własną historię odchudzania, którą się dzielę. W ciągu ostatniego roku schudłam nieco ponad 30 funtów. Być może zastanawiasz się: „Jak jej poszło tak dobrze w walce z emocjonalnym jedzeniem i jak ja mogę zrobić to samo?” Cóż, na początek powiem, że moje wyniki mogły być znacznie lepsze. Drastycznie uporządkowałam swoje odżywianie, ale nadal mogłam lepiej trzymać się planów posiłków i osiągnąć lepsze rezultaty. Ale moim zdaniem poradziłem sobie wspaniale i teraz jestem o wiele szczęśliwszy. Chcę podzielić się z Wami kilkoma sposobami, dzięki którym udało mi się schudnąć, zmagając się z emocjonalnym jedzeniem.

· Znalazłem się w grupie odpowiedzialności. Jeśli kiedykolwiek zechcesz wskoczyć do jednego, prowadzę je na Facebooku. Bardzo mi to pomogło i nadal pomaga, że ​​inni ludzie też są świadomi tego, co robię!

· Zacząłem ćwiczyć w domu i zastąpiłem jeden posiłek dziennie Shakeology. Dzięki temu byłem bardziej konsekwentny, a treningi 5-6 dni w tygodniu były oczywiście głównym powodem mojej utraty wagi. Shakeology pomaga na moje pragnienia.

· Chociaż wciąż walczę z nocnymi epizodami, w których mam ochotę zjeść wszystkie węglowodany, które widzę, zacząłem sięgać po zdrowsze opcje. Miałem w ogóle nie jeść po kolacji, ale hej, była poprawa.

· Nie pozwoliłem, aby epizod emocjonalnego jedzenia mnie wykoleił – przy następnym posiłku kontynuowałem robienie tego, co musiałem, aby utrzymać utratę wagi.

· Upewniłam się, że ZAWSZE mam pod ręką przekąski. Codziennie idę do pracy ze śniadaniem, 2 przekąskami i obiadem. Dzięki temu ciągłe tłuste smakołyki przychodzące do biura nie irytują mnie tak bardzo. Przykład: Któregoś dnia ktoś przyniósł niesamowicie wyglądające pączki. Pojawiła się moja potrzeba pocieszenia, ale odsunęłam ją na bok, jedząc zamiast tego truskawkową przekąskę.

Bardzo chciałbym usłyszeć od ciebie – czy masz własne zmagania z emocjonalnym jedzeniem? Jak to pokonać? A może potrzebujesz pomocy, aby go pokonać? Skomentuj poniżej, a porozmawiamy!

Zainspirowany twórczością Whitney J DeLong