Minha luta contra a alimentação emocional em uma jornada para perder peso

Minha luta contra a alimentação emocional em uma jornada para perder peso

Tenho mais de um motivo para compartilhar isso hoje. Em primeiro lugar, quero saber que só porque sou Beachbody Coach e um grande defensor da saúde e da boa forma e da prática do estilo de vida que ensino, também luto e quero ser um livro aberto. Em segundo lugar, espero que se você ler isto e também combater a alimentação emocional, isso o inspire a superá-la e ainda assim atingir seus objetivos de perda de peso. Finalmente, se você está lendo isto porque alguém que você ama está lutando contra a alimentação emocional, espero que isso possa esclarecer seus sentimentos.

Olhando para trás, acho que sempre lutei contra a alimentação emocional, mas não tinha consciência disso até recentemente. No início de janeiro, decidimos participar de um Jejum de Daniel de 21 dias com a igreja que frequentamos. Eu sabia que estava lutando com meus hábitos alimentares e comecei a me desviar, então orei para que esse jejum parcial me ajudasse a encontrar meu caminho. Meu marido decidiu se juntar a mim e estamos no dia 18. Se você nunca ouviu falar, é um jejum parcial onde você elimina todos os pães fermentados, açúcar, café e produtos de origem animal - basicamente, você elimina tudo, exceto frutas e vegetais. Meus sentidos foram aguçados para atender aos meus desejos, já que não posso comer meus alimentos reconfortantes, e estou percebendo cada vez mais o quanto luto com a alimentação emocional.

Coisas que percebi:

· Sou viciado em certos alimentos/bebidas porque me fazem SENTIR. Exemplo: Meu café descafeinado me faz sentir confortável e relaxado (comer emocionalmente, bandeira vermelha nº 1)

· Como sem pensar quando estou entediado. Principalmente à noite, quando às vezes tenho vontade de comer tudo que está à vista. (bandeira vermelha de alimentação emocional # 2)

· Muitas vezes me sinto culpado depois de comer sem pensar porque percebi que, para começar, não estava com fome. (bandeira vermelha de alimentação emocional nº 3)

· Tenho certos alimentos “gatilho” (CARBS) que não consigo engolir mesmo quando estou saciado. Esses alimentos desencadeantes são todos alimentos nos quais sou viciado para me confortar. Exemplo: batatas fritas ou pão em um restaurante (comer emocionalmente, bandeira vermelha #4)

De acordo com o WebMD, você pode saber se está com fome física ou emocional concentrando-se em um alimento específico. Por exemplo, depois de um dia muito estressante no escritório, tenho vontade de comer carboidratos – normalmente coisas como batatas fritas, pão, pizza e frituras – coisas que não como com muita frequência. E o que acontece se eu não conseguir nenhum desses alimentos reconfortantes quando estou me sentindo assim? Eu fico chateado. Olá? Isso não é bom.

Ainda de acordo com o WebMD, o que você busca para satisfazer uma emoção depende da emoção. Para mim, pessoalmente, quando estou tendo qualquer tipo de episódio emocional de alimentação, anseio por carboidratos e açúcar. Mas este artigo que li diz que pessoas felizes são mais atraídas por pizza ou bife, enquanto alguém de humor triste pode procurar sorvete e biscoitos. Raramente quero sorvete ou biscoitos, então acho que tenho sorte. 😀

Se você me acompanha há muito tempo, sabe que tenho minha própria história de perda de peso que compartilho. No último ano perdi pouco mais de 30 quilos. Você pode estar se perguntando: “Como ela se saiu tão bem ao lutar contra a alimentação emocional e como posso fazer o mesmo?” Bem, primeiro direi que meus resultados poderiam ter sido muito melhores. Limpei drasticamente minha alimentação, mas ainda poderia ter seguido melhor os planos alimentares para ter melhores resultados. Mas, na minha opinião, me saí maravilhosamente bem e estou muito mais feliz agora. Quero compartilhar com vocês algumas maneiras pelas quais ainda perdi peso enquanto lutava contra a alimentação emocional.

· Caí em um grupo de responsabilização. Eu os hospedo no Facebook se você quiser entrar em um. Me ajudou muito e ainda ajuda que outras pessoas tenham noção do que eu faço também!

· Comecei a malhar em casa e substituí uma refeição por dia pelo Shakeology. Isso apenas me manteve mais consistente e meu treinamento de 5 a 6 dias por semana foi obviamente um grande motivo para minha perda de peso. Shakeology ajuda com meus desejos.

· Enquanto ainda estou lutando contra episódios noturnos em que quero comer todos os carboidratos que encontrar, comecei a buscar opções mais saudáveis. Eu não deveria comer nada depois do jantar, mas ei, foi uma melhoria.

· Não deixei que um episódio de alimentação emocional me atrapalhasse - continuei fazendo o que precisava na refeição seguinte para continuar perdendo peso.

· Certifiquei-me de ter SEMPRE lanches à mão. Todos os dias vou trabalhar com café da manhã, 2 lanches e almoço. Dessa forma, as constantes guloseimas gordurosas que chegam ao escritório não me irritam tanto. Exemplo: Outro dia alguém trouxe alguns donuts incríveis. Minha necessidade de conforto surgiu, mas deixei-a de lado comendo meu lanche de morango.

Eu adoraria ouvir de você – você tem suas próprias lutas com a alimentação emocional? Como você supera isso? Ou você precisa de ajuda para superá-lo? Comente abaixo e vamos bater um papo!

Inspirado por Whitney J DeLong