Lupta mea cu alimentația emoțională într-o călătorie de slăbire

Lupta mea cu alimentația emoțională într-o călătorie de slăbire

Am mai multe motive să împărtășesc asta astăzi. În primul rând, vreau să știu că doar pentru că sunt un antrenor Beachbody și un mare susținător al sănătății și al fitness-ului și al practicării stilului de viață pe care îl predau, mă lupt și vreau să fiu o carte deschisă. În al doilea rând, sper că dacă citiți acest lucru și, de asemenea, combateți alimentația emoțională, vă va inspira să o depășiți și să vă atingeți în continuare obiectivele de slăbire. În cele din urmă, dacă citiți acest lucru pentru că cineva iubit se luptă cu mâncarea emoțională, sper că poate arunca puțină lumină asupra sentimentelor sale.

Privind în urmă, cred că m-am luptat întotdeauna cu mâncatul emoțional, dar nu am fost conștient de asta până de curând. La începutul lunii ianuarie, am decis să participăm la un post Daniel de 21 de zile cu biserica la care participăm. Știam că mă lupt cu obiceiurile mele alimentare și că începusem să mă îndepărtez, așa că m-am rugat ca acest post parțial să mă ajute să-mi găsesc drumul. Soțul meu a decis să mi se alăture și acum suntem în ziua 18. Dacă nu ați auzit niciodată de el, este un post parțial în care elimini toate pâinea dospită, zahărul, cafeaua și produsele de origine animală - practic, elimini totul, cu excepția fructelor și legumelor. Simțurile mi-au crescut poftele, deoarece nu pot avea alimente reconfortante și îmi dau seama din ce în ce mai mult cât de mult mă lupt cu mâncatul emoțional.

Lucruri de care mi-am dat seama:

· Sunt dependent de anumite alimente/băuturi pentru că mă fac să SIMT. Exemplu: cafeaua mea decofeină mă face să mă simt confortabil și relaxat (mâncat emoțional, steag roșu #1)

· Mănânc fără minte când mă plictisesc. Mai ales noaptea când uneori vreau să mănânc tot ce se vede. (Mâncare emoțională steag roșu #2)

· Mă simt adesea vinovat după ce am mâncat fără minte pentru că mi-am dat seama că nu mi-e foame de la început. (Mânca emoțională steag roșu #3)

· Am anumite alimente „declanșatoare” (CARBS) pe care nu le pot lăsa jos chiar și atunci când sunt sătul. Aceste alimente declanșatoare sunt toate alimentele de care sunt dependent pentru confort. Exemplu: cartofi prăjiți sau pâine la un restaurant (mâncare emoțională, steag roșu #4)

Potrivit WebMD, puteți spune dacă vă este foame fizic sau emoțional concentrându-vă pe un anumit aliment. De exemplu, după o zi cu adevărat stresantă la birou, am poftă de carbohidrați - de obicei lucruri cum ar fi chipsuri, pâine, pizza și prăjeli - lucruri pe care nu le mănânc foarte des. Și ce se întâmplă dacă nu pot obține niciunul dintre aceste alimente reconfortante atunci când mă simt așa? sunt SUPARAT. Buna ziua? Asta nu este bine.

De asemenea, conform WebMD, la ce te întinzi pentru a satisface o emoție depinde de emoție. Pentru mine personal, atunci când am orice tip de episod de alimentație emoțională, am poftă de carbohidrați și zahăr. Dar acest articol pe care l-am citit spune că oamenii fericiți sunt mai atrași de pizza sau friptură, în timp ce cineva într-o dispoziție tristă ar putea ajunge la înghețată și prăjituri. Rareori îmi doresc înghețată sau fursecuri, așa că cred că sunt norocos. 😀

Dacă mă urmărești de foarte mult timp, știi că am propria mea poveste de pierdere în greutate pe care o împărtășesc. În ultimul an am slăbit puțin peste 30 de kilograme. S-ar putea să vă întrebați: „Cum s-a descurcat ea atât de bine când s-a luptat cu mâncarea emoțională și cum pot să fac același lucru?” Ei bine, mai întâi vă voi spune că rezultatele mele ar fi putut fi mult mai bune. Mi-am curățat drastic mâncarea, dar tot aș fi putut să mă țin mai bine de planurile de masă, astfel încât să fi putut obține rezultate mai bune. Dar, după părerea mea, m-am descurcat minunat și sunt mult mai fericit acum. Vreau să vă împărtășesc câteva moduri în care încă am slăbit în timp ce mă lupt cu alimentația emoțională.

· Am căzut într-un grup de responsabilitate. Le găzduiesc pe Facebook dacă vreți vreodată să treceți la unul. M-a ajutat foarte mult și încă mai face că și alți oameni sunt conștienți de ceea ce fac și eu!

· Am început să mă antrenez acasă și am înlocuit o masă pe zi cu Shakeology. Acest lucru m-a menținut mai consecvent și antrenamentul meu 5-6 zile pe săptămână a fost, evident, un motiv important pentru pierderea în greutate. Shakeology mă ajută cu poftele mele.

· În timp ce încă mă lupt cu episoadele nocturne în care vreau să mănânc fiecare carbohidrat din vedere, am început să caut opțiuni mai sănătoase. Nu trebuia să mănânc deloc după cină, dar hei, a fost o îmbunătățire.

· Nu am lăsat un episod de mâncare emoțională să mă deraieze – am continuat să fac ceea ce trebuia să fac la următoarea masă pentru a continua să slăbesc.

· M-am asigurat că am ÎNTOTDEAUNA gustări la îndemână. In fiecare zi merg la serviciu cu micul dejun, 2 gustari si pranzul. În felul acesta, deliciile grase constante care vin în birou nu mă irită la fel de tare. Exemplu: Zilele trecute cineva a adus niște gogoși uimitoare. Nevoia mea de confort a început, dar am dat-o deoparte mâncând în schimb gustarea mea de căpșuni.

Mi-ar plăcea să aud de la tine – ai propriile tale lupte cu alimentația emoțională? Cum îl depășești? Sau ai nevoie de ajutor pentru a o depăși? Comentează mai jos și vom discuta!

Inspirat de Whitney J DeLong