Môj boj s emocionálnym jedením na ceste chudnutia

Môj boj s emocionálnym jedením na ceste chudnutia

Mám viac ako jeden dôvod, prečo sa o to dnes podeliť. Po prvé, chcem vedieť, že len preto, že som Beachbody Coach a obrovský zástanca zdravia a fitness a praktizovanie životného štýlu, ktorý učím, tiež bojujem a chcem byť otvorenou knihou. Po druhé, dúfam, že ak si toto prečítate a budete bojovať proti emocionálnemu jedeniu, bude vás to inšpirovať, aby ste to prekonali a napriek tomu dosiahli svoje ciele v oblasti chudnutia. Nakoniec, ak to čítate, pretože niekto, koho milujete, bojuje s emocionálnym jedením, dúfam, že to môže vniesť trochu svetla do jeho pocitov.

Keď sa na to spätne pozriem, myslím, že som vždy bojoval s emocionálnym jedením, ale donedávna som si to neuvedomoval. Začiatkom januára sme sa rozhodli zúčastniť sa 21-dňového Danielovho pôstu so zborom, ktorý navštevujeme. Vedel som, že bojujem so svojimi stravovacími návykmi a začal som ustupovať z cesty, tak som sa modlil, aby mi tento čiastočný pôst pomohol nájsť cestu. Môj manžel sa rozhodol pridať sa ku mne a momentálne máme 18. deň. Ak ste o tom nikdy nepočuli, je to čiastočný pôst, pri ktorom vylúčite všetky kysnuté pečivo, cukor, kávu a živočíšne produkty – v podstate vylúčite všetko okrem ovocia a zeleniny. Moje zmysly sú zosilnené, pretože nemôžem jesť svoje upokojujúce jedlá, a stále viac si uvedomujem, ako veľmi bojujem s emocionálnym jedením.

Veci, ktoré som si uvedomil:

· Som závislý na určitých potravinách/nápojoch, pretože vo mne vyvolávajú CÍTIT. Príklad: Vďaka káve bez kofeínu sa cítim príjemne a uvoľnene (emocionálne jedenie, červená vlajka č. 1)

· Jem bezhlavo, keď sa nudím. Najmä v noci, keď chcem niekedy zjesť všetko, čo mám na očiach. (2. emocionálne jedenie)

· Často sa po bezmyšlienkovom jedení cítim previnilo, pretože som si uvedomil, že na začiatku nie som hladný. (emocionálne jedenie červená vlajka č. 3)

· Mám určité „spúšťacie“ potraviny (SACHARIDY), ktoré nedokážem odložiť, aj keď som sýty. Tieto spúšťacie potraviny sú všetky potraviny, na ktorých som kvôli pohodliu závislý. Príklad: hranolky alebo chlieb v reštaurácii (emocionálne jedenie, červená vlajka č. 4)

Podľa WebMD môžete zistiť, či ste fyzicky alebo emocionálne hladní, ak sa zameriate na konkrétne jedlo. Napríklad po skutočne stresujúcom dni v kancelárii mám chuť na sacharidy – zvyčajne veci ako čipsy, chlieb, pizza a vyprážané jedlá – veci, ktoré nejem príliš často. A čo sa stane, ak nemôžem dostať žiadne z týchto pohodlných jedál, keď sa cítim takto? Dostávam UPSET. ahoj? Toto nie je dobré.

Aj podľa WebMD to, po čom siahnete, aby ste uspokojili emóciu, závisí od emócie. Pre mňa osobne, keď mám akýkoľvek typ emocionálnej epizódy stravovania, túžim po sacharidoch a cukroch. Ale tento článok, ktorý som čítal, hovorí, že šťastných ľudí viac láka pizza alebo steak, kým niekto so smutnou náladou siahne po zmrzline a koláčikoch. Málokedy chcem zmrzlinu alebo sušienky, takže asi mám šťastie. 😀

Ak ma sledujete už veľmi dlho, viete, že mám svoj vlastný príbeh o chudnutí, s ktorým sa podelím. Za posledný rok som schudol niečo málo cez 30 kíl. Možno sa pýtate: „Ako sa jej darilo tak dobre, keď bojovala s emocionálnym jedením, a ako môžem urobiť to isté? Najprv vám poviem, že moje výsledky mohli byť oveľa lepšie. Drasticky som upratal v jedení, ale stále som sa mohol lepšie držať stravovacích plánov, aby som mohol mať lepšie výsledky. Ale podľa môjho názoru som to zvládla úžasne a teraz som oveľa šťastnejšia. Chcem sa s vami podeliť o niekoľko spôsobov, ako som stále schudol, keď som zápasil s emocionálnym jedením.

· Spadol som do skupiny zodpovednosti. Hostujem ich na Facebooku, ak by ste niekedy chceli skočiť do nejakého. Veľmi mi pomohlo a stále pomáha, že aj ostatní ľudia si uvedomujú, čo robím!

· Začal som cvičiť doma a jedno jedlo denne som nahradil Shakeology. Vďaka tomu som bol konzistentnejší a môj tréning 5-6 dní v týždni bol samozrejme veľkým dôvodom môjho chudnutia. Shakeológia pomáha s mojimi chuťami.

· Zatiaľ čo stále bojujem s nočnými epizódami, kde chcem zjesť každý sacharid na dohľad, začal som siahať po zdravších variantoch. Po večeri som nemal jesť vôbec, ale hej, bolo to zlepšenie.

· Nenechal som sa vykoľajiť epizódou emocionálneho jedenia – pokračoval som v tom, čo som pri ďalšom jedle potreboval, aby som ďalej chudol.

· Dbal som na to, aby som mal občerstvenie VŽDY po ruke. Každý deň chodím do práce s raňajkami, 2 maškrtami a obedom. Takto ma neustále mastné maškrty prichádzajúce do kancelárie až tak nedráždia. Príklad: Minule niekto priniesol úžasné šišky. Moja potreba pohodlia sa naštartovala, ale zatlačil som ju nabok tým, že som namiesto toho zjedol svoj jahodový snack.

Rád by som od vás počul – máte svoje vlastné problémy s emocionálnym jedením? Ako to prekonávate? Alebo potrebujete pomoc pri jej prekonaní? Komentujte nižšie a porozprávame sa!

Inšpirované Whitney J DeLong