Moj boj s čustvenim prehranjevanjem na poti hujšanja

Moj boj s čustvenim prehranjevanjem na poti hujšanja

Danes imam več kot en razlog, da to delim. Prvič, želim vedeti, da samo zato, ker sem Beachbody Coach in velik zagovornik zdravja in telesne pripravljenosti ter izvajanja življenjskega sloga, ki ga učim, se tudi borim in želim biti odprta knjiga. Drugič, upam, da vas bo navdihnilo, če boste to prebrali in se borili tudi proti čustvenemu prehranjevanju, da to premagate in še vedno dosežete svoje cilje glede izgube teže. Nazadnje, če to berete, ker se nekdo, ki ga imate radi, spopada s čustvenim prehranjevanjem, upam, da lahko nekoliko osvetli njihova čustva.

Če pogledam nazaj, mislim, da sem se vedno boril s čustvenim prehranjevanjem, vendar se tega nisem zavedal do nedavnega. V začetku januarja smo se odločili, da sodelujemo v 21-dnevnem Danielovem postu s cerkvijo, ki jo obiskujemo. Vedel sem, da se borim s svojimi prehranjevalnimi navadami in da sem začel zavajati, zato sem molil, da bi mi ta delni post pomagal najti pot. Moj mož se je odločil, da se mi pridruži in trenutno sva na 18. dnevu. Če še nikoli nisi slišal za to, je to delni post, pri katerem izločiš ves kvašen kruh, sladkor, kavo in živalske izdelke – v bistvu izločiš vse razen sadja in zelenjave. Odkar ne morem jesti tolažilne hrane, so se moji čuti okrepili glede na hrepenenje in vse bolj se zavedam, kako zelo se borim s čustvenim prehranjevanjem.

Stvari, ki sem jih spoznal:

· Zasvojen sem z določeno hrano/pijačo, ker mi vzbuja POČUTJE. Primer: zaradi kave brez kofeina se počutim udobno in sproščeno (čustveno prehranjevanje, rdeča zastavica št. 1)

· Brezglavo jem, ko mi je dolgčas. Še posebej ponoči, ko včasih hočem pojesti vse, kar mi pride na vrsto. (čustveno prehranjevanje rdeča zastava št. 2)

· Pogosto se počutim krivega, potem ko sem brezglavo jedel, ker sem ugotovil, da že na začetku nisem bil lačen. (rdeča zastavica čustvenega prehranjevanja št. 3)

· Imam določena živila, ki sprožijo (CARBS), ki jih ne morem odložiti, tudi ko sem sit. Ta sprožilna živila so vsa živila, s katerimi sem zasvojen zaradi tolažbe. Primer: ocvrt krompirček ali kruh v restavraciji (čustveno prehranjevanje, rdeča zastavica št. 4)

Glede na WebMD lahko ugotovite, ali ste fizično ali čustveno lačni, tako da se osredotočite na določeno hrano. Na primer, po res stresnem dnevu v pisarni si zaželim ogljikovih hidratov – običajno stvari, kot so čips, kruh, pica in ocvrta hrana – stvari, ki jih ne jem prav pogosto. In kaj se zgodi, če ne morem dobiti nobene od teh tolažilnih živil, ko se tako počutim? Postanem RAZBOREN. halo? To ni dobro.

Tudi glede na WebMD je tisto, po čemer posežete, da zadovoljite čustva, odvisno od čustev. Zame osebno, ko imam kakršno koli čustveno prehranjevalno epizodo, hrepenim po ogljikovih hidratih in sladkorju. Toda ta članek, ki sem ga prebral, pravi, da srečne ljudi bolj pritegneta pica ali zrezek, medtem ko bi nekdo žalostnega lahko posegel po sladoledu in piškotih. Redko si zaželim sladoleda ali piškotov, zato mislim, da imam srečo. 😀

Če me spremljate že zelo dolgo, veste, da imam svojo zgodbo o hujšanju, ki jo delim. V zadnjem letu sem izgubil nekaj več kot 30 funtov. Morda se sprašujete: "Kako je šlo tako dobro, ko se je borila s čustvenim prehranjevanjem, in kako lahko jaz storim enako?" No, najprej vam povem, da bi lahko bili moji rezultati veliko boljši. Drastično sem popravil prehrano, vendar bi se še vedno lahko bolje držal načrtov obrokov, da bi lahko dosegel boljše rezultate. Ampak po mojem mnenju mi ​​je šlo čudovito in zdaj sem veliko srečnejši. Z vami želim deliti nekaj načinov, kako sem še vedno shujšal, medtem ko sem se boril s čustvenim prehranjevanjem.

· Padel sem v skupino za odgovornost. Te gostim na Facebooku, če si želite kdaj skočiti v katerega. Zelo mi je pomagalo in mi še vedno pomaga, da se tudi drugi ljudje zavedajo, kaj počnem!

· Začel sem telovaditi doma in en obrok na dan nadomestil s Shakeology. Zaradi tega sem bil samo še bolj dosleden in moj trening 5-6 dni na teden je bil očitno velik razlog za izgubo teže. Shakeology pomaga pri mojih željah.

· Medtem ko se še vedno borim z nočnimi epizodami, ko želim pojesti vse ogljikove hidrate, ki so na vidiku, sem začel posegati po bolj zdravih možnostih. Po večerji sploh ne bi smel jesti, ampak hej, to je bilo izboljšanje.

· Nisem dovolil, da bi me iztirila epizoda čustvenega prehranjevanja – nadaljeval sem s tem, kar sem moral storiti ob naslednjem obroku, da bi še naprej izgubljal težo.

· Poskrbel sem, da imam prigrizke VEDNO pri roki. Vsak dan grem v službo z zajtrkom, 2 malicama in kosilom. Tako me nenehne mastne poslastice, ki prihajajo v pisarno, ne jezijo toliko. Primer: prejšnji dan je nekdo prinesel nekaj čudovitih krofov. Moja potreba po tolažbi se je pojavila, vendar sem jo potisnila na stran in namesto tega pojedla svoj prigrizek z jagodami.

Rad bi slišal od vas – ali imate svoje težave s čustvenim prehranjevanjem? Kako ga premagate? Ali pa potrebujete pomoč, da jo premagate? Komentirajte spodaj in klepetali bomo!

Navdih Whitney J DeLong