我在减肥之旅中与情绪化饮食的斗争

我在减肥之旅中与情绪化饮食的斗争

我今天分享这一点的理由不止一个。 首先，我想知道，仅仅因为我是一名 Beachbody 教练，也是健康和健身的大力倡导者，并践行我所教授的生活方式，我也在奋斗并想成为一本开放的书。 其次，我希望如果您阅读本文并与情绪化饮食作斗争，它将激励您克服它并仍然实现您的减肥目标。 最后，如果你读这篇文章是因为你所爱的人正在与情绪化饮食作斗争，我希望它能帮助你了解他们的感受。

回想起来，我想我一直在与情绪化饮食作斗争，但直到最近我才意识到这一点。 一月初，我们决定与我们所在的教会一起参加为期 21 天的但以理禁食活动。 我知道我正在与自己的饮食习惯作斗争，并且已经开始偏离正轨，所以我祈祷这种部分禁食能帮助我找到方向。 我丈夫决定加入我，我们现在已经是第 18 天了。如果你从未听说过，这是一种部分禁食，你不吃所有发酵面包、糖、咖啡和动物产品——基本上，你不吃除了水果和蔬菜之外的所有东西。 由于我不能吃舒适的食物，我的感官已经增强了我的渴望，而且我越来越意识到我在情绪化饮食方面有多么挣扎。

我意识到的事情：

· 我对某些食物/饮料上瘾，因为它们让我有感觉。 示例：我的无咖啡因咖啡让我感到舒适和放松（情绪化饮食，危险信号＃1）

· 无聊的时候我会漫不经心地吃东西。 尤其是到了晚上，有时我会想把看到的东西都吃掉。 （情绪化饮食危险信号＃2）

· 我常常在盲目进食后感到内疚，因为我意识到我一开始并不饿。 （情绪化饮食危险信号＃3）

· 我有某些“触发”食物（碳水化合物），即使我吃饱了也无法放下。 这些触发食物都是我为了安慰而上瘾的食物。 示例：餐厅的炸薯条或面包（情绪化饮食，危险信号#4）

根据 WebMD 的说法，你可以通过关注特定的食物来判断你是否身体或情绪上饥饿。 例如，在办公室度过了压力很大的一天后，我渴望碳水化合物——通常是薯片、面包、披萨和油炸食品——我不常吃的东西。 当我有这种感觉时，如果我无法获得任何这些安慰食物，会发生什么？ 我感到心烦意乱。 你好？ 这不好。

另外，根据 WebMD 的说法，你为了满足某种情绪而采取的行动取决于该情绪。 就我个人而言，当我出现任何类型的情绪化饮食时，我都会渴望碳水化合物和糖。 但我读到的这篇文章说，快乐的人更容易被披萨或牛排所吸引，而心情悲伤的人可能会选择冰淇淋和饼干。 我很少想要冰淇淋或饼干，所以我想我很幸运。 😀

如果您关注我很长时间，您就会知道我有自己的减肥故事。 去年我减掉了 30 磅多一点。 你可能想知道，“她在与情绪化饮食作斗争时如何做得这么好，我怎样才能做到同样的事情？” 好吧，首先我要告诉你，我的结果本来可以更好。 我彻底清理了我的饮食习惯，但我仍然可以更好地坚持饮食计划，这样我就可以获得更好的结果。 但在我看来，我做得很好，现在更快乐了。 我想与大家分享一些我在与情绪化饮食作斗争的同时仍然减肥的方法。

· 我属于责任小组。 如果你想参与其中，我会在 Facebook 上举办这些活动。 这对我帮助很大，而且其他人也知道我所做的事情！

· 我开始在家锻炼，并用 Shakeology 代替了一天一顿饭。 这让我更加稳定，每周 5-6 天的训练显然是我减肥的一个重要原因。 震动学有助于满足我的渴望。

· 虽然我仍在与夜间发作作斗争，我想吃掉所有能看到的碳水化合物，但我开始寻找更健康的选择。 晚饭后我根本不应该吃东西，但是嘿，这是一个进步。

· 我没有让情绪化饮食扰乱我的轨道——我继续做下一顿饭需要做的事情，以继续减肥。

· 我确保手边总是有零食。 我每天上班时都会吃早餐、两份小吃和午餐。 这样，办公室里不断出现的油腻食物就不会那么刺激我了。 示例：有一天，有人带来了一些看起来很漂亮的甜甜圈。 我开始需要安慰，但我把它放在一边，吃了草莓零食。

我很想听听你的意见——你自己也有情绪化饮食的困扰吗？ 你如何克服它？ 或者您需要帮助来克服它吗？ 在下面评论，我们会聊天！

灵感来自惠特尼·J·德隆