Nemedicinska kognitivna terapija boli za kronične bolesnike

Nemedicinska kognitivna terapija boli za kronične bolesnike

Kronične bolesnike uvijek boli; To je jedan od glavnih razloga zašto kronični bolesnici imaju lošu kvalitetu života. Stoga većina kroničnih bolesnika troši mnogo novca na lijekove koji im mogu umanjiti bol. Ali postoje i drugi nemedicinski kognitivni načini suočavanja s boli.

Moramo zapamtiti da je naš mozak organ koji osjeća bol. To ne znači da nadoknađujete bol. Umjesto toga, to znači da možete upotrijebiti svoj um za ublažavanje boli koja tamo nastaje. Dakle, također možete koristiti mozak za dobro.

Promjena načina na koji naš mozak funkcionira i reagira na bol je vještina koja se može naučiti i može biti vrlo korisna u upravljanju i kontroli boli i njezinog utjecaja na naš svakodnevni život.

Isprobajte sljedeću vježbu kako biste pokazali moć uma.

• Udobno se smjestite

• Zatvorite oči

• Razmislite o limunu

• Svijetlo je, žuto, sočno i zrelo

• Prinesite limun nosu (u mašti) i pomirišite aromu citrusa

• Prerežite limun na pola i zamislite da zagrizete limun, kiselkasti sok prska u vaša usta i kaplje vam niz bradu

• Sisati sok

• Ostanite s ovom slikom u glavi nekoliko sekundi

• Otvorite svoj da sada

Ovo je jednostavan primjer kako um može utjecati na tijelo. Ako možemo tako lako utjecati na tijelo bez puno truda, zamislite što bismo mogli postići ako bismo radili na tome!

Drugi način da se nosite s boli je da pokušate odvratiti pozornost. Jedan od najboljih načina da si odvratite pažnju jest promijeniti mišljenje i ono o čemu razmišljate i ne fokusirati se toliko na bol.

Kao što možda znate, um se ne može koncentrirati na dvije stvari u isto vrijeme. Zato je teško trljati glavu i gladiti trbuh u isto vrijeme.

Stoga, možete upotrijebiti svoj um kako biste sebi odvratili pozornost od boli koju osjećate. Postoji mnogo različitih tehnika odvlačenja pažnje koje možete naučiti. U nastavku ću navesti neke tehnike odvraćanja pažnje koje možete isprobati.

Odvraćanje pažnje je tehnika koja se može koristiti za kratke, bolne aktivnosti kao što je otvaranje staklenke ili penjanje stepenicama. Također je korisno ako imate problema sa spavanjem.

Naš um ima problema s fokusiranjem na više od jedne stvari odjednom. Dakle, ako se možemo usredotočiti na nešto drugo osim boli, bol će biti manja. Međutim, upamtite da ne želite potpuno ignorirati svoju bol i nikada ne želite ignorirati bol u prsima.

Evo nekoliko primjera tehnika odvraćanja pažnje:

• Sudjelujte u zanimljivim aktivnostima kao što su: B. Vrtlarstvo, heklanje, kuhanje, zalijevanje cvijeća ili jednostavno sjedenje vani pored jezera ili rijeke. Sve te aktivnosti mogu vas jednom zauvijek osloboditi boli.

• Možete i otpjevati pjesmu. Na primjer, ako radite aktivnost za koju znate da uzrokuje bol, kao što je: Na primjer, usisavanje, možda ćete htjeti pjevati jednu od svojih omiljenih pjesama ili razmišljati o opuštajućem mjestu ili zalasku sunca.

• Pozovite abecedu unatrag.

• Šetajte prirodom i obratite pažnju na korake koje radite. Duboko udahni.

Angažiranje uma na ovaj način može vam pomoći da kognitivno odvratite pozornost od boli.

Dakle, ako imate težak dan s bolovima, nemojte se ustručavati isprobati jednu ili više ovih metoda. Oni će vam stvarno pomoći da se osjećate bolje i manje vas boli.

Nadahnuto Irene Roth