Terapia cognitiva del dolore non medica per i malati cronici

Terapia cognitiva del dolore non medica per i malati cronici

I malati cronici soffrono sempre; Questo è uno dei motivi principali per cui i malati cronici hanno una scarsa qualità di vita. Pertanto, la maggior parte dei malati cronici spende molti soldi in farmaci che possono ridurre al minimo il dolore. Ma esistono anche altri modi cognitivi non medici per affrontare il dolore.

Dobbiamo ricordare che il nostro cervello è un organo che percepisce il dolore. Questo non significa che stai compensando il dolore. Significa piuttosto che puoi usare la tua mente per alleviare il dolore non appena ha origine lì. Quindi puoi anche usare il cervello per sempre.

Cambiare il modo in cui il nostro cervello funziona e risponde al dolore è un’abilità apprendibile che può essere molto utile nella gestione e nel controllo del dolore e del suo impatto sulla nostra vita quotidiana.

Prova il seguente esercizio per dimostrare il potere della mente.

• Mettiti comodo

• Chiudi gli occhi

• Pensa a un limone

• È brillante, giallo, succoso e maturo

• Porta il limone al naso (nella tua immaginazione) e annusa l'aroma degli agrumi

• Taglia il limone a metà e immagina di morderlo e il succo acido ti schizza in bocca e ti gocciola lungo il mento

• Succhiare il succo

• Rimani con questa immagine nella tua testa per qualche secondo

• Apri il tuo sì adesso

Questo è un semplice esempio di come la mente può influenzare il corpo. Se riusciamo a influenzare il corpo così facilmente senza sforzarci molto, immagina cosa potremmo ottenere se ci lavorassimo!

Un altro modo per affrontare il dolore è provare a distrarsi. Uno dei modi migliori per distrarti è cambiare idea e cosa stai pensando e non concentrarti troppo sul dolore.

Come forse saprai, la mente non può concentrarsi su due cose contemporaneamente. Ecco perché è difficile massaggiarsi la testa e accarezzarsi lo stomaco allo stesso tempo.

Pertanto, puoi usare la tua mente per distrarti dal dolore che provi. Esistono molte tecniche di distrazione diverse che puoi imparare. Di seguito descriverò alcune tecniche di distrazione che puoi provare.

La distrazione è una tecnica che può essere utilizzata per attività brevi e dolorose come aprire un barattolo o salire le scale. È utile anche se hai difficoltà ad addormentarti.

La nostra mente ha difficoltà a concentrarsi su più di una cosa alla volta. Quindi, se riusciamo a concentrarci su qualcosa di diverso dal dolore, il dolore sarà minore. Tuttavia, ricorda che non vuoi ignorare completamente il tuo dolore e non vuoi mai ignorare il dolore al petto.

Ecco alcuni esempi di tecniche di distrazione:

• Partecipare ad un'attività coinvolgente come: B. Fare giardinaggio, lavorare all'uncinetto, cucinare, innaffiare i fiori o semplicemente sedersi all'aperto in riva a un lago o un fiume. Tutte queste attività possono alleviare il dolore una volta per tutte.

• Puoi anche cantare una canzone. Ad esempio, se svolgi un'attività che sai provoca dolore, come ad esempio passare l'aspirapolvere, potresti voler cantare una delle tue canzoni preferite o pensare a un luogo rilassante o al tramonto.

• Richiamare l'alfabeto al contrario.

• Fai una passeggiata nella natura e presta attenzione ai passi che fai. Fai un respiro profondo.

Coinvolgere la tua mente in questo modo può aiutarti a distrarti cognitivamente dal dolore.

Quindi, se stai attraversando una giornata difficile e dolorosa, non esitare a provare uno o più di questi metodi. Ti aiuteranno davvero a sentirti meglio e ad avere meno dolore.

Ispirato da Irene Roth